"Vacuum" - en ideell trening for en flat mage og tynne midje
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Veldig enkel og effektiv puste øvelser som hjelper fjerne de ekstra inches og slapphet i en av de mest problematiske delene av magen - senk.
på mage alltid forblir en liten, men likevel fett laget. Vanligvis forsvinner det - hvis det skjer i det hele tatt - som en siste utvei.
Hva er vitsen med "vakuum"
Denne øvelsen er veldig utfyller hele spekteret av tiltak (ernæring, regelmessig mosjon og fullstendig hvile), og gir deg muligheten til å jobbe med dem, selv når du er veldig opptatt.
Den viktigste funksjonen er at med hjelp av dyp pusting du kommer til transversus abdominis, som Det er en dyptliggende muskel (som er, er det vanskelig å sette i drift) og er ansvarlig for en tynn midje og flat mage. Dette er vår naturlige korsett, og best av alt det er isometriske øvelser som lang spenning (1-2 minutter).
Regelmessig fremførelse av "vakuum":
- hjelper med å bli kvitt den interne (visceral) fett;
- forbedrer kontrollen over hele mage (peritoneal) region;
- reduserer volumet av midjen;
- Det forbedrer kvaliteten på pusten din (mer sterk og dyp pust med munnen lukket);
- Den støtter de indre organer;
- reduserer ubehag og smerte i den nedre ryggen.
utførelse
Det fine med denne øvelsen er at det kan gjøres nesten hvor som helst og når som helst (selv 5 ganger i uken). Målet - å utvikle en vane som magemusklene må være konstant anspent. Noen uker senere kommer de i tone, og du slipper å hele tiden holde et øye for dette.
video 1
video 2
Selvfølgelig vil ingen vakuum fjerne overflødig fett fra magen, Dens oppgave - å styrke musklene og få dem til å tone. Kampen mot overflødige centimeter i midjen og magen er bedre med riktig kosthold og regelmessig cardio.