10-minutters trening for et sunt hjerte og en flat mage

Fitness - er ikke bare elegant og vakker. Hovedformålet med øvelsene bør bli bedre helse. Dette komplekset cardio vil ha en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemet, og som en bonus får du en flat mage.

Forbedre utseendet - god motivasjon gym. Likevel bør du ikke glemme: de mer viktige ting som er skjult fra visningen - de indre organene i menneskekroppen.

En av de viktigste organene er hjertet. Til syvende og sist er det din vakre kropp og produktiv sinn avhenger av hvor lang tid det vil bli sparket fra jobben sin. kardionagruzki la hjertet til å bli lenger sterk og sunn. De hjelper blodårene til å utvide, forbedre blodstrøm og næring av hjertet, som vil ta seg av resten av maten.

Det er viktig å utvikle og magemusklene. Det er ikke bare høyt kuber trykk, oppmerksomhet på stranden, og spesielt midten av kroppen din, sørge for sikkerheten til hver bevegelse, støtte de indre organer og god holdning.

Så i dag kan vi tilby deg en cardio perfekt utarbeidet magemusklene. Det er ganske intenst, fem øvelser for tre sett med 30 sekunder hver. I pausene mellom settene (5-10 sekunder), ikke stopp, holde i bevegelse. Som et resultat, i 10 minutter vil du forbrenne ca 100 kalorier.

Dette komplekset er egnet for oppvarming før den elektrisk drill, eller i kombinasjon med andre hjerte. Du kan også starte dagen med ham, fungerer som en morgen øvelse. Det er best å gjøre disse øvelsene 3-5 ganger i uken, som alternerer med strømbelastning.

øvelser

1. Hopping med høye spark - en kombinasjon av øvelser for å raskt varme opp kroppen, utnytte høyre ben, rygg og armer.
2. Walking stropp - en dynamisk versjon av den klassiske stropper.
3. krysset bena med å hoppe ut av stopposisjon husokkupasjon (burpee) - en kompleks øvelse for hele kroppen og koordinering.
4. Russisk vri - øvelse for utdypning obliques.
5. torso ups med alternative fot synker - dyp studie av lavere trykk og hofter. Hvis mulig, prøv å nå ut til sokker.

Vi bør også merke en funksjon av øvelsene på pressen. Ganske vanlig er den misforståelse at de vil gjøre midjen tynnere. Faktisk er det motsatte sant: arbeidet med de skrå musklene kan også øke midjen, spesielt hvis du tar den ekstra vekten. Men å gi opp trening på siden av pressen er fortsatt ikke verdt det, fordi de er svært energikrevende, og hjelpe bli kvitt overflødig vekt.