10 myter om sport og fitness, tilbakevist av vitenskapen

På hvilket tidspunkt er best å gå på treningsstudio? Er det sant at vekttrening er kun egnet for menn? Layfhaker samlet misoppfatninger om sport og fitness som har blitt tilbakevist av forskere.

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker - slå på en podcast.

Sport anses å være den beste kur for stress, overvekt og lav selvfølelse. Den mest kjente utøvere, trenere og leger skrev om hvordan du skal engasjere seg i idrett for å oppnå ønsket resultat. Men det er noen vanlige misoppfatninger som bare skade for vår helse.

Myte № 1. Å holde seg i form, må du trene en eller to ganger i uken

Ifølge forskere, er det nødvendig å trene minst tre ganger i uken. Shawn Arent (Shawn Arent) fra Rutgers University (New Jersey, USA) han snakkerDet, ideelt sett, må du spille sport hver dag, men bare en spasertur eller en kort joggetur vil være et utmerket tillegg til trening i gymsalen.

Myte № 2. Morgen - den beste tiden å trene

Sett deg en særegen modus: gå til gym i en fast tid.

Ideelt sett bør fysisk aktivitet være din daglige vane. Noen mennesker liker å gjøre sent på kvelden, noen som liker å kjøre i øde park klokken seks. Derfor, den beste tiden trene - en som vil tillate deg å slå øvelsen inn i en rutine.

Myte № 3. Trening med frie vekter blir fett til muskler

Klasser med manualer og vektstang er ikke i stand til å redde deg fra ekstra kilo. Men de kan brukes til å bygge muskler. Og bli kvitt kroppsfett kan hjelpe riktig ernæring, Som er basert bør inneholde grønnsaker, hele korn, matvarer som er høy i protein og sunt fett - olivenolje og fisk.

Myte № 4. Stretching hjelper kroppen komme seg raskere

Ifølge forskningStretching og dyp og overfladisk massasje ikke påvirker blodlaktatnivåer etter kraftig intensitet syklus trening. Italienske forskere, de som utfører stretching etter trening, er det ingen vesentlig endring i kroppen. men ord Wayne Westcott (Wayne Westcott), professor fra Queens University (Massachusetts, USA), som strekker seg etter en treningsøkt bidrar til å øke fleksibiliteten i leddene.

Myte № 5. Sport - den beste måten å gå ned i vekt

Treningsøkt i treningsstudioet vil ikke hjelpe deg "brenne" en solid middag.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du først endre kostholdet.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) fra University of Texas påstanderAt i prosessen med vekttap kosthold spillerVirkninger av en kalori begrensning vekttap diett og trening på inflammatoriske biomarkører i overvekt / fedme postmenopausale kvinner: en randomisert kontrollert studie. mye viktigere enn trening.

Myte № 6. Vil du ha en flat mage? Swing pressen!

å få ideelt trykkDet er nødvendig å involvere alle grupper av muskler. De mest populære mageøvelser påvirker bare magemusklene, mens på push-ups arbeide flere muskelgrupper: bryst, triceps, albue, og øvre og nedre delen av ryggen, de sierVil du ha en sterkere kjerne? Hopp sit-ups. forskere fra Harvard.

Myte № 7. Styrketrening kun for menn

Hvis du liker yoga øvelser, gjør kjønn ingen rolle. men siEffekt av testosteron på muskelmasse og muskelproteinsyntese. forskere, at den kvinnelige kroppen produserer mindre testosteron enn menn, kan ha en betydelig innvirkning på resultatet av opplæringen, da dette hormonet spiller en viktig rolle i å øke muskel.

Myte № 8. Taper fysisk form er mulig for to uker uten trening

For mange mennesker, er muskelvev brytes etter en uke uten regelmessig mosjon, sier forskere.

Endringene kroppen begynner å skje etter syv dager uten trening.

Shawn Arent, professor ved Rutgers University

Myte № 9. Sportsdrikker - den beste måten å gjenopprette væskebalansen etter trening

De fleste sportsdrikker - det er bare vann og sukker. Forskere anbefaler å erstatte dem med rent vann og snacks med mye protein. studier viserRollen til protein i post-øvelsen muskel rekondisjonering. Hjelper Nemlig protein musklene igjen etter trening.

Myte № 10. Jo mer tid du tilbringer i rommet, jo bedre

Kroppen din trenger hvile, spesielt etter intense treningsøkter, han snakker Ashley Borden (Ashley Borden), trener for Los Angeles, som mange kjendiser fungere. Hvis du gjør på rommet hver dag, så er det sannsynlig at kroppen din vil lide av tretthet. Overdreven trening ikke gir musklene dine igjen, så du må ta pauser.