10 regler som vil bidra til å overvinne frykten for styrketrening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Paradoksalt nok, men til tross for tusenvis av artikler om fordelene ved styrketrening, mange velger en enkel, men langt under navnet "fitness". Dessverre er dette konseptet diskreditert på grunn av det store antallet organisasjoner hvis aktiviteter er rettet mot noe, men ikke for et resultat for klienten.
Ingen benekter at det er positive elementer i enhver sportslig aktivitet og hva det mer, jo bedre. Men når det gjelder ikke bare å trivsel og moro tidsfordriv, men en korreksjon Tallene, som er dypere endringer på psykologisk nivå, er det ikke uten styrketrening gjør.
Her er 10 regler for de som ønsker å ha det gøy mens praktisere hardt og resultatet.
Regel nummer en. Sett et mål
Hvis du ikke kommer til OL, er det nødvendig å gå inn jevnt og langsiktige målene i treningsmodus. Det er mulig og i den første måneden av trening for å presse maksimalt at du ikke kunne forestille seg, men verdt det kortvarig nytelse av sine evner til resten av året for å vite alle leger i byen navn?
Regel nummer to. Ikke snakk
Du må tydelig huske hvorfor du er i rommet, bør forstå hvorfor du disse sit-ups og push-ups, som du tydelig kontroll og ro. Vekt trening vil ikke tolerere oppstyr, lange pauser mellom settene og samtaler under kjøring. I opplæringen må være vanskelig, hvis du ønsker å bare trene og ikke snakke med venner, ha det gøy og mister dyrebar tid bortkastet. Hvis du ønsker å få resultater, må du ha en jevn og riktig pust, den maksimale konsentrasjonen på følelsene og bevissthet om hva musklene arbeider.
Regel nummer tre. Ikke bli sint
For mange er det frykt når de hører om arbeidet med vekter og sin egen vekt. Frykt for ikke å trene litt fysisk, frykten for å overanstrenge eller noe strekk, frykter overinflated, frykt for misforståelser, hvilket system du skal velge. Først må du forstå hva styrketrening eller en kroppsvekt for å utvikle styrke, forebygge brudd på holdning, korrigere tallet og styrke ikke bare muskelsystemet, men også øke styrken i bein, leddbånd, og sener. Dette er spesielt viktig for de som er engasjert mer i noen sport videre - spesielt ekstreme.
Regel nummer fire. Anatomiske atlas - din håndbok
Studere strukturen av kroppen og muskelgrupper. Jo mer forståelse av organismen, og de mindre ubekymret mekaniske bevegelser, jo mer arbeid av høy kvalitet i opplæringen.
Regel nummer fem. Glem pannekaker
Når du bare starte å trene, er det første du må lære riktig teknikk av grunnleggende øvelser. Derfor, i begynnelsen av banen av drivverket øvelser med min vekt, eller med en blank stempel. Hvis du vil at alt skal gå greit, glem om pannekaker i baren. Og om zhirnenky, med kjøtt eller syltetøy, også.
Regel nummer seks. Ingen alltid alene i rommet
Når en person kommer inn i ukjent miljø, føler han helt naturlig frykt. Med en simulator for å starte, hvilken side å nærme manualer gjerne spørre disse enorme slag for å slippe benken eller i baren. For å overvinne denne frykten, må du huske å ta noen leksjoner med en veileder (vanligvis i treningsrom instruksjon inkludert i abonnementsprisen) og stille så mange spørsmål. Hvis du er helt imot treneren, så ta noen fra venner som har lenge vært engasjert for å tilpasse seg raskere.
Regel nummer 7. Ikke gjør deg noe gudebilde
Besøkende til hallen, som vil inspirere deg med figuren funnet på internett treningsprogram fra de berømte idrettsutøvere eller artikler om hvordan å bli en favoritt skuespiller gjør 150 kg. Du tar samme vekt (til tross for at disse menneskene er involvert i tre ganger lenger enn deg), gjøre så mye tilnærminger, som beskrevet i søknaden, og så forstår ikke hvorfor du føler deg svimmel, og er allerede pålagt ryggen kirurg.
Du må følge programmet, ikke prøver å overgå noen. Sunn konkurranse er nødvendig, men bare med tilstrekkelig erfaring med trening. Ikke se deg rundt, ikke bli distrahert til andres råd, forkastet dumme tanker om å gjenta det samme gjøre mer erfarne gutta, og det neste programmet, som utgjorde en coach eller du selv, hvis du kjenner din kroppen. Du vil føle at du er latterlig og gjør alt sakte i sammenligning med andre, og mest sannsynlig det er, men aldri glemme at alle i salen var en gang den samme.
Regel nummer åtte. The Notebook
Pass på å skrive ned hva som var i trening (vekt som du gjør øvelsene, antall sett, eller street workout tid som kunne møte). 1-2 måneder sammenlignet Indikasjon og spor fremgang. Dette vil motivere deg til å fortsette å trene. Uten å gjøre slike poster, i en uke du allerede glemt at det var i trening. Og du vil føle at du står på ett sted, og dette kan føre til avvisning av okkupasjonen generelt.
Regel nummer ni. skjul
Når du bare begynne å gå på treningsstudio, er du fortsatt svært sårbare, og fordi reaksjonen av venner på den plutselige tilsynekomsten av en ny hobby i livet ditt ikke kan være veldig motiverende. Mange vil prøve å få deg eller snakke hånlig om "dumme pitching." Den første måneden eller to - ikke sportsnyheter. Bli vant til belastningen, til regulariteten på trening, de første resultatene, og deretter ta telefonen og gjøre selfie. Spesielt den "før" og "etter", det vil motivere til å forfølge ikke bare du, men noen fra ditt miljø.
Regel nummer 10. Velg stridens dag
Velg en sportsbegivenhet og registrere deg. La det vil ikke være "Mr. Olympia", starter med mini-turneringer på grunnlag av den lokale klubben. Tydelig angitt dato når du har å vise resultatet, vil det bidra til å skape et system for opplæring og ikke å fjerne seg fra den planlagte vektor.
Tenk mindre om mulige feil, prøve, utstoppede kjegler, studere og få erfaring. Iron verden venter på deg. Og en utmerket figur, også.