10 sportsutstyr for et hjem gym
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi går ofte på om det faktum at det ikke er nødvendig å kjøpe en dyr abonnement til en fitness klubb eller dyrt sportsklær for sport. Det er nok ønske om å endre seg til det bedre, og vil drive i samsvar med planen for trening og et sunt kosthold. Men i dag ønsker vi å tilby deg en liste over ikke veldig dyrt, men veldig nyttig øvelse utstyr, som i betydelig grad diversifiserer hjemme trening og bringe deg nærmere den verdsatte mål.
Tredemølle, trimsykkel og ribbevegger - er også et sportsutstyr, men de er vanligvis De tar opp for mye plass og er ikke brukt helt til andre formål, men mer som en kleshenger for ting. Utstyr oppført nedenfor, tar liten plass.
TRX
TRX - veldig nyttig simulator for funksjonell trening. I tillegg er det mulig å ta med deg på forretningsreiser eller ferier, fordi det er lett, tar liten plass og for å øve nok til å finne en sterk skole som støtter din kroppsvekt. ;)
Mer detaljert:
- 5 TRX øvelser for løpere →
- Guide til øvelsene med sløyfer TRX →
Medbol
Medbol - det er ganske billig simulator, som ikke tar opp mye plass, slik at den kan lagres trygt selv i et lite rom. Standard medbola vekt - fra 1 til 11 kg, men er tyngre og utførelsesformer 50, 60 eller 75 kg. Overflaten er typisk laget av et tett, grov gummi som forhindrer medbolu slip. "Fylling", består vanligvis av sagflis, sand eller en spesiell gel.
Mer detaljert:
- Medbol - en billig og kompakt simulator →
- VIDEO: 33 øvelser med medbolom fra menns helse →
Gymnastikk hjul (for trenings hjul valsepresse)
Gymnastikk hjul regnes som en av de beste verktøy for å arbeide med pressen. Også, i tillegg til pressen, arbeids omfatter muskler i rygg, bryst, armer og ben.
I tillegg til standardversjonen med et hjul, det er andre versjoner: med to og fire hjul, med en returmekanisme og med et forskjøvet tyngdepunkt.
video 1
video 2
vekting
Vanligvis blir anvendt vekter for den ekstra belastning under utførelse av øvelser. Denne vektingen kan være for fot (0,5 til 10 kg), håndvekt (0,5-2 kg), å vekte midje (3-21 kg), Vester vekte (4-64 kg) og også med hansker vekte (for det meste brukt til å produsere en skarp og sterk Shot).
I utførelsesformer billigere vekt ikke er regulert, fyllstoff - en spesialsand. Dyrere og kvalitet versjon - vekting plate, som kan justere vekten ved å legge til spesielle plater (vekt av en plate - 50-400 g).
Med vekting utføre standard øvelser som tidligere utført uten ekstra vekt, løpe og selv flyte. I dette tilfellet bør bevegelsen være glatt.
Fra og fortrinnsvis med en liten vekt og gradvis øke belastningen. Vekt kan både legge til og ta av. Redusere vekten øker belastningen på grunn av antallet som kjører tilnærming eller på grunn av avstanden (hvis du kjører), og bidrar til å unngå tilvenning effekt.
Video 1. Vektene for benene
Video 2. Vektene for benene
Video 3. Vektene for hender
Video 4. Vest-vekting
masserer ruller
Med massasje ruller ikke ta testen, men de - frelse for slitne muskler etter en treningsøkt, og din tilbake etter en lang arbeidsdag tilbrakt på datamaskinen, slik at vi bare ikke kunne pass opp. De kommer i forskjellige diametre av varierende hardhet, med en glatt eller preget overflate.
Video 1. Arbeid med hele kroppen
Video 2. Arbeid med ryggrad
Video 3. Bli kvitt smertene i korsryggen
manualer
Klassiske manualer - Solid, dvs. vekten endres ikke. Derfor, for å justere bedre å kjøpe et sett med vekter med ulike vektklasser. Mer økonomisk alternativ både i form av penger og i form av plass - sammen manualer, som gjør det mulig å justere vekten ved å legge til eller fjerne flyttbare stasjoner.
Mer detaljert:
- VIDEO: 38 øvelser med manualer alternativer ved menns helse →
hoppetau
Rope Selvfølgelig er det bedre å hoppe på gata. Men hvis du er sikker i sin mykhet hopping eller bor i første etasje eller i et privat hus, kan det godt bli hjemme simulator. ;)
Mer detaljert:
- VIDEO: 50 forskjellige øvelser med et tau →
- tau øvelser for nybegynnere og proffer →
Pilates Ring
Isotonisk Ring Pilates er en allsidig treningsapparat fungerer perfekt og hele kroppen. Den kommer i to diametre: kvinnelig versjon med 35 cm, og et alternativ som er mer egnet for menn, på 38 cm.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (sand pose)
Sendbeg - er et annet sportsutstyr, som passer perfekt inn i konseptet av et hjem gym. Vekten varierer fra 10 til 100 kg, og du kan endre det selv ved å kjøpe et spesielt kjøretøy eller bare gå for den nærmeste sandstrand. De viktigste trekk ved dette prosjektil er at sanden er i konstant bevegelse i og stabilisere kroppsstilling du Det må være koblet til å arbeide alle musklene i kroppen, selv de, eksistensen av som du tidligere ikke kunne mistenkte. ;)
Video 1. 26-minutters trening for hele kroppen
Video 2. 15 øvelser med sendbegom
Video 3. Kvinnelig versjon av cardio med sendbegom
ekspander
Expander - sportsutstyr som hjelper de arbeidende musklene på grunn av sin kompresjon og strekk. Det finnes et stort antall utvidere (carpal, skulder, rørformede bunter, "sommerfugl", utvidere skiløper, svømmer, boxer og multi-funksjonelle), men vi bestemte oss for å stoppe på en av de mest enkle og universell - stry og tape-ekspander. Sele bedre jobber musklene i hendene, og båndet er perfekt for arbeid på føttene.