20 minutters cardio trening for de som ikke liker jogging
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Folk er født løpere. Naturen har forsøkt å sørge for at våre forfedre var i stand til å jage byttedyr lenge og ikke dø av sult. Selvfølgelig, nå trenger vi ikke å kjøre etter mammuter, men millioner av år med evolusjon bare ikke avbrytes. Også kjører er en fin måte å stimulere arbeidet med vår kardiovaskulære systemet og bidrar til å bli kvitt ekstra pounds, opptjent back-bryte stillesittende livsstil. Men hva hvis du ikke liker å kjøre? Du kan erstatte det slik 20-minutters cardio. ;)
For å ta en sunn vekt, må vi ikke bare sterke muskler, men også et sterkt hjerte, muskler trenger store mengder oksygen. Men, dessverre, fra brystet zhimom sotochku hjertet ikke pumper over. Dette kan bare gjøres ved hjelp av cardio.
Kjør som ikke alt: mange løp rett og slett fordi det er nødvendig. Noen selv kan ikke få seg til jogge mer enn en uke (og deretter kommer en pause før nyttår og nye vedtak år).
Imidlertid er cardio ikke det samme som å kjøre. Det finnes et stort antall ulike alternativer, og i dag kan vi tilby deg en av dem.
Så, for å anspore ditt hjerte, er det ikke nødvendig å trappe sirkler som om forberedelsene til en maraton. Du vil nærme seg en bemerkelsesverdig trening med talende navn - "Death på 10 meter."
Hva du skal gjøre
- Finn en behagelig stykke plass 10 meter lang i gym, kontoret eller på gaten - som fortsatt er viktigst, at han var ingen hindring og dens lengde er nøyaktig 10 meter.
- Lag et merke på gulvet, som viser start og slutt. Hvis det ikke er noe å måle avstanden, bare ta 10 gigantiske skritt - ikke promahnotes.
- Sett en timer i 1 minutt og kjøre 10 meter. Det kjører, men ikke pass, som resten av minutter vil bli tildelt til å hvile.
- Start tidtakeren for et øyeblikk og kjøre to 10-meters avstand. Slapp helt av.
- Deretter øke antall 10-meter segmenter som må kjøre gjennom per minutt, opp til tre, og så videre.
Du må fortsette å øke antall nedfarter 10-meters intervaller med hver bestått minutt. Det vil si, er det ønskelig å stappe inn så mye som 1 minutt segmenter som mulig. Når du har gått utover øyeblikket, din cardio ferdig.
Mens du kjører, trenger du ikke å berøre gulvet, slik det gjøres i shuttle løpet. Du må bare se til at nådde mark, og utfolde seg.
Denne øvelsen virker enkelt når du leser om det. Vel, i de første 10 minuttene vil også være lett, men så... Så vi kan anta at de første 10 minuttene - warm-up, og de resterende 10 minutter - helvete av en jobb. Fra ca åtte minutter vil du ha mindre og mindre tid til å hvile, og i det tiende minutt, vil disse hullene raskt slå inn noe.
Mange problemer starter i det 13. eller 14. minutters trening når bare kjøre svinger inn i en sprint, og etter fysisk trøtthet ha tanker som "Hvorfor gjør jeg alt dette nødvendig?" "Kanskje det er bedre å bo?" "For det jeg har nå er satt opp" og så videre.
Ønsket om å gi opp det et sted i det 16. minutt for nybegynnere og 18 minutter fra de mer erfarne utøvere. Og dette referansepunktet er veldig viktig, fordi det er i disse øyeblikkene når vi er de vanskeligste, systemet av kroppen som er involvert i arbeidet med full kapasitet.
Her viktigste - å holde ut helt til sluttenSiden den 18. og 19. minutt andel bare 60 sekunder. 19-th og 20-th også. Og selv om du ikke kan kjøre de neste 10 meter per minutt, ikke bekymre deg. Dette betyr at i neste periode av dere vil prøve å bringe resultatet til et heltall. Tross alt, det er det som skiller gutter fra menn. ;)