3 mål i sporten, som er nødvendig for å nekte fra

1. Bli hengt opp på antall kilo du ønsker å gå ned

Mål basert bare på hvordan å miste vekt vanligvis føre til skuffelse. Vår vekten svinger avhengig av hvor mye væske du drikker, hvor lenge siden vi gikk på toalettet. I tillegg trenger skalaene ikke skille mellom fettmasse og total kroppsvekt, så er avhengige av dem ikke er nødvendig.

Søke til en bestemt vekt er mulig, men i tillegg aktuelle prosenter av fett og ikke-fettholdige masser. Hvis du trener regelmessig og spise godt, vil du gå ned i vekt og bygge muskler samtidig, slik at balansen ikke vil gi deg nøyaktig informasjon.

Hva gjør du: Sett deg som mål å forbedre deres helse

Velg målet å forbedre ikke bare utseendet, men også helse. For eksempel, gjøre øvelser som utvikler styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Kan legge til den vanlige treningen yoga, prøver å forberede seg på en maraton eller bare forlenge den daglige turen.

Hvis du vil, hvordan du føler deg, følg denne vanen, vil være lettere å oppnå målet. Som et resultat, vil du se bra ut og føle seg bedre.

2. Få seg til utmattelse

Under maraton, løp med hindringer, triathlon deltakerne når grensen av fysiske og psykiske evner. Derfor bør de delta i de som forberedt i flere måneder, om ikke år. Hvis du nettopp begynt å spille sport, velg noe enklere. Du kan sette et mål å en dag å delta i denne konkurransen.

Men hvis du registrerer deg for konkurransen, egentlig ikke representerer det som er nødvendig fysisk trening, kan du bli alvorlig skadet. For eksempel i løp en brå endring i intensiteten på trening og for lange avstander føre til 60-70% av alle skaderTrening Eerrors Og Kjører relaterte skader..

Ting å gjøre: bedre fysisk form gradvis

Hvis du ønsker å delta i maraton, gi deg selv til å forberede seg på minst ett år. Og i nær fremtid, sette delmål, for eksempel å løpe 5 kilometer. Så vil du gradvis øke belastningen og redusere risikoen for muskel- og skader.

3. Streber etter å se ut som en modell

Ser vi på de utrolig vakre (kanskje til og med falske) bilder av modeller, alle føler seg mindreverdig. Men følelsen vil ikke være lenge å motivere deg.

I tillegg er hele kroppen utformet annerledes. Kanskje din ikke vil svare på det samme diett eller trening som din favoritt blogger. Prøver å se ut som en modell i Instagram, du bare sette deg opp for frustrasjon og skyldfølelseEndre Kvaliteten på motivasjon over tid Helse og Fitness Innstillinger..

Hva du skal gjøre: finne en sport som gir deg glede

Hvis under trening du liker, vil du ønsker å være engasjert i fremtidenKan Affective respons på trening forutsi fremtidig Motives og fysisk aktivitet oppførsel?. Så prøv å finne denne typen aktivitet som du er interessert i, eller delta i et idrettslag med venner til øvelsen var moro.

Når du gjør regelmessig og føler deg glad, vil du naturligvis forbedre din fysiske form og vil se mer passform.

i konklusjonen

Husk, de riktige målene må være:

• Spesifikke, målbare, realistiske og tidsbegrenset.
• Utfordrende, men oppnåelig.
• Fokusert på den umiddelbare fremtiden (måneder, ikke år).
• Rettet mot selvutvikling, snarere enn noe til excel.
• Vi bør ledsages av en vurdering av resultatene.

Selv mål som virker oppnåelig, noen ganger blir til fiasko. Det er ingenting å bekymre seg for. Det viktigste - ikke bruke dette som en unnskyldning for å kaste treningen.

Noen ganger klarer selv nyttig å vite hva som ikke passer deg, hvilke strategier ikke fungerer. Ikke bli for vanskelig å forestille seg. Hvis du ikke har nådd målet ditt, korrigere det og prøv igjen.

Se også:

• Hvordan begynne å engasjere seg i idrett, hvis du ikke elsker →
• 5 liv hacking, som er garantert å hjelpe deg med å få deg til gym →
• 4 sport som forlenger livet →