3 enkel oppskrift for en frokost som vil fylle dagen med energi
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag vår meny egg med tomat avokado, havregryn med mandel melk og goji bær og toast med mutter lim, bananer, honning og bee pollen. Som du kan se, alle tre oppskrifter inneholder absolutt riktige ingredienser for energi - men ikke for hele dagen, men den første delen av det nettopp nok. I tillegg til oppskrifter, vil vi kort fortelle deg om de viktigste mineraltilskudd.
Egg med tomat avokado
ingredienser:
- 1 avocado;
- 2 egg;
- En liten tomat;
- 1 fedd hvitløk;
- salt og pepper.
forberedelse
Skjær avocados i to, renset med en kniv eller skje ben og en bit av kjøtt. Skåret i små terninger av fersk tomat og knuste en liten fedd hvitløk. I hver halvdel avocado Drives et egg, tilsett litt tilbake hakket tomat og hvitløk, tilsett salt og pepper etter smak, og sende den i ovnen til kokte egg.
I tillegg til disse tilsetningsstoffene, kan du velge din favoritt. For eksempel kan du legge litt ost eller søt pepper.
Havregryn med goji, maca pulver og chia frø
ingredienser:
- ? Kopp havremel;
- En kopp mandel melk (eller enhver annen plante);
- 1 ss goji frø;
- 1 ts kokosnøttolje;
- 2 teskjeer pulver av Maca;
- chia frø;
- En liten banan.
forberedelse
I en liten kjele, blande? Kopp havregryn med en kopp mandel melk (eller en hvilken som helst andre grønnsaker), kok opp, tilsett en spiseskje goji frø og kok 6-7 minutter. Deretter fjerner varme, avkjølt og tilsatt to teskjeer maca pulver og en teskje av kokosnøttolje. Igjen, alt er godt rørt og legge litt av Chia frø og skiver banan.
Toast med mutter lim, banan og bee pollen
ingredienser:
- ristet hel-hvete brød;
- mutter smør (peanøtt eller mandel);
- bananer;
- honning;
- bee pollen.
forberedelse
Tørket toast av grovt brød og smørbar ham noen mutter lim (mandel på video, men du kan ta og peanut). Banan skjære tynne skiver og spredt på laget av lim. Top legge litt honning og bee pollen.
nyttige ingredienser
goji bær (Boxthorn kinesisk, tibetansk berberis, goji bær, Lycium barbarum, wolfberry) - små frukter 1,5 cm i lengde. Spise dem kan ikke være rå, men de er trygge etter tørking. Den enorme populariteten de fikk takket være markedsførere som sang sine helbredende egenskaper, og er spioneringen som en kur for alle sykdommer. Faktisk, goji bær - det er bare en annen nyttig tillegg til standard diett, så kliniske forsøk og studier ennå ikke har fått en hundre prosent bekreftelse på deres healing magi. Den inneholder vitamin B1, B2, B6, E og C, 21 mineraler (for eksempel jern, sink, jod), 18 aminosyrer, essensielle 4 polysakkarid (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) og unike antioksidanter lutein og zeaxanthin - en av de viktigste næringsstoffene for friske øyne og nervøs system.
poppy - Ancient Agriculture, som er vokst rundt 2000 år siden i bydelen San Blas sentrale Peru. Ved roten av maca inneholdt en betydelig mengde aminosyrer, karbohydrater og mineraler (kalsium, kalium, natrium, fosfor, sink, magnesium, jern, jod) og vitaminer B1, B2, B12, C og E. Egenskaper: tonic, forbedrer utholdenhet, styrker immunforsvaret, bidrar til å gjenopprette hormonelle balanse og er et godt forebyggende kardiovaskulære sykdommer system.
chia frø - korn angustifolia, eller spansk, salvie, som er dyrket i Sør-Amerika. Gjennom de aller lenge frøene var en del av produktene grunnleggende diett av indianerne i Sør- og Latin-Amerika. Av dem gjorde olje, mel og drikkevarer. Nå er disse frøene blir brukt som et nyttig supplement. Chia er en utmerket kilde til kalsium, magnesium, jern, sink, bor og niacin. Dessuten inneholder de vitamin B, D og E, mucin (reduserer inflammasjon i mage-tarmkanalen), og alle essensielle aminosyrer.
Bee pollen - pollen samlet av bier fra forskjellige planter. Dets kjemiske sammensetning er den mest naturlige sann apotek 27 mikronæringsstoffer (inkludert kalsium, fosfor, kalium, jern, kobber, jod, sink, svovel, natrium, klorid, magnesium, mangan, molybden, selen, bor, silisium og titan), B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamin A, vitamin E, C, F, D, H, K og RP, folinsyre, cholin, inositol, rutin og pantotensyre syre. Bie Pollen er også rik på karoten, den inneholder 50% mer protein enn oksekjøtt, det vil si, er den ideell kilde av ikke-animalsk protein.
Alle disse ingrediensene kan kjøpes på alle helsekost butikk. Velbekomme!