3 måter å redusere smerte
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Smerter i korsryggen er kjent for nesten alle, og mye ubehag i korsryggen blir en konstant følgesvenn i livet. Men for å takle dette problemet, du kan - med hjelp av enkle øvelser, utvikling av bevissthet og skånsom holdning til sin elskede.
1. Øvelser basert på mikrobevegelser
Hensikten med denne teknologien - for å returnere det normale nivået av fuktighet i korsryggen. Med alderen vev blir dehydrert, noe som fører til ubehag og smerte.
Ligg på ryggen og forsiktig følg mikrobevegelser, litt endre plasseringen av kroppen.
leg extension Alternating
- Ligg på ryggen, bena bøyd, hendene bak hodet.
- Dra forsiktig i venstre hæl, opphold for noen få åndedrag, tilbake til startposisjon og slappe av.
- Gjenta med venstre beinet 5 ganger, så gjør øvelsen for den høyre foten.
Disse glidebevegelser slappe av presset nerver og blodkar, gjenopprette den neurovascular bunten evnen til riktig å utføre impulser i vevene.
stretch i midjen
- Ligg på ryggen, bena bøyd, hendene bak hodet.
- Nøye spenne under hoftene, holde korsryggen i gulvet, pause for noen få åndedrag.
- Deretter løfter hoftene, bøye ryggen, holde noen flere åndedrag.
- Hold skuldrene og sacrum fra gulvet.
Denne øvelsen strekker mellomrommet mellom ryggvirvlene forsiktig.
Trekke rett etappe opp
- Ligg på ryggen, bena bøyd, hendene grip stropp eller strikk.
- Utvid venstre benet opp.
- Sett på en utrettet benstropp for å holde den i posisjon vinkelrett på gulvet i 1-3 minutter.
- Forsiktig tilbake på venstre beinet til startposisjonen og gjenta for høyre ben.
- Deretter trekker begge bena opp og hold i 1-3 minutter.
- Tilbake til startposisjon, strekke på bena og slappe av.
- Gjenta 5 ganger.
Disse øvelsene er viktig å utføre jevnt, uten rykk, og utseendet av smerte. Gjenta syklusen av øvelser du trenger minst en time. Men innsatsen vil du bli bedt om litt, så vi kan anta det er i ro.
2. Lytt til kroppen din
Litt Tías (Tias lite)
Observere og notere
i timene sport ikke glem at det viktigste målet - er helse. Først bør vi feire sine egne følelser, i stedet for kilometer, kilo eller minutter. I yoga eller strekkøvelser er det viktig å ikke ta stilling raskt, og oppnå det gradvis, gradvis overvinne enhver barriere. Som i å lære å spille et instrument, må du lytte nøye og ikke bare mekanisk spille notene.
Øv tadasanu overalt
Se på menneskene rundt deg: det er bare noen få rett - de fleste er bøyd på grunn av de tunge poser eller hengende skuldre under vekten av tanker.
Som et resultat, er kroppsvekten fordelt ujevnt, og følgelig bærer kam for høy belastning.
Bruk yogier erfaring i hverdagen - få hendene på tadasanu, eller "fjellet positur".
- Stå rett opp, slik at hælen og tommelen på begge føttene berøre.
- Rett knærne, stram lårene.
- stramme magen, Open brystet, krone dra oppover.
- Pass på at vekten blir jevnt fordelt over hele foten.
- Hender strekker seg langs kroppen eller koble over hodet.
3. Åtti prosent av lasten nok
Mens ryggraden og sacrum ikke vil ta normal stilling, ikke problemer med korsryggen ikke bli kvitt. En av de viktigste aspektene av arbeidet på kroppen - selvdisiplin. Når du utfører hver øvelse hele tiden minne deg selv at for å oppnå den ideelle resultatet kan ikke være riktig. Mens fullstendig utførelse ville bare ytterligere spenning til den positive effekten av tilstrekkelig åtti prosent av lasten.
Glem prinsippet om "jo mer, jo bedre." Lær moderasjon.
Statiske øvelser, er det viktig å holde seg på et minutt eller lenger til fascien i riktig posisjon og overfører bevegelsen av musklene til å bein, Blodkar og indre organer. Men en jevn overgang fra en posisjon til en annen har også en positiv virkning. Så glem de skarpe bevegelser, hvis du ønsker å bli kvitt ryggsmerter.