5 asanas for en flat mage
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Rock trykk kan ikke bare under funksjon og styrketrening. Yoga er egnet for dette formålet er ikke verre enn disse fysiske aktiviteter, bare gjør det mer nøyaktig, og med mindre sjanse for skade.
1. Fisk Pose (matsyasana)
Denne elegante stilling åpner og strekker brystet og magen, så vel som styrke nedre del av mage og hofte-bøyemuskler (en av de svake flekker hos kvinner). Under øvelsen Hold denne posisjonen i fem dype åndedrag.
Videoen viser en lettere versjon av positur. Prøv å rive en rett ben fra gulvet (ikke bekymre deg om de vil riste).
2. Båt sittestilling (Ardha Navasana)
Denne posisjonen på bevaring av balansen enda dypere muskel fungerer. Som et resultat av denne øvelsen, du får en klart definert magemusklene og forbedre spinal stabilitet. Hold denne posere for fem dype åndedrag (puster inn og ut) og tilbake til startposisjon.
Video viser en typisk utførelse av stilling.
En mer avansert versjon - rette bena.
3. Pose hund snute ned (Adho Mukha shvanasana)
Hvis du tror muskel bark Arbeidet i denne stillingen er mindre sannsynlighet for å bli misforstått. Under utførelsen av denne øvelsen må du trekke navlen til ryggraden og puster ikke en mage og bryst. Dette, i sin tur i inngrep med kjernen muskler bark, som fungerer som en form for en indre korsett. Hold denne posere for fem dype åndedrag (puster inn og ut) og tilbake til startposisjon.
4. Hand (Adho Mukha Vrikshasana)
Denne stillingen krever ikke bare utviklingen av følelse av balanseMen også veldig sterke muskler bjeffe, spesielt hvis du skal utføre det i mer komplekse varianter.
I denne videoen viser alle endringer, alt fra de enkleste (med støttebeina på veggen) og etterbehandlingsutstyr for avansert (utbytte bakasany fra toppen).
5. Lotus stilling (padmasana)
Under utførelsen av lotus stilling magen er i god form, navlen trukket mot ryggraden, går pust gjennom brystet. Hold denne posere for fem dype åndedrag (puster inn og ut) og tilbake til startposisjon.
Hvis du ikke kan sitte i lotusstilling, velg halv lotus. Videoen nedenfor viser øvelser som vil forberede deg til å oppfylle padmasana.
Den 30-minutters yoga trening for en flat mage
Og som en bonus - et sett av øvelser som vil bidra til å holde mage og kjerne i tonen. Denne treningen er anbefalt å utføre tre ganger i uken i 3-4 uker, og deretter kan du gå videre til den daglige treningen.