5 lite kjente måter å gå ned i vekt

Din kjæreste ønsker - å gå ned i vekt til sommeren, eller for å holde den oppnådde vekt. Men, til tross for all innsats, fra tid til annen du fortsatt overspise. Xenia Tatarnikova, forfatter av bloggen Smart CookieDet tilbyr flere måter å etablere et sunt forhold til mat.

Xenia Tatarnikova

Journalist, redaktør og forfatter av bloggen Smart Cookie.

1. Tillat deg selv å oppleve følelser - ikke gripe dem

En av de viktigste grunnene overvekt - overspising "på følelser." Ifølge observasjoner av Svetlana Bronnikova psykoterapeut, forfatter av "Intuitiv Eating", i de fleste tilfeller blir vi grepet av angst, skyld og skam.

Den beste måten å takle følelsesmessig overspising - stopp dele følelser i gode og dårlige, og tillate deg selv å oppleve dem. For å gjøre dette, samtidig med overspising Fortell deg selv (eller skrive i en dagbok)

Nå spiser jeg, fordi jeg er nervøs / sint / Jeg er ensom / lei.

Dette reduserer umiddelbart stress og roer.

Et annet råd fra velkjent ekspert på fôring atferd Vanzinka Brian (Brian Wansink). Dårlig humør utløser overspising, så før du spiser, minn deg selv minst en lykkelig hendelse som skjedde nylig, eller noe som du er takknemlig. Du kan dele den gode nyheten med dem som spise med deg. Så du vil spise mindre.

2. Slutt å dele mat på "kan" og "det er umulig"

Vi crêpe sliter, ikke tillate deg selv forbudt kaker eller sjokolade, brød og pølse, men før eller senere, fortsatt overbelastes - spise de svært hatsk sjokolade og kaker og rekruttere ekstra vekt.

Franske psykoterapeut Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), forfatter av "å miste vekt starter i hodet» (Maigrir, c'est dans la tête), krever stopp for å dele et måltid på den tillatte og forbudte: hvert produkt kan være en kilde til energi og god humør.

Bevisst slå til meny forbudt desserter, bare spise dem til slutt og se dine følelser. Når moroa når sitt høydepunkt? Etter en rad med skiver av smak gradvis smelte bort? Hvis du pereeli under stress eller følelser, ikke torturere deg selv med skyldfølelse. Rolig analysere hva som laget maten.

3. Emosjonelle makeup er viktig. Ikke frata deg av kommunikasjon

En av initiativtakerne til overspising og mat forstyrrelser, som noen av oss mener - Mangel på kommunikasjon.

Oppriktig samtale med venner eller bare et par vitser, som du spre med en fin butikk eller nabo - alt dette emosjonelle næring vi trenger for god helse samt frokost, lunsj og middager.

Hvis vi bevisst eller utilsiktet frata oss av kommunikasjon (lang slår inn på seg selv, vi trenger ikke gå til folk som ikke holder kontakten med venner og bekjente, slektninger), begynner vi å føle en merkelig tomhet inne og før eller senere bryte ned i fråtseri, dens fylle.

Dress for en date - eller kjole i gym, folk går - eller bo hjemme. Den samme mentaliteten er manifestert i oss, at når vi overspise, du sitter på en diett. Så forelsket at vi føye på sensualitet, og deretter blir engstelig, rastløs miste tilliten ved å sove med en mann som ikke passer oss perfekt: en slags følelsesmessig tilsvarer en stor pakke chips.

Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), forfatter av boken "franske kvinner ikke sove alene"

Sørg for at du får nok emosjonelle spise hver dag. Kommunikasjon trenger ikke å være hver gang veldig interessant og morsomt, så lenge du har lært å utlede glede fra det faktum av kommunikasjon, i nærheten av skuld følelse.

4. Fyll ditt liv med skjønnhet

Mangelen på skjønnhet kan forårsake sykdom. Folk, estetisk sensitive, opplever depresjon i en stygg miljø og ubehag... Livet i en ubehagelig miljø med ekle mennesker - det er en sykdomsfremkallende faktor.

Maslow (Abraham Maslow), psykolog

Disse ordene minne oss om behovet for å fylle livet med skjønnhet.

Vitenskapelig forskning bekrefter at hvis våre hjem og komfort regjere renhetVarme og lys, lyder av latter og musikk, vår selvfølelse øker og overspising risiko selv under stress har en tendens til null.

5. Opprett et ritual - få mer ut av en mindre mengde mat

De fleste av oss er likegyldige til høy-kalori søtsaker og stivelsesholdige matvarer. Vi finner det vanskelig å motstå denne maten, og vi lett falle fra henne avhengig.

Fra utsiktspunktet på biokjemi er en sunn reaksjon: naturen har programmert oss til å velge en mer høy-kalori mat som mulig, men jo oftere vi spiser det, jo mindre moro det bringer. Det er derfor med tiden økende avhengighet og overvekt: hjernen krever enten en enda mer høy-kalori mat eller den samme maten, men i større mengder.

Beslutningen om å revurdere holdningen til desserter og brød - lære å utlede mer glede ut av sine små beløp. denne hjelpen ritualer.

Prøv det neste gang det er en sjokolade på en gang, og uten å fjerne innpakningen, dele den i to halvdeler, og deretter fjerne innpakningen fra den ene halvdelen, spise sjokolade og gjenta det samme med en annen. Jo oftere du kommer til å gjøre dette ritualet, jo mer moro motta og ønsket om å ta et supplement til å forsvinne.

Vitenskapelige studier viser at på grunn av ritualet for noe mat, enten det er sjokolade eller gulrot, føles som en velsmakende, den ønsker å duft, ikke svelge.