5 modifiserte øvelser for de med såre knær
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Kneskade - en av de mest populære, ikke bare for løpere, men også generelt for idrettsutøvere. Feilaktig utført knebøy - kneproblemer. Feil hopping - kneproblemer. Vi utførte beinpress med for mye vekt - kneproblemer. Men selv dårlige knær for mange - ikke en grunn til forsinkelse trening. I dag tilbyr vi deg fem øvelser som er spesielt modifisert slik at folk med dårlige knær kan fortsette sine studier!
Steve Sanders, en fitness-ekspert og grunnlegger av Drivverk Sports Institute, tilbyr fem versjoner av vår vanlige øvelser som gir deg mulighet til å gå videre, uten å øke belastningen på knærne og gi dem muligheten til å gjenopprette.
Øvelse № 1. Huk med slag på diagonalen (tverr slag)
Blir en skritts posisjon (og kan være høyere dersom trykket på kne føler) og utføre kontrollert slag diagonalt. Tyngre modifikasjon - spoler med vekt i hånden.
Denne øvelsen øker hjertefrekvensen (dvs. du utfører cardio), styrker triceps og laster ikke de dårlige knær.
Øvelse № 2. Side trinn ups på
Stå på siden av steppe, sted en fot på toppen og forsiktig løfte dem opp, helt rette ben, stående på steppe. Så bare forsiktig stige ned. For vekting kan plukke opp en manual. Ekstra vekt må være den samme på begge sider.
Øvelse № 3. bent bro
Ligg på ryggen, plasserer hendene på sidene, håndflatene ned, bøy knærne. Føttene skal være helt berøre gulvet og hæler - som ligger ved siden av setet. Rett ut det ene benet, slik at det var parallell til låret av det andre ben, og deretter løft kroppen opp ved hjelp av kraften i hofter og sete, slik at overkroppen, baken og ben danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 3 sekunder og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta flere ganger på ett ben, og deretter - til en annen.
Hender i denne øvelsen, spille en stabiliserende rolle, så en versjon av kompleksitet, - armene utvidet på sidene eller krysset på brystet.
Øvelse № 4. knefleksjon
Ligg på ryggen, hendene - på sidene. En fot for å slippe løkken av gummibåndet og bøye kneet, trekker det til brystet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige, sakte senke foten. Så gjentar det samme med det andre benet.
Det enkleste alternativet.
Varianten med en gummistrikk.
Øvelse № 5. Rumensk ensidig pull-pendel
Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene avslappet. Overfør vekten på ett ben, det andre benet litt bøyd i kneet og forsiktig begynne å lene seg fremover, parallelt med tilbaketrekking og oppover bøyde ben. Hold ved likevektspunktet i 30-40 sekunder, og deretter går tilbake til sin opprinnelige stilling. Knestøtten benet bør være litt bøyd for å danne en vinkel på 10 grader. Gjenta på den andre siden.
(via)