5 enkle øvelser som vil få deg opp og energi

Korrekt brukte morgenen - nøkkelen til en vellykket dag. I dag kan vi tilby deg en mer morgen ritual - mini-øvelser, som vil gi deg energi for hele dagen!

Denne liten kostnad-potyagushki består av bare fem øvelser og tar deg ikke mer enn 10 minutter. Det viktigste - å komme ut av sengen!

øvelse 1

Denne øvelsen kalles "dancing dog": holdning av "Dog snute down" bør være en myk overgang i posisjon "Dog snute opp", og deretter tilbake. Utmerket dynamisk stretching! Utfør 15-20 repetisjoner. En rep består av en bunt av disse to stillinger.

øvelse 2

Den andre øvelsen - åpen lekte i trinn. Høyre ben utfall fremover. Slår til denne etappen, hviler sin venstre hånd på gulvet og strekker rett opp (hendene må være på en linje), åpne brystet. Utfør 15-20 reps på hver side.

øvelse 3

Den tredje øvelsen - lys dynamisk bracing til et utfall. Pass på at kneet ble bøyd i en vinkel på 90 grader, er bekkenet ikke hevet høyt når du sprette, og den andre kneet berører gulvet. Gjør 15-20 repetisjoner på hvert ben.

Oppgave 4

I den fjerde øvelsen, er det to alternativer: enkle og avanserte. På en enkel måte, vil du la føttene på gulvet, litt lener seg tilbake og gjør en sideveis vridning i hånden, fingrene berøre gulvet hender. Velge en avansert versjon, er du litt hevet over gulvet av de kryssede ben og prøve å holde dem i denne posisjonen. Pass på å se tilbake: det må rettes opp, er ryggraden strukket. Utfør 15-20 repetisjoner. Gjenta en gang - to lateral vridning.

Oppgave 5

Og den siste øvelsen - endring av den forrige. I en forenklet versjon løfte deg bena en etter en. De avanserte alternativene rette begge bena samtidig fra en hevet posisjon og returnere dem tilbake, prøver ikke å berøre gulvet. Utfør 15-20 repetisjoner.