5 standard feil som enhver nybegynner runner

I dag skal vi snakke igjen om de feil som nesten alle nybegynner løper under sine treningsøkter. Dette rådet fra Louis Damen, to ganger mester i England Cross Country, tidligere vinner av European XC Trials, under hennes maraton - 02:30:00. Jeg tror vi bør lytte til hennes råd.

1. For fort til å øke tempoet og / eller volum av trening

Alltid en eller annen grunn virker det som om du trener mye og hardt, vil du helt sikkert være i stand til å forberede seg til rittet bedre og raskere enn noen. Det er som å tro at hvis du er på en gang du drikker mer enn ett glass granateple frisk, og en karaffel, og bruken av det vil være i samme antall ganger mer, men faktisk en karaffel av granateple frisk, i ordene til en av heltene fra "The Big Bang Theory" er bare en ingrediens for dyrt urin. Det er, uansett hvor mye juice du har drukket ingen av gangen, kroppen lærer akkurat nok næringsstoffer og vitaminer, så det kan ta, og alt annet vil gå noe sted. På samme måte, med et løp.

Denne feilen er den vanligste årsaken til skader-landet. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg stress. Også ikke glem at vår lille bylten bak våre muskler sterkere og litt tregere.

Trenger moderat mosjon og øke volumet gradvis. Ideal - å legge til 10% av din ukentlige kjørelengde hver uke.

2. Ignorerer etableringen av grunnlaget

Mange løpere falle i samme felle: de begynner å utvikle høy hastighet trening før du gjør nok for denne utholdenhet. Dette betyr at de er i god form i begynnelsen av sesongen, men det er vanskelig å opprettholde dette tempoet hele tiden, og til slutt de er blåst bort og veldig sliten, henger bak den planlagte tidsplanen. For å unngå dette, må du forberede litt på forhånd. Det er nok til å gi seg selv for to eller tre uker før starten av hovedenheten går i en lett treningsøkt tempo. Dette vil bidra til å bygge et solid fundament for mer intensive langrenns belastninger.

3. Ignorerer utvinning løper

Hvis du ønsker å få virkelig god løper, bør du kombinere trening i et tempo som er ønskelig for deg, med andre treningsøkter. Kjører på et raskt tempo er utmattende, og kroppen trenger tid til å komme seg etter sjokket. Og jo mer intens trening, jo lengre tid vil det ta å komme seg. Det er i utvinning perioder kroppen tilpasser seg de nye belastninger og absorberer alt du har lært i løpet av disse treningsøktene. Det fungerer på samme måte som informasjon og hjernen: du må sove for å assimilere informasjon og for å bestille, ellers hele studien forgjeves. Det er det mange mer erfarne løpere praktisering av regenerativ jogging - kjører i sakte tempo. I disse dager med rehabilitering er det anbefalt å kjøre i et tempo på 2 minutter saktere enn du kjørte den forrige dagen (det er 2 minutter per mil; hvis du tar i form av kilometer, kan du kjøre litt fortere).

På Louis gikk mer enn et år ut til å venne seg til en slik utvinning joggetur. Men etter dem, føler hun mer avslappet både fysisk og moralsk, og er klar for videre tung trening.

4. Komplett mangel på respekt for rekreasjon

Det er ikke engang jogg, nemlig resten. Mange folk ikke tar pauser i treningen, og ikke slappe av, fordi de er redd for å miste fysisk form, som de allerede har klart å akkumulere. Likevel, kan du gå til neste nivå bare hvis du har en hvile. Som det har blitt gjentatt gang, trenger kroppen tid til å tilpasse seg de nye påkjenninger og huske dem. Hvis ikke, du bare utmattende selv, beveger seg bort lenger bort fra målet.

Husk hvile for løperen er ikke mindre viktig enn trening, og krever samme viljestyrke og en klar gjennomføring. Gjør fulle dager med hvile i sitt treningsopplegg og holde seg til planen.

5. Undervurdering av verdier i treningssekvensen

Konsistens i trening er den viktigste faktoren som vil hjelpe deg med å forbedre resultatene kjører. Mange løpere tror at mye trening og hardt = god fysisk form, og begynner å hoppe over scenen. Hvorfor strekke forberedelsene for de første 5 kilometer, hvis jeg er i så god form? Ja, jeg skal kjøre dem gjennom to uker med trening! Noen bare tenke på de første 10 km. Raskt kjøre gjennom sine første 5 eller 10 kilometer, hvis du ikke følger en klar plan, som riktignok sakte, men forberede kroppen din for den kommende belastninger, du kan, men da må du betale for det lenge bryte. Ikke rart at alle langrenns planer utviklet av erfarne utøvere og maratonløpere, designet for slike lange perioder. Om enn sakte, men sikkert du bygger et solid fundament, noe som på sikt vil bidra til å oppnå nesten alle målene du setter deg selv.

Jeg håper at tips fra Luis vil være nyttig ikke bare for de som bare begynner å løpe, men også mer tid til å kjøle iver og minner de mer erfarne løpere om det gode og enkle regler, som selv de glemme dem varmen av forberedelsene til neste heat. ;)