5 tips fra en idrettspsykolog for de som tviler sine evner
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Motivasjon i amatørsport - en veldig vanskelig ting. Dr. Robert Korb (Robert Corb), tidligere direktør for Sports Psychology, har fem enkle tips for dem som står overfor en mangel på moralsk styrke og tro på sine evner.
1. Ikke ta smerten som lidelse
Faktisk er fysisk smerte til stede i nesten alle øvelser, når vi går til neste nivå. Mange løpere prøver å flykte fra den. For ikke å varsel. Fortsett til innholdet. Til slutt viser det seg at vi ikke bare blir distrahert fra det og løpe vekk. Og på grunn av denne frykten.
Korb, tvert imot, råder ikke å kjøre, ikke å skjule, men å føle smerte i full kraft. Bare da kan vi forstå hva som egentlig går, og jeg aksepterer det som noe helt naturlig for denne prosessen. Så vi bo i nåtiden, og gir seg helt kjørt.
2. Ta mine tvil
Hvor ofte har du tatt deg selv tenker at bare fysisk ikke kan gjøre hva du spør coach? For eksempel, tror du at din standard jogging tempo -. 8 min / km (det er den gjennomsnittlige hastigheten i maraton), men treneren ber deg om å akselerere til 6 min / km.. Du prøver. Du har en eller annen grunn ikke fungerer, og du begynner å få panikk. Innerst i flammen tent ideen om at du bare ikke kan.
I dette tilfellet, Korb rådes til å ta disse tvil som en standard del av opplæringen. Er du god nok til å få adgang til den valgte maraton? For øyeblikket har du ingen anelse, men sørg for å finne ut om det i starten.
Du trenger ikke å jage disse tankene. Selv erfarne maratonløpere og til tror de vanligvis gjør og hvorfor. Men til slutt utøverne godta disse tankene som noe helt naturlig, og fortsette å bevege seg fremover mot mål og poster.
3. Arbeid over de begrensningene som du har satt deg selv
"Jeg vil ikke være i stand til å kjøre raskere, jeg kan ikke komme til slutten ..." Vi satt oss en grense for deg selv (det er ikke om helsetilstand, men i dette tilfellet er det mange eksempler). Dr. Robert sier at selv-tvil - det er helt naturlig. Nesten alle har minst en liten tvil i sine evner.
Tror du at du kan gjøre det, eller at du ikke kan - du har rett i begge tilfeller. Men én ting - å tenke og noe helt annet - å handle. Slike tanker er helt rett til å eksistere. Men, må du lære å fokusere på prosessen, særlig når det blir vanskelig. Dette vil ta deg tilbake til det nåværende tidspunkt, "her og nå", og stedet for tenkt: "Jeg kan ikke slå" skal ta tanke: "Men jeg vil prøve!". Du kan ikke kontrollere det fremtidige resultat, men du kan fokusere på hva som er virkelig i hendene.
4. Ta ut begrepet "jeg" i parentes
Dr. Korb mener at installasjonen av "I" er å drepe oss. Så snart du si denne setningen (høyt eller mentalt), strammer kroppen opp og går i kamp modus. Du begynner å bli nervøs, noe som resulterer i en konsentrasjon svekkes. Dette er ikke noe som du trenger for å få opp hver morgen ut av sengen og gå for en kjøre i all slags vær. Du gjør det ikke fordi de må. Gjeld i dette tilfellet - veldig dårlig motivasjon. Du må nyte prosessen, selv om det er vanskelig og smertefullt.
5. Fokus på vei
Problemet er at vi er alle fokusert på resultater. Du begynner å bekymre seg for sin tid, og som et resultat ofte ikke passer inn i samme ramme du angir. Men hvis du fokuserer på selve prosessen, det vil si på rømmen, jeg skal prøve mitt beste sjanse til å ha tid til å være mye mer. Ja, du kan ende opp med å ikke møte til rett tid, men du har prøvd og prøvd å få glede av prosessen. Og det var verdt, uavhengig av det endelige resultatet.
Og lære å stole på treneren. Sikkert du har valgt en erfaren person som kan forstå grensene for dine evner i øyeblikket. Tro meg, treneren vet best.