5 TRX øvelser for løpere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi snakker mye om hva du skal kjøre fort og uten skade, er noen langrennstrening ikke nok. Du må jobbe med hele kroppen, og for dette idealet styrketrening og kryss-trening. Temaet for i dag - øvelser med TRX, som vil forbedre kjøreegenskapene.
TRX - er en enkel simulator med løkker, som lar deg utføre hundrevis av forskjellige øvelser med egen vekt. Den lar deg endre fysisk stress på grunn av endringen i kroppsstilling.
Litt historie
TRX har dukket opp på grunn av det faktum at i US Navy spesialstyrker har bestemt at denne type trening er ideell for militært personell. Skaperen av denne fantastiske trener Randy Hetrick (Randy Hetrick) etter endt utdannelse ved University of Southern California 14 årene han tjenestegjorde som fallskjermjeger. Omstendigheter var slik at, etter å ha avsluttet sin karriere med rang av sjefen for elitestyrke "sjøløve", Randy begynte å eksperimentere med det som nå kalles TRX Suspension Trainer.
1997. De første prototyper av TRX - belte fra støpeformen for å praktisere jiu-jitsu, stropp på en fallskjerm og oppfinnsomhet. Alt dette er Randy Hetrick pleide å være på toppen av sin fysiske form under jobben.
2001. Randy kommer inn i Stanford Graduate School of Business, parallelt fortsette å utvikle sin egen simulator og planer om å bringe det til markedet. Denne unike designen har tiltrukket seg oppmerksomheten til mange idrettsutøvere og trenere.
2004. I mars offisielt lansert TravelFit Inc. Hetrick, ledsaget av sin hund begynner å selge reiser X, TRX forgjenger, rett fra bagasjerommet på bilen sin i San Francisco.
2005. Spesielt for trenere TRX Hetrick lanserer sin første kurset Suspension Training®. Fra det øyeblikket, massedistribusjon av simulatoren og teknikker i idrettslag.
øvelser
dype knebøy
Forbedre mobilitet i hofter og ankler, og varm opp forbereder kroppen til nesten hvilken som helst trening, for å hjelpe kjøper rett tredemølle holdning (Forbedret puste og å arbeide med hendene), tilkobling til cortex og musklene i hendene.
lunges termin
Denne øvelsen utvikler fleksibilitet i hofte-bøyemuskler, styrker musklene i bark, forbedrer koordinasjon og balanse stå på en fot, noe som er svært nyttig for riktig formulering av føttene mens i gang.
lav stramming
De fleste løpere, når du er trøtt, begynner å hjelpe seg selv ved å rotere skuldrene. Som et resultat, er legemet i en posisjon som ikke er meget effektiv, både i form av mekanikk, så vel som i form av oksygenforbruk. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i skuldrene og bark.
suspendert angrep
Dette er en av de beste øvelsene for å rette opp ubalansen i venstre og høyre side av kroppen. Det bidrar til å styrke musklene av hjernebarken utvikler balanse, stabilitet og mobilitet i leddene.
lekte
lekte styrker musklene i hender og bark, "pakker opp" brystet (riktig holdning).