6 eksplosive øvelser som vil bidra til å løpe fort
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Å løpe fort, er en ønske om ikke nok, trenger du en bit av arbeid på den eksplosive kraften i bena. For denne perfekte hopp, der behovet for å dramatisk endre retning og hastighet. Det tilbyr slike alternativer Runners World Magazine. Og ja, ikke glem å ha gode sko og se dine skritt.
Trener Andrew Lang Middleton (Andrew Long-Middleton) fra Minneapolis anbefaler disse 6 øvelser to ganger i uken etter at lyset dynamisk warm-up, hver gang å endre rekkefølgen.
Utøve en. Hoppe på ett ben
Stå på høyre ben og hoppe, og bringer venstre kne opp. Bruk hendene til å bevege seg fremover. Fortsett å hoppe på en leg i 20 sekunder, prøver å bruke så lite tid på bakken. Deretter bytte til det andre benet.
Komplisert variant: Følg tre korte hopp på høyre fot, på fjerde forsøk å trekke venstre kne så tett til brystet. Landet mykt og utføre følgende serie av hopp på høyre fot. Gjenta på venstre ben.
Øvelse 2. laterale hopp
Forsiktig sitte ned, og deretter raskt hoppe til venstre på venstre fot (høyre fot for å holde vekten). Når den venstre foten berører bakken, umiddelbart forsiktig hoppe rett på høyre fot. Utfør hoppe fra side til side i 20 sekunder.
Hvis denne øvelsen virker altfor lett, legge en komplikasjon eller prøve å berøre gulvet med hendene.
Øvelse 3. Hopping rotert 180 grader
Litt knebøy, så hoppe opp ved hjelp av strøm muskel barkFor å utvide legemet 180 grader før landing. Da kan du hoppe bakover, snu 180 grader. Utfør øvelsen i 20 sekunder.
Øvelse 4. Hopping fra boksen
Stå på en boks eller en liten bakke. Drop ned og umiddelbart hoppe opp og litt fremover. Så gå tilbake til bakken. Utfør øvelsen i 20 sekunder.
Altfor lett? Velg en boks høyere.
Øvelse 5. fjellklatrer
Startposisjon - standard lekte: Body anspent, magen, håndstøtten på gulvet. Vekselvis stramme knærne til skuldrene i 20 sekunder.
Øvelse 6. hopping
Stå rett opp og hoppe så høyt som mulig. Så snart føttene berører gulvet, igjen hoppe så høyt som mulig. Utfør øvelsen i 20 sekunder. Prøv å lande så skånsomt som mulig.