6 grunner til at du ikke trener, og hvordan du løser dem

Forrige uke jeg publisert en undersøkelse om vaner og livsstil. Mange av dere svarte, og svarte på spørreskjema. Tusen takk! (Forresten, undersøkelsen fortsatt, inviterer jeg deg til å delta.)

Fra denne studien (ikke later til å være vitenskapelig), jeg lærte mange interessante ting. For eksempel, som vi selv forklare hvorfor gjøre sport sjeldnere enn du ønsker. Nedenfor har jeg listet opp de mest populære grunner som angitt deltakere og deltakere i studien, forklarer hvorfor sporten ikke blir en vane for dem. Og også gi sine kommentarer til hver av svarene.

Grunn 1. "Jeg kan ikke finne en passende tid til sin daglige rutine"

Finne riktig Trigger (tids sted-situasjon) for en ny vane - det gjør ikke alltid lett. Hvis idealet er ikke mulig å komme opp med avtrekkeren, begynner å eksperimentere for sporten. For eksempel prøve å gjøre det varme opp (hvis målet vane) på forskjellige øyeblikk av dagen: i morgen rett etter tualeta; før frokost til kokende kjele; ved lunsjtid, før du går inn i spisestuen, i kveld, kom deg hjem og skiftet til et hjem, og så videre.

Ofte vellykkede løsninger, som vi ikke kan tenke på, er seg selv, når vi begynner noe å prøve.

Også tenke på hvordan du kan selvsagt legge inn noen små vaner i ulike idretter øyeblikk av dagen (for eksempel om morgenen før jobb ett stopp å gå, sykle en pause transportere; før middag for å gjøre en enkel trening på arbeidsplassen; klatre til leiligheten uten heis, om en høy etasje). Tre små vaner ofte klarer å gå inn for bedre enn en stor en.

Grunn 2. "Det er ikke nok motivasjon / vilje / lat"

Spill på viljestyrke og motivasjon - dette er en tapende strategi, når vi snakker om dannelsen av gode vaner. Uansett hvor sterk var ikke motivasjonen fra tid til annen vil det være i strid med kortsiktige ønsker.

viljestyrke - er også vacillates på det påvirker humøret, humør, tretthet, andres handlinger. For å kompensere for volatiliteten på viljestyrke og motivasjon, er det fornuftig å målrettet (dvs. avhengig av bevis for psykologi og nevrovitenskap) form i sine gode vaner.

Grunn 3. "Late Jeg våkner opp og ikke har tid i morgen trening"

Her vil jeg advare mot følgende hendelser: "Ah, å ha tid til å spille sport, Jeg må stå opp tidlig, så i morgen skal jeg begynne å stå opp tidlig og å engasjere seg i fysisk aktivitet! Problem løst! "Med stor sannsynlighet ikke skje verken det ene eller det andre (ingen sport, ingen tidlig løfte).

tidlig løfte - er et sett av vaner, som, etter min mening, er det nødvendig å studere separat. Først er det nødvendig å forholde seg til regimet av dagen, og deretter arbeidet med vane øvelse i timene frigjort, disse ulike prosjekter på gang.

Reason 4. "Boring / ikke tilfredsstiller ham / hard"

Her ser jeg to alternativer:

1. Sett på et eksperiment, og prøve mange forskjellige idrettsaktiviteter på jakt etter en som vil bringe glede.
2. Målrettet danne en vane å utføre noen enkle grunnleggende trening. Når oppgaven er i vane tilstand (oppførsel "på autopilot", med en lav grad av bevissthet) din relasjon til prosessen spiller allerede en ubetydelig rolle. Det vil si at du ikke lenger er så viktig, som prosessen eller ikke, er du involvert i det "uten å gjenvinne bevissthet" (som å pusse tennene om morgenen).

Reason 5. "Jeg har ikke tid til idrett"

Når du svarer, så jeg tror det betyr at fysisk aktivitet - det er ikke en prioritet for deg nå. I så fall bør du være ærlig meg å innrømme det allerede, og stopper berating selv for en stillesittende livsstil, etter å ha blitt enige med ham: "Jeg forstår, det Jeg taper, ikke idrett, men bevisst velger de viktigste tingene for meg nå. " Hvis idretten fortsatt høy prioritet, men tid egentlig ikke, se punkt 1.

Grunn 6. "Jeg har en uordnet liv / upraktisk tidsplan / reiser mye"

Alt kan skje, men selv i de mest uordnede diagrammet er vanligvis en konstant - daglige aktiviteter knyttet til grunnleggende behov (hygiene, spise, og så videre). Disse behovene og relaterte vaner kan brukes som triggere for en ny sports vaner (forsker fra Stanford University B. J.. Fogg kaller det "supertriggerami").

se også

• Hvorfor reiser gode vaner forsvinne →
• For å endre livet ditt, endre vaner →
• Hvor lenge bør jeg trene i en uke for å være sunn →