7 frokoster for de som ønsker å gå ned i vekt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør frokosten være næringsrik nok til at hele første halvdel av dagen du har vært energisk, og din indre hamster sov fredelig. Tilbyr syv ideer sunn frokost for hele uken.

Kalori innhold av hvert måltid er ca 300 kcal. Dette er ganske nok for den gjennomsnittlige person frokost. Hvis du er veldig grasiøs jente, redusere forbruket av produkter med omtrent en tredjedel. En sterk mann stort antall ingredienser kan økes med 1,5-2 ganger.

Eggerøre med tomater og ost

• 2 egg;
• 10 kirsebærtomater, halvert;
• 40 g av ost, oppskåret i terninger;
• 1 teskje olivenolje.

Stek tomatene i varmt olivenolje. Tilsett ost og hell eggene.

Havregryn med kirsebær

• 4 ss av havreflak;
• ? Kopp melk 1%;
• 10 tørket kirsebær;
• ? Ts nellik;
• 1 teskje honning.

Hell havregryn med melk om natten. I morgen, tilsett resten av ingrediensene. Varm opp i mikrobølgeovn.

Ruller med peanøttsmør og banan

• 1 fullkorn tortilla;
• 2 ts usaltet jordnøttolje;
• ½ finhakket banan.

Spre peanøttsmør på tortilla. Plasser banan og rulle i roll.

Eggerøre med vårløk og avocado

• En egg;
• 2 spiseskjeer melkefettinnhold på 1%;
• 1 bunt hakket vårløk;
• ½ avocado, terninger;
• 1 teskje olivenolje.

Visp egget med melken. Stek noen sekunder vårløk i varmt olivenolje. Hell egg-melkeblandingen. Klar omelett, dryss avocado.

grønne smoothies

• En kopp frosne bær;
• En kopp frossen spinat;
• En spiseskje av myseproteinpulver;
• ? Kopp kjernemelk fettinnhold på 1%;
• En spiseskje av Chia frø eller lin;
• kald grønn te for fortynning.

Alle ingrediensene blandes i en blender. Fortynnet grønn te til ønsket konsistens.

Parfait yoghurt med frukt og nøtter

• 1 skiver fersken;
• 1 ss gjennomvåt rosiner;
• En teskje av knuste mandler;
• 6 ss gresk yoghurt.

Plasser lag av ingredienser: fersken, rosiner, yoghurt, fersken, rosiner, yoghurt. Dryss med nøtter.

Sandwich med laks og kremost

• Brødskive 1;
• 1 ss kremost;
• En kvist frisk dill;
• 50 g podkopchonnogo laks.

Spread ost på brød. Topp med laks. Dryss med dill.