7 middager for de som ønsker å gå ned i vekt

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det bedre å lage middag selv. Du vil være i stand til å bruke de ferskeste ingredienser og unngå bruk av sauser som kan inneholde overraskende høy i kalorier. I denne artikkelen - syv enkle lunsj oppskrifter for hele uken.

Kalori innhold av hvert måltid er ca 300 kcal. For et stort antall sterke menn ingredienser kan økes 1,5 ganger. I tillegg bruker teknikker som vil bo lenger matet: på middag, spise halv deler, og den andre halvparten satt til side for en og en halv time.

En skinke sandwich uten brød

• 100 g av skinke;
• 2 tett blad salat;
• 1. Tomat middels størrelse;
• 1 ss gresk yoghurt;
• hot saus.

Skinke skive og fett varm saus. Tomat skive i båter og podsolite. På salat put skinke, yoghurt og tomat. Den andre toppdeksel bladsalat.

Cheese roll med kål

• 1 tortillachips.Toppet;
• 50 g revet hard ost;
• 2 ss gresk yoghurt;
• En knust hvitløk fedd;
• 100 g hakket kinakål.

Mix ost, yoghurt, hvitløk og kål i en blender. Fordel blandingen på lefsen og vri rullen.

Sandwich med tunfisk og avokado

• 1 appelsiner toast;
• 100 g av hermetisert tunfisk;
• ⅓ myk avocado;
• 3 tynne skiver av tomat;
• 5 røde løkringer.

Spre massen av avokado på toast. Topp med tomat, tunfisk og løk.

Salat emmer og kikert

• 30 g kokt stavet;
• 30 g kokt flatbrød;
• 50 g av kinesisk kål;
• ½ ts eddik;
• 2 teskjeer olivenolje.

Hakk kål. Bland alle ingrediensene og smak til med olje og eddik. Smak til med salt etter smak. Spise varm.

Spicy salat med kylling, eple og selleri

• 150 g kokt kyllingbryst;
• ½ eple;
• 1 selleri;
• ½ jalapeno pepper, finhakket;
• 2 ts sennep;
• 2 teskjeer linfrøolje.

Kylling, eple og selleri skåret i terninger. Legg jalapeno. For sausen, bland sennep med olje og krydre salaten.

Sandwich med egg salat og spinat

• 2 skiver av rugbrød;
• 1 kokt kokt egg;
• 30 g revet hard ost;
• et par blader av spinat;
• en haug med grønn løk;
• ½ ts sitronsaft.

Egg og vårløk crumble, bland med kremost og sitronsaft. Sett på halvparten av brødet blandingen oppnådd fra toppen - spinat og den andre halvdel av egg blandingen. Dekk med den andre skive brød.

Salat med mozzarella og tomater

• 2 tomat;
• 70 g av mozzarella;
• En knust hvitløk fedd;
• 1 ss solsikkefrø;
• En teskje av olivenolje;
• ½ ts balsamicoeddik.

Dice tomater, mozzarella - små skiver. Alle ingrediensene, bland, krydre med olje og eddik og dryss med solsikkefrø.