7 drinker som vil forbedre resultatene dine
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Om viktigheten av å opprettholde væskebalansen under trening, skrev vi her. For å fullføre denne oppgaven, har du mange alternativer. Men sportsdrikke rik på kalorier og brus, er ikke beregnet for bruk utenfor opplæringsprosessen. Nå vil jeg gjerne fortelle deg om de drikker, kan bruk av disse i løpet av dagen hjelpe deg å gjenopprette raskere og forbedre sine resultater.
1. Kaffe. Enkelte undersøkelser tyder på at bruk av "svart gull" kan forhindre hjerteanfall, noen typer kreft, Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom og diabetes. Forskere tror at hemmeligheten kaffe ligger i samspillet mellom de kraftige antioksidanter og koffein i kaffebønner. Videre er en rekke studier, blant annet en rapport fra 2008 i Journal of Science and Medicine i Sport (Journal of Science and Medicine i Sport), konkluderte med at bruk av koffein før eller under en treningsøkt bidrar til å engasjere seg i lengre og tåler høyere laste.
Koffein er et sentralnervesystemet sentralstimulerende, slik at det gir løperen en følelse zatrachivaniya mindre innsats under trening. Imidlertid er kaffe også et irritasjonsmoment til magen og øker hjertefrekvensen, slik at til å begynne Eksperimenter med små porsjoner til å kjøre, for å sikre at ingen negative effekt. I tillegg unngår tilsetning av slik skadelig for de løpende layfhakera tilsetninger som sukker og fløte.
2. Mate te. Hvis du ikke liker kaffe, men bare trenger litt morgenen eller predprobezhnom doping, prøv dette argentinske nasjonaldrikk. Avledet fra bladene av den søramerikanske bush kompis Det inkluderer tre livgivende stimulerende - koffein, teobromin (et element av "lykke" i sjokolade) og teofyllin - uten bivirkninger av kaffe. I hver kopp av brygget te mate er omtrent 85 milligram koffein, og kaffekopp - 135 mg. mate te også aktivt til å senke kolesterol, redusere vekten og øke sunne antioksidanter i det humane immunsystemet, hvilket bidrar til muskelrestitusjon etter trening. Hvis brygget te virker for bitter eller ubehagelig, tilsett sitron eller lime juice.
3. Kefir. En av de mest populære melkeprodukter på våre åpne plasser, som er rik på probiotiske kulturer. Foruten gunstig effekt på fordøyelsessystemet, bidrar kefir muskel utvinning, beriket med vitamin B12 for energimetabolisme, så vel som kalsium- og vitamin D. I tillegg British Journal of Sports Medicine konkluderte med at forbruket av kefir løpere på lange avstander reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner sykdommer ved å aktivere forsvarscellene kroppen.
4. Coconut vann. Lett og osvezhayushy drikke som inneholder mye mindre sukker enn juice, og to ganger mer kalium enn en banan. Kalium er et viktig eletrolitom buyout kommer ut fra kroppen gjennom svette og urin, og har behov for påfyll, spesielt etter aktiv idrett. Dessuten er kokos vann ikke funnet i mettet fett, som er i kokosmelk.
5. Cherry juice. Den kjente britiske forskere har funnet ut at løpere som drakk en halv liter kirsebær juice 5 dager før og 2 dager etter London maraton kunne redusere mengden av betennelser og muskel skade.
6. Sjokolademelk. Ifølge enkelte rapporter, denne drinken bidrar til å effektivt komme seg etter trening enn sukkerrike sportsdrikker. Sjokolademelk er en naturlig styrkende drikk fordi karbohydrater hjelp gjenopprette tilførsel av energi, hjelper protein slitne muskler og gjenoppretter elektrolytter tap svette.
7. Hamp melk. Nok eksotisk drink i våre land, som imidlertid vil appellere til veganere eller de som er laktoseintolerante. Foruten det faktum at en slik melk rik på protein og karbohydrater, den inneholder en svært nyttig for hjerte-sunt omega-fett og jern, som du ikke finner i kumelk. Nærværet av jern er spesielt nyttig for kvinner, siden kvinner er mer utsatt for en mangel på dette element på grunn av den regelmessige tap av blod, og det lave nivå av sin sterke innflytelse på utholdenhet.
Uansett hva du drikker er ikke valgt for seg selv, det faktum at du trener sier at du er på rett spor.
Vis: Shutterstock