7 for midjen Asan
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Noen kvinner er heldige: midjen tynn av natur. For resten av genene er ikke en setning. Styrke magemusklene, bedre fordøyelsen og gjøre figuren mer feminin, kan du ved hjelp av yoga. Vi valgte de syv mest effektive Postures for midjen.
Før du utfører asanas sikker på å gjøre en 10-minutters oppvarming: du trenger for å varme opp musklene for å unngå skade. Også, ikke engasjere seg i yoga i et kaldt rom. Under utførelsen av asanas bør ta hensyn til ikke bare plasseringen av kroppen, men puste. Det var en dyp rolig pusting vil hjelpe deg å slappe av og utdype positur.
Den mest effektive Postures for livet er som følger:
- Lateral stretching. Reduserer kroppsfett i midjen området.
- Pose ansatte - en av de grunnleggende yoga, styrker ryggen.
- Pose salvie Marici. Vri på livet, er volumet av magesekken reduseres naturlig.
- Half båt positur. Styrker mage og rygg.
- Pose stearinlys - stå på bladene, den klassiske gymnastisk øvelse.
- Pose gresshopper. Nyttig for fordøyelsen.
- Planck, som fordeler ikke lenger bare jeg skrev Layfhaker.
Video vil hjelpe deg å gjøre øvelsene for livet riktig og ikke å skade kroppen din.
1. lateral forlengelse
Ikke løft bekkenet er for høy. For å støtte den "lavere" hånd kan du bruke enheten.
2. pose ansatte
Du kan stole på hendene, for ikke å runde ryggen din.
3. Pose salvie Marici
Hold baken opp fra gulvet. Hvis du kaster i børsten bak svikter, kan du bruke stroppen. Det viktigste - å trekke ryggraden.
4. pose polulodki
Ikke kast hodet tilbake. Hvis magemusklene er veldig svak, for i begynnelsen, kan du la føttene på gulvet inntil magemusklene ikke får sterkere.
5. stearinlys Pose
Kroppsvekt bør være bare på skuldrene. Ved pustevansker, så du har nok trekke ryggraden, men det er ikke nødvendig å snu hodet.
6. Locust Pose
Ikke vri nakken, bør hele ryggraden være en enkelt linje.
7. lekte
klassisk
lateral
Det bør bo i hver positur for en stund. Start med fem innblåsninger, gradvis økende forsinkelsen og utdype holdning.