8 øvelser med massasje baller for gjenoppretting etter trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I alle opplæringsplan der i flere dager eller uker å komme seg. Og dette er ikke bare en ferie, i disse dager er det ønskelig å arrangere en treningsøkt for å hjelpe den slitne kroppen. I dag kan vi tilby til din oppmerksomhet en av de varianter av Equinox team!
Ifølge direktør for Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc), 2016 vil bli et år med utvinning, og høyintensiv treningDet var så moderne i de senere årene, trekke seg tilbake i bakgrunnen. Dette er veldig bra, som alltid gratis dyret modus fører til tap av styrke og skade og roligere trening vil være overflødig.
Som vi har sagt, utvinning ikke bety at du må ligge på sofaen, etter hvert anskaffe sin form. Du bare bytte til andre typer trening, som hjelper kroppen din komme seg raskere etter trening.
spesielle baller brukes i denne øvelsen, som er flott takle massasje slitne muskler.
øvelse 1
Kos mot veggen, plassere massasje ballen mellom ryggraden på begge sider av bladene. Begynn forsiktig bøye og unbend knærne til kulene ble rullet langs thorax ryggraden (øvre og midtre rygg) opp og ned.
øvelse 2
Med ryggen mot veggen, plassere massasje ballen mellom ryggraden på begge sider av bladene. Klem hennes armer og skuldre begynner å rotere mens bøye knærne slik at ballene ble rullet opp og ned og rundt diamantformet rygg muskler (musklene i øvre del av ryggen).
øvelse 3
Ligg på gulvet og legg den under ballene hver rumpeballe. Føttene skal være sammen, knærne åpne. Lår begynner å rotere, tegning åtte og således bevege kulene over overflaten av setet.
Oppgave 4
Ligg på din høyre side og helle på høyre underarm. Høyre ben skal strekkes, venstre - bøyd i kneet, foten hviler på gulvet. Plasser ballene under tensor fasciae latae høyre lår (liten muskel av den øvre utsiden av låret). Nå må du litt bøy høyre ben og flytte ballen opp og ned denne muskelen. Så gjentar det samme med det andre benet.
Oppgave 5
Sitt på gulvet, høyre kneet bøyd, lår liggende på gulvet, venstre benet rett. Stole på sin høyre hånd, plasserer ballen under hans høyre lår i området av hofte-tibial kanalen. Begynn å rulle dem opp og ned, masserer musklene og prøver å sørge for at den høyre foten var i konstant kontakt med gulvet. For å øke trykket kan presse den venstre hånden til den indre overflaten lår. Deretter gjenta på den andre benet.
Oppgave 6
Ligg på gulvet og legg massasje ball under hver arm rett over skulderbladene. Løft hoftene og armene slik at kroppen din har blitt som bokstaven T. Begynne å bevege skuldrene fra side til side.
øvelse 7
Ligg på gulvet og legg ballene under hvert arm så nær som mulig til halsen (øvre trapezius muskler). Hendene trekke bak hodet, håndflatene opp, bøy bena i knærne, løfter hoftene. I denne stilling vil ta noen åndedrag, og deretter bruke benene begynner å slingre fra side til side, således laminere baller av trapezius.
øvelse 8
Ligg på gulvet og legg ballen under den midtre delen tilbakeVed siden av den åttende thorax vertebra. Slapp hendene bak hodet, ta et dypt pust og opphold i denne posisjonen ved å fortsette å puste sakte.
Jeg har en massasje ball Blackroll, som på bildet, og jeg periodevis gjøre den første, andre og siste øvelsen. Men etter å ha sett denne videoen, vil jeg definitivt kjøpe et sekund! Du har ingen anelse om hvordan denne øvelsen er avslappende og bidrar til å takle stølhet.