Søknader om jogging kan redusere din fremgang
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
15 år siden, er sjansen stor for at du ville ta en joggetur bare se og notering program, funnet på noen Runner World. Igjen hjemme, ville du ha hatt et glass vann, ta en dusj og spilt inn sin kjøre i bærbare (papir eller i den gode gamle Windows 98).
Et par år senere, kan du få som en gave til det nye året mirakel av teknologi i disse tider - en heftig supertehnologichnogo klokke som Garmin 305. Tenk deg hvordan du imponert over deres evne til å måle tempoet rett under et løp. Du kan også spores gjennom dem når akselerert, og når du skal bremse ned.
Senere skjedde det noe ganske magisk par årene. Det var smarttelefoner, og med dem vekten av programmer som ikke bare kan holde orden på dine bevegelser, men også for å administrere joggetur. I dag, noen RunKeeper hver kilometer forteller deg om ikke raskt nok, du kjørte og hvor mange kilometer fortsatt igjen. Du kan velge et intervall program og motta instruksjoner, når man skal akselerere og når man skal bremse ned. Alle data om jogging lagret et sted på serveren din, og du trenger ikke engang å se etter en kabel for å overføre data fra telefonen til en datamaskin - takket være Cloud!
Og nå seriøst. Erfaring viser at jo mer du kjører, og generelt engasjert i fitness, jo mindre må du ta vare på alle disse tallene. De fleste av dem vil ikke hjelpe deg til å trene mer effektivt. Noen ganske ufarlig. Men andre kan også jukse og presse mot feil mål. For eksempel, ønsket se riktig antall kan føre til at du mister kontrollen over sine egne følelser. Dette er en sikker vei til fiasko.
Teknologi kan være en hindring for å gå videre
der det tallene, Det er et ønske om å forbedre dem. Noen heldige mennesker klarer å samle inn tonnevis av data, men å behandle dem rimelig, forkaster unødvendig og huske bare de som virkelig betyr noe. Men mange av oss er ikke i stand til å finne en middelvei. Dette kan føre til upassende handlinger basert på tallene: "I morgen vil jeg være i stand til å redusere antall kalorier som forbrukes av en 000 "- eller frustrasjon i dine egne fysiske ferdigheter:" Hvorfor gjør jeg ikke klarer å løpe så fort som beregnet smart kalkulator?".
Ta for eksempel den gjennomsnittlige hastigheten som app forteller deg på slutten av treningen. Basert på det faktum at den gjennomsnittlige hastighet - er en av bare tre sifre, som gir de fleste av kryss-applikasjoner, kan vi anta at dens verdi er meget høy. Du vil sikkert arbeide for å forbedre dette tallet hvert løp, eller i det minste etter ordinær trening i lang tid. Men denne tilnærmingen vil ikke hjelpe deg i det lange løp. din langsom jogging Vi må være treg. En kvalitet jogging hastighet måles ikke av den totale treningstiden bør inneholde en komplett varmes opp og avslapning.
I stedet bør du vurdere din opplæring basert på de målene du har satt oss. Inkludert de som ikke kan måles.
For eksempel under utvinning joggeturer viktig å slappe av, og kilometer dermed bare lagt til felles fond som mynter. Under intervall jogging mål - å nå en viss hastighet. Men dette må gjøres i rekkefølge, fra veien merkes disse intervallene. Generelt er det riktige inntrykket av kjøringen ikke er basert på tallene, nemlig følelser.
Dermed kan teknologien hindre din fremgang. Du er bedre og verre dager, er det skade (Inkludert mikro) og utvinning perioder. Du ønsker å forbedre i løpet. Og programmer kan kjøre forbi depresjon, viser hvordan "slow" du kjører. Samtidig er en forbedring på enkelte indikatorer kan glede deg i dag, selv om på lang sikt å opprettholde fremdriften vil de ikke.
Verktøy som virkelig kan hjelpe deg kjøre bedre
Det handler ikke om å gå tilbake til steinalderen og avfall teknologi. Men det er fornuftig å stole på dem mindre. For effektiv nok kjører tre ting: blyanter, papir notisblokk og en klokke med en stoppeklokke. Og bare se du trenger på tredemølle.
Penn og papir
Identifisere mål for seg selv og de tallene som virkelig betyr noe. Hvis du ikke sette noen mål i løpet, ikke i det hele tatt trenger noe å skrive. Men det var å spore fremgang mot målet om dag-til-dag og fra uke til uke vil vise om du er bedre kjøre. Her er en omtrentlig plan av poster:
- I øvre høyre hjørne av målet posten om uken: noe globalt, men samtidig er det ganske enkelt, for eksempel "å kjøre for en km mer" eller "Bruke minst to kjøringer, til tross for ferie."
- Trekke en vertikal linje som deler platen i to kolonner (i et forhold på ca. 1: 4) og seks horisontale linjer for å skille hver dag i uken.
- I høyre kolonne, skrive ned dine mål for hver dag, forlate stedet i hver celle.
- Etter hver kjøring posten i høyre kolonne av de virkelige resultatene, med de som virkelig betyr noe, for eksempel:
- avstand i å redusere dag;
- gjennomsnittlig tidsintervallet hvis du arbeider på å øke hastigheten;
- egne følelser (f.eks, når du er tilbake på sporet etter skade).
- I kolonnen til venstre, for å skrive ned avstanden samt smilende eller hmuryaschiysya smil se hvor godt det programmet du har valgt.
- På slutten av uken Ergo - telle det totale distanse (du kan også spille inn resten av målet, sier et år).
Vær oppmerksom på, er det ikke nødvendig å fikse den gjennomsnittlige hastigheten. Når du arbeider på hastigheten på din fremgang vil reflektere den gjennomsnittlige tidsintervaller.
Og din vei på kartet? Er det liksom hjelper deg å nå dine mål?
Tallene som virkelig hjelp spor fremgang:
- Antall regelmessig jogging og gradvis øke ukentlig kjørelengde.
- Personlig data støtene på intervall, som tydelig viser den forbedring hastighet.
- Joyful stemningen som motiverer fortsette å kjøre.
armbåndsur
Den andre viktige verktøy - watch. Videre er det nødvendig og tilstrekkelig at de hadde en stoppeklokke. De er mer komfortable enn en smarttelefon, og vanligvis billigere.
Armbåndsur er egnet for de fleste langrenns oppgaver, men de er spesielt god i følgende tilfeller:
- mens jogging på teknologi 10-20-30;
- i vanlig intervall går - klokker er mer nøyaktig enn beregning av applikasjoner.
Det eneste som kan gjøre billige klokker, - husker den tiden av hvert intervall. Men faktisk, er nøyaktigheten ikke så viktig. Det er nok å vurdere mer eller mindre tid du bruker enn forventet, for ikke å overdrive det, men samtidig holde tritt med planen.
Ved hjelp av smarttelefonen mens du jogger
Smartphone, selvfølgelig, vil være nyttig for å:
- være trygg - du kan ringe noen du kjenner om det blir noe uventet;
- lytte til musikk, som vil hjelpe ikke gå lei mens jogging;
- holde orden på avstanden den nye ruten.
Men ingen grunn til å stadig sjekke med programmet er angitt. Det er bedre å fjerne smarttelefonen i lommen og prøver å glemme sin eksistens, konsentrere seg om følelsene.
I alle fall er det nødvendig å holde oversikt over akkurat hva som bidrar til utviklingen. Deaktivere varslinger i programmer som kjører vil bidra til å holde fokus på det som virkelig teller.
Kjører apps har Hurt My Progress, ikke hjulpet det