Mens du sover, raskere å få muskelmasse og forbedre kvaliteten på sex
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det er fra hormoner avhenger av kvaliteten på vår sover og hvor mange kalorier vil gå til å bygge muskler, men hvor mye - i fett butikker til slutt bli dermed ekstra centimeter, som skjuler kuber Trykk på eller ideelle midje.
Hormoner - er små, men allmektig regulatorer, gå mot viljen som er praktisk talt umulig. Dette betyr at for best resultat må du sørge for at kroppen produserer mer "Good" hormoner (veksthormoner og hormoner av glede), enn de "dårlige" (stresshormoner), det vil si hvordan du bruker dem kontroll.
Appetitt: ghrelin og leptin
Møt ghrelin og leptin - de er ansvarlige for hvor mye mat du til slutt spise. Ghrelin gjør at du føler deg sulten, og leptin forteller når lagrene med energi fylt til randen, og gjør det klart at du ville ha tid til å stoppe og dette stykke av pizza er åpenbart overflødig.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
En gang i blodet, er disse hormonene sendes til hypothalamus, og det begynner kampen med alternative margin i en retning og deretter i en annen retning. Vanligvis oppstår hos friske mennesker. Men når du slutter å ta vare på deg selv, kan kroppen utvikle leptin motstand. Som et resultat, vil alle seire tilfalle ghrelin, noe som betyr at du vil være konstant sulten.
Kan dette unngås? Selvfølgelig du kan! Løsningen er banale - overholdelse av søvn, samt tilstrekkelig mengde. Dette er tilfelle når du bare magisk begynner å trekke til kjøleskapet, hvis du går til sengs i tide.
Forskning ved University of Pennsylvania viste at folk som sov mindre enn seks timer i døgnet, føle støtene med "Night av appetitt" - nivået av ghrelin i blodet øker, mens nivåene av leptin avtar. Option "otosplyus helg" her ikke fungerer, sier Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), så hvis du vil ha en flat mage, må du respektere søvn hver dag.
Metabolisme: Thyroid hormoner
Thyreoideahormoner genererer T3 og T4Som reiser gjennom kroppen vår og rapportert hver celle, hvor mye energi det må produsere og bruke. "Det er det som bestemmer hastigheten på basal metabolisme - hvor mange kalorier du bruker på opprettholde de grunnleggende funksjonene i kroppen, "- sier MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Selv en svak nedgang i T3 og T4 Det kan føre til en langsommere metabolisme og vektøkning. Dersom reduksjonen skjedde brått, kan det være et tegn på autoimmune sykdommer (Hashimotos tyreoiditt), eller svulst.
Hvis du ønsker å hjelpe din skjoldbruskkjertelen, spise mer mat som inneholder jod. RDA - 150 mikrogram. Gode kilder til dette sporstoffet er sjømat, meieriprodukter og egg samt grønnsaker (asparges, rødbeter, tomater, aubergine, reddiker, brokkoli, gulrøtter, kål, løk, poteter), friske urter (persille, spinat, dill), frukt og bær (spesielt druer), nøtter og belgfrukter (bønner, erter).
Muskelvekst: IGF-1 og veksthormon
Veksthormon utløser produksjon av insulin-lignende vekstfaktor-1 - IGF-1. Sammen utgjør disse to hormonene forbrenne fett og bruke denne energien til å styrke muskler, leddbånd og sener. Kroppen produserer veksthormon til en viss alder, og så snart vi nå 20 år, nivået på produksjonen faller med 15% hver etterfølgende tiåret.
Wikipedia
For å øke produksjonen av disse hormonene naturlig, bør utføres regelmessig for å virkelig drapsmann trening for kroppen din "brenner" for innsatsen. "Vi trenger å jobbe nesten til det punktet av utmattelse," - sier Jacob Wilson (Jacob Wilson), en lege og redaktør av Journal of Strength og Conditioning Research. Bruker mest tung vekt, utføre 3-4 sett med 8-12 repetisjoner av hver med ham. Hvile mellom settene bør ikke ta mer enn 60 sekunder.
Indikator riktigheten av dine handlinger - brennende følelse i musklene. Dette betyr at det kjemiske miljø i kroppen blir surere, noe som fører til økt sekresjon av veksthormon.
Søvn: melatonin
melatonin - det viktigste hormonet i pinealkjertelen, en regulator av døgnrytmer. Endringer i melatonin-konsentrasjonen i pinealkjertelen og i blodet har en betydelig døgnrytme: et høyt nivå av hormonet i løpet av natten og lav - i løpet av dagen.
Christopher Winter (Christopher Winter), medisinsk konsulent menns helse, sier at produksjonen av melatonin i kroppen når sitt høydepunkt to til fire om morgenen.
Sykluser av melatonin i pinealkjertelen er basert på vår oppfatning av blå farger - kort bølgelengde stråler som solen avgir, samt skjermer av gadgets og TV. Hvis du bruker mye tid foran skjermer etter solnedgang, du banke ned din naturlige søvnsyklus og slutt natten toppen av melatonin tolerert... i morgen, på samme tid, når du har tid til å våkne opp arbeid!
For å styre produksjonen av dette hormonet er svært enkel: i kveld så snart du trenger for å bevege seg bort fra alle mulige skjermen. Ifølge studier ved Harvard University, selv fremhever e-bok kan skifte syklusen i en halv time.
Libido: testosteron
Testosteron er involvert i overføring av proteinet musklene, øker seksuell lyst og øker antall sædceller i sæden. Som regel nivået av testosteron hos menn synker med alderen, men dette kan unngås. Redusert testosteronnivå som følge av aldring, slik at eldre mennesker er mindre stillesittende liv og få overvekt.
Nylig, Imperial College London, ledet studien, som ble fulgt av mer enn 3200 menn over en alder av 40 år. Det ble funnet at tre fjerdedeler av dem har lavt testosteronnivå og led av overvekt eller fedme.
Kontrollere nivået av testosteron er ganske enkel. For å gjøre dette, må du begrense deg til å drikke (alkohol forstyrrer kjemiske reaksjoner som som er involvert i produksjonen av testosteron i leveren og testikler) og føre en mer aktiv livsstil - sport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Vet du hva den brune fettvev? I motsetning til de hvite, er brunt fett solid og metabolsk aktive, dvs. at det brenner lettere. Aktiv brunt fettvev er ikke konstant, men bare ved lave omgivelsestemperaturer.
Hvitt fett kan bli forvandlet til brun, og dette kan hjelpe oss til en spesiell hormon - irizin.
Eksistensen av dette hormonet har blitt bekreftet i fjor, og data om det er ikke veldig mange, men det er en måte aktivere transformasjonen av hvitt fett til brunt - for å holde seg i kulda: en kontrast dusj, vinter svømming og så videre.
Hvis du ikke ønsker å fryse selv, så må du laste de store musklene i kroppen, for eksempel quadriceps. Sykling eller saykl trening passer perfekt for dette.
Energi: insulin
Wikipedia
Insulin er ansvarlig for flytting av sukker og fett fra blodet inn i muskel- og fettceller for lagring. Dersom legemet ikke lenger svarer på hormonet, kan det føre til et hopp i blodsukkernivået og utvikling av Type II diabetes.
Veldig nyttig kort stige insulin rett etter trening. Han sender mange rett til slitne muskler sukker og kroppen bruker dette sukkeret (glykogen) for utvinning av energireserver.
Kontroll insulin nivåer er mulig ved hjelp av mat: spise karbohydrater rett etter en treningsøkt, det vil si å lukke karbohydrat vinduet. Forskning ved University of Oklahoma viste at for hver 500 g kroppsvekt på 0,6 gram karbohydrater du trenger. Det vil si at fyren som veier omtrent 80 kg er å være omkring 96 g karbohydrat. Og ikke glem å legge litt protein til at snacking - det vil bidra til å gjenopprette muskel.