Pusteøvelser til fullstendig opplæring
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I treningsstudio eller på en tredemølle er ikke nok bare å gi alt til det maksimale. Det er viktig å fullføre øvelsen riktig. En effektiv måte - ved den metode for å puste yogiene, eller pranayama.
For rask muskel utvinning trenger bare å ta presset av. Og generelt, til å stille gå videre til andre saker, bør være litt kjølig.
Den klassiske versjonen stikk - på øvelser stretching. Men hvis du ønsker å utdype graden av velvære, øvelser prøve å puste Yogi - pranayama.
Pranayama gjør det mulig å styre forholdet av konsentrasjonene av oksygen og karbondioksyd i blod. Gjennom denne parameteren kan være diskret påvirke legemet, å oppnå det ønskede resultat.
For eksempel, i høst, når det er så lett å fange en kald, pustevansker kan helt ta fra deg gleden av å kjøre. For å bidra til å forbedre puste Anuloma-viloma - av vekselvis pusting.
- Tommelen på høyre hånd, hold høyre nesebor.
- Sakte puster og inhalerer gjennom venstre nesebor.
- Breath Hold i 2 sekunder og klemringfingeren venstre nesebor.
- Sakte puster og inhalerer gjennom høyre nesebor.
- Breath Hold i 2 sekunder, og gjenta syklusen 10-20 ganger.
- Utånding og innånding bør være rolig og lavmælt.
Anuloma-viloma bedre pust og rensing av blod fra karbondioksyd og normaliserer blodtrykket.
Hvis du etter en treningsøkt du føler for ødelagte hjelp Kapalabhati - hurtig åndedrett, som består av aktiv og passiv utånding ånde.
- Intensivt puster, prøver å presse magen så nært som mulig til baksiden.
- Deretter, uten anstrengelse, slappe magesekken, slik at luft for å fylle lungene (inhalering).
- Gjenta syklusen 10-15 ganger.
Kapalabhati styrker magemusklene og hjelper i kampen mot overvekt ved å påskynde stoffskiftet.
Stuck på samme nivå, og ikke klarer å oppnå gode resultater? Et gjennombrudd vil hjelpe bhastrika.
- Ta et dypt pust, blåse opp magen til det maksimale.
- Så puster med kraft, trekke navlen til ryggraden.
- Gjenta syklusen 10-15 ganger.
- I motsetning Kapalabhati, er pusten gjennomført med innsats.
Bhastrika styrker magemusklene og lunger, hjelper brenne fett ved å øke den generelle fysiske evner.
Alle øvelsene skal utføres i en komfortabel stabil posisjon som vil tillate deg å slappe av og på samme tid, rette ryggen. Den enkleste måten å sitte på gulvet med bena i kors. Bedre å lukke øynene. Alt du trenger å puste gjennom nesen.
Pranayama - er en svært kraftig teknikk. Den lar deg i stor grad påvirker på kroppen. Derfor inn pusteøvelser i treningen litt, bare noen få sykluser, gradvis øke mengden med vanlig praksis.