Fortsetter trening, hvis du er skadet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Skade dessverre skje, det er mulig å skli eller overdrevet trening. Spesielt utsatt for skader nykommere, som ofte ikke beregne sin styrke også øker raskt mengden av trening, som ønsker å kjøre på et nivå med sine mer erfarne venner. Hvis du ikke kan unngå skader, bør du ikke umiddelbart bli frustrert, fordi du ikke kan bare ikke miste formen under utvinning, men også selv legge til at på den tiden ikke hadde før.
Mange tror at skaden uunngåelig fører til regresjon. Så det ville være hvis noen uker mens du gjenopprette, å sitte hjemme og telle med misunnelse i Rankipere kilometer på denne tiden drev venner, så det er best å ikke bli deprimert og tenke på hvordan du skal bruke denne ulykkelige tiden, med en maksimal nytte. Så, hva gjør du?
Først, sørg for å gå til legen, men ikke til normal eller ortopedisk traumatologist i distriktet sykehuset, fordi 9 av 10 traume kirurger vil prøve å fraråde deg fra videre jogging. Det er bedre å finne en idrett lege, kan det gjøres i idrettsmedisin sentre, men det er bedre å spørre på andre løpere, sannsynligvis en av dem allerede møtt med skader og kan noen anbefale. Legen ikke bare foreskrive et kurs i behandling, men forteller også hva du kan gjøre og hva kan ikke, sørg for å ta hensyn til hva som er mulig, og det er dette vi vil gjøre.
Jeg skal fortelle deg hva aktivitet erstatte meg kjører når skader oppstår.
svømme~~POS=TRUNC
Hvis du ikke er utstedt billett i bassenget, er det på tide. I svømme tid arbeidet nesten alle muskelgrupper, mens belastningen på dem er forskjellig fra driften, og sjansene er at skaden ikke vil forstyrre. I tillegg trening i vann bidra til utvikling av det kardiovaskulære systemet og hjelpe bli kvitt ryggsmerter. For ikke å nevne det faktum at svømming - en av de beste måtene å brenne kalorier, fordi bortsett fra det aktive kroppsbevegelser også har til å bruke mye energi for å varme opp kroppen.
Men det bør være nøye velge den stilen som du vil svømme i samråd med lege eller trener, for å unngå overbelastning av skadde delen av kroppen. For eksempel, messing krevende knær og krype - til quadriceps.
Orbitrek (ellipsoid)
Ja, dette er den morsomste simulator, som komisk viftet med armer og ben. Orbitrek stor fordel er at det er veldig lett å holde ønsket puls, og belastningen på foten er liten. Du vet hvor vanskelig det er å kjøre først på pulsen 120 slag per minutt, når du må nesten flytte et skritt, og dette er veldig viktig arbeid i den såkalte første og andre sone, som ofte ignoreres løpere-elskere.
styrketrening
Et annet område som mange fratatt oppmerksomhet. Hvis du tror du må kjøre ganske sterke bein og hjerte, er du veldig mye feil. runner kropp må utvikles harmonisk, neymoverno viktig å ha sterke magemuskler og ryggmuskler, de også kjerne~~POS=TRUNC. Tid på styrketrening bør tildeles under aktiv trening og når skaden leges, kan du fange opp. Men ikke overdriv i hallen, ikke bli involvert i å bygge muskler, fordi denne massen deg deretter fortsette driftstid, og maraton er ikke noe som alle kilo, hver 100 gram per konto.
Og selvfølgelig ikke glemme den teoretiske opplæringen, under utvinning kan endelig lese bøker, Som ikke har nok tid.
Og hvilke aktiviteter gjør du når du ikke kan kjøre pga skade?