Fortsetter trening, når alt er mot deg

Sport Og Fitness Motivasjon / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Setter pris på prosessen mer enn resultatet

Fitness industrien inviterer folk til å manipulere langsiktige mål (lean body, muskel lettelse), samt en følelse av skyld: alt ser ut som guder, og du bag. Det genererer inntekt treningssentre, men forlater person uten resultat.

Eventuelle kortsiktige ytre motivasjon. Hvis det ikke er sterk nok, opphører en person til å være engasjert før nådd målet om nok - etter fikk sitt ønske: tynn, definert, kurert smerter i nakke og rygg. Etter en tid etterpå, fettet kommer tilbake, musklene gå, men igjen problemområdene begynner å gjøre vondt.

intern motivasjonOmvendt langsiktig. Hvis du blir oppmerksom på at uten trening livet er verre enn dem, fordi kroppen din trenger bare å flytte, svette og pesende, å føle seg bra, så ikke kast klasse uavhengig av ekstern forhold.

For å skape indre motivasjon, trenger du tid og øyeblikkelig tilfredstillelse under eller etter hver trening.

Finn umiddelbar belønning, motivasjon, noe som vil tvinge deg til å gjøre det.

Det kan være en behagelig følelse av tretthet i kroppen og ro i sinnet. egen følelse av korrekthet. Realisering at kroppen sterk og sunn. Eller en hyggelig prat med likesinnede mennesker. Du bør få noe fra hver treningsøkt, eller å kaste klassen.

instagram viewer

Ikke gjør det du hater

Hvis du absolutt ikke liker treningsøktene, og etter to uker med trening, de fortsatt ser ut som helvete, prøve noe annet. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å gjøre noe som er psykologisk vanskelig for deg. Jeg kjenner folk som ikke kan stå run og gymnastikk, men kjærligheten til trening med en vektstang. Hvis de knytte idrett med et løp, ville han ha tryglet usportslig.

Finn sporten, ved omtale av som du ikke flau.

Men ikke forvent universell kjærlighet - dette er den andre ytterligheten, fordi der kan du oppleve at du ikke har en favorittsport.

Ikke vent på den store kjærligheten

Husk at du ikke trenger å elske sporten helt. Det viktigste er at han i hvert fall noe å glede deg.

Jeg elsker trening med vekten av kroppen hans. Men intensive komplekser, når det er veldig vanskelig, har de ikke glede meg. Jeg hater øvelse der det er nødvendig å heve listen over hodet, men samtidig stolt av meg selv når jeg kan gjøre en push eller slepebåt med nye vekten.

Vær snill mot deg selv

Noen mennesker liker en tøff motivasjon: "Du må! Hvis han kunne derfor ikke, det gjorde jeg ikke ønsker å "- og tilsvarende aggressive uttalelser.

de ofte ikke tar hensyn til omstendighetene, én mann livet i nærheten av parken, den andre - i en forurenset og nær sentrum. En rolig arbeid, den andre - hasteoppdrag, stress og fysisk arbeid. En barndom i idrett, den andre selv på skolen var i spesiell gruppe.

Ta hensyn til deres situasjon og dim innenlands tyrann-motivator. Hvis treningen ikke er mottatt, ikke rush å klandre deg selv. Bare tenk, hvorfor det skjedde og hvordan du kan forhindre dette i fremtiden.

Kombinere forretninger med fornøyelse

Kombiner flere mål. For eksempel, for å slutte seg til trening med venner eller slektninger, og du vil se mye mer enn vanlig.

Vi er bestevenn faktisk se hverandre bare i gym. Det er fem til seks timer i uken - mye mer enn vi kunne tilbringe sammen, tar hensyn til arbeid og familie. Tiden mellom settene er aldri kjedelig, og jeg har alltid en ekstra motivasjon for å komme til trening: å se og diskutere alt som hadde samlet seg i løpet av uken.

Fremstill på forhånd

Så det vil være vanskelig å forlate praksis og lettere å skjema vane. Advare familien din om dine planer, samle posen med sports ting, laste opp mer musikk til spilleren. Med disse forberedelsene vil du ikke ha noen tvil, å gå eller ikke.

Planlegg din tid og hindre at attentatforsøket på ham

Mange mennesker knyttet til første plass arbeid, familie, venner, men ikke bryr seg om seg selv.

Skyv prioriteringer, og du vil se hvordan du tilstoppede tidsplan tid plutselig dukker opp på sporten.

I diagrammet min tre netter i uken tog er reservert for trening. De Nobody forsøk, alle sosiale arrangementer, arbeidsoppgaver, og andre klasser raskt og enkelt overføres til andre dager og tider. Få deg en gang og la det være ukrenkelig.

Setter grensen går

Hvis du ikke kan gjøre på bestemte dager, minst, sette deg en grense på hvor mye tid du kan bruke uten opplæring. For eksempel, hvis du vet du kommer ferier, blokkering på jobb eller andre forhold, trenger du å trene før, for ikke å overskride grensen.

Fortvil ikke hvis noen utvikler seg raskere

Alle mennesker er forskjellige trainee: man må pløye, for å oppnå hva andre gjør leken. Du kan delta i to år, gradvis oppnå noen suksess, og deretter komme inn i hallen er ny og vil ta opp med deg i to uker. I en slik situasjon er det lett å fortvile og slutte sport ved å erkjenne at du ikke er laget for det.

Ikke sammenlign og ikke klandre deg selv. Du kan ha en annen tidsalder, sport oppleve, genetisk betingede funksjoner: Muskel lengde, antallet raske og langsomme muskelfibre eksitabilitet av nervesystemet. Du er som to forskjellige planeter - er så komplisert og absolutt ikke sammenlignbare.

Hvis du har en suksess, og trening er gøy, ikke prøv å kaste dem ut av sammenligninger. Men hvis det er noen fremgang i det hele tatt, er det på tide å endre noe.

Hvis noe ikke fungerer - endring

Det finnes mange systemer for opplæring. Noen er egnet for deg, mens andre er tvunget til å lide. Hvis treningen ikke gir resultater, selv om du har langt og trenger regelmessig endre dem. Prøv noe annet, ellers kan du ha en misforståelse: "Jeg vet ikke arbeid, er sporten ikke for meg."

studere hjemme

Hvis du har en grunn til ikke å forlate huset for opplæring, for eksempel et lite barn, mangel på tid eller penger, eller dårlig vær tetthet, kan du godt gjøre i ledig rom, i gangen, på kjøkken.

En del av mitt arbeid foregår hjemme: har ikke tid til å forsvinne i gym så mye som jeg ønsker. Derfor, de tre treninger i hallen, jeg lagt to hjem.

Du kan ikke forestille seg hvor mye trening du kan gjøre dette ved å bruke midler på hånden. Nylig, jeg utfall rundt i rommet med et barn som veier 13 kg på skuldrene, og når han ble lei - med semikilogrammovoy telt. Men faktisk, muligheter mye mer.

Lov deg selv til å trene sakte

Det kan hjelpe hvis du er lei psykologisk, ikke fysisk. I denne tilstanden, for eksempel etter anstrengende mentalt arbeid, er det svært vanskelig å få deg engasjert.

Prøv å lure seg selv, lover å gjøre treningen lettere enn vanlig. Mest sannsynlig, i prosessen er du avhengig av og gjøre det samme som alltid.

Etter jobb, jeg sier ofte til meg selv: "du er sliten, gjøre tre runder intervalki i stedet for fem, og deretter sitte ned til middag." Som et resultat, har jeg aldri gjort mindre. Når det ble gjennomført tre runder, føler du som synes å være ikke sliten, kan du selv, og til slutt før slutt.

bruke musikk

Musikk setter stemningen, underholdende, motiverende. Jeg kan ikke forestille meg hvordan vi kan gjøre lange cardio uten musikk: hennes tiden flyr og du beveger deg mer aktivt, justere til rytmen.

Og det er ikke bare trening, men også for å forberede dem. Hvis jeg ikke har lyst til å utøve, på vei inn i salen, slår jeg på min spilleliste "på trening." Det er mange sanger, der det ville være ønskelig å utføre bragder, være kul og være engasjert i heroisk bevisstløs.

Lyttet til et par låter - fra en livløs fille forvandlet til en utøver som craves bragder thrustere og burpee i en vest med vekting. Vel, kanskje ikke... thrustere

Se videoen

I stedet for musikk for motivasjon, kan du bruke visuelle - video. Se på noen flekker med folk som er engasjert i de samme aktivitetene som deg.

Egnede video konkurranser, motiverende videoer med kul musikk, og med bare noen utfordring eller en historie om teknikken. Fem minutter av visning, og du er klar til å håndtere.

Del din erfaring: Hva hjalp du blir vant til treningen som motiverer klassene og hvordan du tvinge deg selv til å trene når motvillige dårlig?