Har musikk kjøre raskere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ideen om å bruke musikk som en slags doping på en tredemølle er ganske nytt i idrettspsykologi og fysiologi. Men det er vitenskapelige rapporter om effekten av musikk på langrenn ytelse. Noen av dem dekke i denne artikkelen.
De fleste racing fans er forent av en ting - spiller. Treningssenteret, på gatene og selv i skogen, mange foretrekker å kjøre med musikk på hodetelefoner. Dette er spesielt nyttig for de som ikke er så glad i å kjøre rundt, distraherende fra tretthet og irriterende lyder rundt. Men også for profesjonelle konkurranser, vil du se mye av idrettsutøvere som lytter til musikk før et løp. Hvordan det påvirke prosessen?
Trening med og uten musikk
Musikk har en positiv effekt på effektiviteten av cardio. Dette er dokumentert av resultatene forskningDer 16 deltakere tok to 10-kilometer løp på syklene. Den første - en ganske høyt elektronisk musikk (87 dB, 142 bpm), den andre - uten musikk. Alle fag viste større hastighet når du lytter til musikk. Mest interessant, er effekten spesielt merkbart i de første kilometerne, og på slutten av treningen. Men midt avstand (5-9 km) prestasjoner i begge løpene var like.
Volumet og tempoet i musikken
Effekten av musikk på en person kan bli dømt på ulike parametre. Derfor, for å sammenligne ulike typer musikk ganske enkelt. Det er mulig å velge minst to kriterier: hastighet (bpm - beats per minutt) og volum (dB).
Påvirkning av fart og volumet på musikken studerte D. Edworthy (J. Edworthy) og H. Waring (H. Waring). Under eksperimentet 30 deltakere gjorde fem 10-minutters løp på en tredemølle:
- en rask høy musikk;
- en rask myk musikk;
- under langsom høy musikk;
- en langsom myk musikk;
- uten musikk.
Forskerne sammenlignet kjører hastighet, puls og en følelse av spenning i fagene. Resultatene var ikke overraskende: høy og rask musikk har en positiv effekt på løpehastigheten. Deltakerne fikk ikke merke mye stress eller tretthet.
Musikk som motivasjon
Motivasjon, enten det er godt vær, hyggelig selskap, eller forventning om belønning, spiller en avgjørende rolle i trening. den studie Kelly Brook (Kelly Brooks) Brooks og Crystal (Crystal Brooks) bemerket at musikk kan ha både en positiv og negativ effekt. Sakte og trist melodi vil ikke hjelpe deg kjøre fortere. Preferanse er gitt til de positive rytmiske sammensetninger.
Musikk på trening og konkurranse
de som går regelmessigMusikk har mindre innflytelse enn unger. Mest sannsynlig, i tilfelle av en reell konkurranse musikk vil ikke spille en seriøs rolle.
I idrettspsykologi, antas det at den ideelle formen for konkurransen - når utøveren var trening for lite, men ikke for mye. Med mangel på trening, er alt klart: ikke det faktum at du kan gi din maksimale. Men altfor hard trening kan skade, forårsaker unødig angst.
Så det er med musikken. Spenningen ved det kan hjelpe i forberedelsesfasen, men ingen steder på løpsdagen, når situasjonen er allerede ganske spent.
Sikkerhet mens du kjører musikk
Så snart du gikk ut i gaten, hodetelefoner er ikke like sikker tilbehør, du kan ikke høre sykkel, bil eller andre farer.
Men det er gode nyheter for de som liker å løpe med musikk: effekten av lytte stopper ikke når du har fjernet hodetelefonene. Det er dokumentert at etter 10 minutter trening musikken ytelsen til løp som helhet kan bli bedre.
Selv om disse studiene er ikke så nøyaktig, men det er fornuftig å bruke spilleren i oppvarmingstiden til et minimum for å muntre deg opp.
funn
Den viktigste effekten av musikk er primært knyttet til en økning i humør og motivasjon. Men i dette området er fortsatt mer plass for forskning og finne den perfekte musikk som vil direkte påvirke fart og utholdenhet. Populariteten til racing øker hvert år, og det er håp om at vil bli gjennomført mer inngående studier for å hjelpe løpere oppnår de beste resultatene. I mellomtiden har vi muligheten til å kjøre og empirisk velg et lydspor, i henhold til sin egen smak.