Har trening i kulden forbrenner mer kalorier
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Om hvorvidt eller ikke å overføre treningen ut til å miste vekt raskere.
Kald og kalorier
studieKroppsfett demper muskelmasse katabolisme blant fysisk aktive mennesker i tempererte og kalde høytliggende omgivelser Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 viste at vandre ved en temperatur på -5 til -10 ° C i 34% forbrenner mer kalorier enn ved ca. 10 ° C.
Studien Oktobok 37 menn og 16 kvinner deltok i 12-16-ukers kurs utendørs i kaldt klima. Mennene brukte våren på ca 3822 kalorier per dag, og i vinter - 4787 kcal. Kvinner vinter brukte omtrent 800 kcal mer.
Så kaldt forbrenner flere kalorier, men strekker seg til hvorvidt denne handlingen er å trene? For å forstå dette, må vi forstå at å øke kostnaden av kalorier i kalde forhold.
Som brenner ekstra kalorier i kulden
I kalde strøk, er ytterligere energi brukt på termogenese - vedlikehold av kroppstemperaturen. Menneskekroppen bruker to typer termogenese: sammentreknings, der varmer kroppen ved å redusere skjelett muskel - tremor og skjelvinger, i hvilken legemet oppvarmes ved brenning av brunt fett og andre metabolske prosesser.
Harvard Medical School forsker Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) forklarerAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScHvordan brunt fettvev.
brune fettceller inneholde UCP1 protein som omdanner en fettsyre til varme, utenom fase syntese av ATP (adenosin trifosfat - en energikilde for alle prosesser i kroppen).
Så, genererer brunt fett varme, men at han bruker som drivstoff? I en studieBrunt fettvev viser en Glukose-Responsive thermogenic Biorhythm hos mennesker 2016 viste at folk med mye brunt fett i perioder med aktivitet av vevet i blodsukkeret synker, og andre ganger er det veldig stabilt, uten brå hopp. Samtidig, folk med lave mengder brunt fett ble observert hopp i blodsukkernivået.
Forskere har konkludert med at den brune fett forbruker glukose og tjener som en slags buffer, bidrar til å opprettholde et stabilt blodsukkernivået, noe som sterkt reduserer risikoen for diabetes.
Men de fleste studier av brunt fett folk var i en tilstand av hvile: søvn eller passivt var kaldt rom. Selv i studien Oktobok folk gikk, og ikke for eksempel løpe, eller utføre noen form for trening, sterkt akselererende puls.
Under trening thermogenesis blekner i ubetydelighet
Når du varmer opp på grunn av intens fysisk aktivitet, vil kroppen ikke lenger trenger å bruke ekstra kalorier for å varme, og det fungerer normalt. Det viser seg at jo mindre du beveger deg rundt i kulda, jo flere kalorier vil du forbrenne på grunn av thermogenesis, og i løpet av de ekstra kaloriene brent vil ikke være de mest intense treningsøktene.
Derfor, for å brenne ekstra kalorier om vinteren, kan du:
- går;
- sove i et kjølig rom;
- ligger i kulden før trening.
Etter en treningsøkt, når du svetter, er det ønskelig å bo i kaldt - det kan føre til hypotermi, nedsatt immunforsvar og dermed forkjølelse.
Imidlertid bør det bemerkes at trening på lav temperatur har mye annet fordeler slik som økning utholdenhet og forbedre immunitet.
Konklusjon: Tog i kulda, hvis du vil, men husk at hvis du ikke er kaldt i prosessen, de ekstra kaloriene er ikke brent.