Øvelser for løpere: styrke sener og leddbånd
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Bare noen få dager siden, en venn som nå forbereder seg på neste løpet, klaget over smerter i akillessenen. Han følte det ikke mens du kjører eller gjør noen spesielle øvelser og komplekse, og da bare gikk av fortauskant.
Hvis du kjører mens du gjør vekttrening - det er bra. Hvis du legger til alt dette og mer i 5-10 minutter daglig lys strekker eller yoga øvelser (den samme solen hilsen) - det enda bedre. Og nå ville det være bra hvis du er i styrketrening spesifikke øvelser for å styrke båndene har blitt lagt til. Tross alt, en dag kan det skje at det er nødvendig å forlate trening eller konkurranse på grunn av det faktum at du er bare ikke helt rett med ned trapper eller fortauskanter.
Dagens innlegg med spesielle øvelser for å styrke sener og leddbånd vil være interessant for de som ikke ønsker å bli en ekspert på å kjøre skader etter et besøk til det store antall leger. ;)
sener sammensatt av bindevev og er organiske kabler med hvilken musklene er festet til ben. På grunn av sin struktur sener er veldig sterk, men dårlig strekning (har lav utvidelsesmuligheter).
Mellom muskler og sener er noen klar grense skille vev fra muskler sener. I stedet er det et overgangsområde - sene-muskel området hvor muskelfibrene og sener som går sammen i en enkelt enhet. Bare ved slutten av ligament området til slutt omdannes til hvite ledninger som tandem muskel til ben, og det er dette overgangspunkt blir det svakeste ledd i hele systemet.
Svak skade med en avstand på flere fibre gir meget ubehagelig, men i tilfelle av en fullstendig avbryt operasjon er nødvendig og fysioterapi. Men det er gode nyheter: takket være det faktum at grenseområdet er godt utstyrt med blod på grunn av nærhet til musklene, den skaden leges raskt. Nesten like raskt som å utvinne muskler.
pakker er tette bånd av bindevev, ben sammenskjøting eller holdeorganene i en bestemt stilling. Ved funksjon skille leddbånd som styrker leddene av bein, som hindrer eller guider bevegelse i leddene. Isolert som leddbånd tilveiebringe stabilitet for å opprettholde de indre organer.
Hovedkontor løpere - akillessene og knær.
Akillessene (lat. Tendo calcaneus), eller akillessene - Den kraftigste og sterke sener i menneskekroppen tåler trekkraft på gapet til 350 kilo, og i noen tilfeller enda mer. Til tross for dette, viser det til de mest vanlige skader på sener.
MCS - bakre korsbånd, PKS - fremre korsbånd.
korsbånd lokalisert i kneleddet hulrom. Ved å bryte ledelsen ublu bevegelse av kneet.
Fremre korsbånd (lat. lig. cruciatum anterius) caudineural starter fra en del av den indre overflate av den ytre knokkelen (ben fremspringet) femur skjærer kneleddet hulrom og festet til fronten av fronten av intercondylar fossa av tibia i hulrommet joint. Dette ligament stabiliserer kne og hindrer tibia overdrevet bevege seg fremover, og holder også den ytre knokkelen av tibia.
Den bakre korsbånd i kneet (lat. lig. cruciatum posterius) å gå ut fra det fremre parti av sideflaten av den indre femurkondyl, blir kneleddet krysser og er festet til baksiden av intercondylar fossa av tibia. Det stabiliserer kneleddet og holder den nedre delen av benet i å forskyve seg bakover.
For å unngå problemer med sener, de trenger å bli styrket. For å gjøre dette, er det et sett av spesielle øvelser. Vi fokuserer på det enkleste.
øvelser
Hvis du har en skade relatert til sener, bør du sjekke med legen din, og sørg for å utføre øvelser i henhold trener tilsyn minst de første treningsøktene før han har bestemt på å ha riktig belastning, noe som vil styrke sener og ikke Det gjør vondt dem. Dette gjelder spesielt for å legge ekstra vekt!
Video nummer en. Styrking av akillessenen og korsbånd
Video nummer to. Styrking av foten ligament
Video nummer tre. Styrking av patellar ligament
Video nummer fire. Styrke hamstrings