Øvelser for å hjelpe bli kvitt smerter i håndleddet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Håndleddet smerte - en hyppig følgesvenn for dem som tilbringer mye tid på datamaskinen (programmerere, tekstforfattere, journalister og fans til å spille, og mange andre). Det forhindrer ikke bare produktiv, men også i idrett. I dag tilbyr vi deg tips og øvelser for å styrke håndleddene og avlaste deg av smerte, så vel som mer alvorlige problemer.
Nå har jeg mye arbeid, tid til å utøve litt - min høyre håndleddet gjør umiddelbart seg gjeldende: gjennomføring med vekt på trening Palm (diverse planker, pushups, burpee og andre lignende øvelser) gitt til meg med problemer, fordi hånden begynner å gjøre vondt bokstavelig 10-15 sekunder.
Disse øvelsene jeg begynte å bære ut en uke siden og allerede føler lettet. Jeg håper dette vil hjelpe deg.
Karpaltunnelsyndrom (Carpal tunnelsyndrom, Eng. carpal tunnelsyndrom, CTS) - en nevrologisk lidelse som manifesterer seg langvarig smerte og nummenhet i fingrene. Det refererer til tunnelen nevropati. Årsaken til sykdommen er komprimeringen av medianusnerven mellom ben og sener i håndleddet muskler.
Carpal tunnel syndrom er mest vanlig hos eldre kvinner. Denne sykdommen er ansett for å være en profesjonell på de arbeidere som utfører gjentatt fleksjon-forlengelse bevegelse av hånden (for eksempel i monteringen av kjøretøy). Også påvirker denne sykdommen døvetolk og motorsykkel racer, pianister, samt bowlere, trommeslagere og kunstnere ofte opplevd.
Det er en utbredt oppfatning at langvarig daglig bruk av datamaskinen som krever konstant bruk av tastaturet, er en faktor i risikoen for å utvikle syndromet carpal tunnel. Det er en studie som carpal tunnelsyndrom ble diagnostisert i en av seks kartlagt, som arbeider på datamaskinen. Mer utsatt er de brukerne som har når du bruker tastaturet børste til rette ved 20 ° eller mer i forhold til underarmen. Samtidig, andre undersøkelser indikerer ingen signifikante forskjeller i hyppigheten av forekomsten av dette syndromet i gruppen arbeider kontinuerlig med tastaturet i forhold til den totale befolkning.
Den blir ofte referert til som tunnelsyndrom, selv om det er feil - det er mange andre tunnelsyndrom (nervekompresjonen syndromer i en smal kanal), er det bare en, den mest kjente av dem.
Wikipedia
Pose barn (Balasan)
Knærne sammen eller skulder bredde hverandre, sitte bein må ligge på hælene. Strekk armene frem og sette dem på gulvet, håndflatene ned, lene deg fremover som du puster ut. Magen og brystet skal berøre lårene. Skuld litt tilbake, skulderbladene tendens til å ned, inkludert arbeidet til rotator cuff.
Hold håndleddene rett, ikke avvise dem i retning av lillefingeren. Trykk forsiktig pads av fingre og grunnlaget for gulvet. Vær oppmerksom på at mens håndleddene bør heves litt. Dette bringer håndleddet bein på nivå med radius og Albuebein bein. Alternative trykke håndflatene på gulvet og løfte håndleddene med pusten og puster slappe hendene. Så, i sittende stilling heve høyre hånd, håndflaten mot deg, fingrene peker opp. gripe forsiktig den andre hånden på fingrene og trekk forsiktig ned på seg selv, opphold i denne posisjonen i 30 sekunder, og en endring arm.
Videoen viser teknikken for barn positur, men uten å ta hensyn til tilskuddene til håndleddene.
Dog snuten ned
Under utførelsen av denne positur, fokus på hendene. Vi trenger å etablere en slags "indre triangel" med fingrene, søker hverandre mot toppen. Fokus på å trykke på bunnen av trekanten, som ligger mellom puten av pekefingeren og tommelen, og innsiden av håndleddene. Dette gjør det mulig å ta presset av de minste pisiform bein i hender eller føtter, som ligger på siden av lillefingeren.
Grunnleggende ytelse teknikk.
Andre øvelser for å strekke og styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer to
Video nummer 3
Styrke øvelser for å styrke håndleddet
Video nummer 1
Video nummer to
I en utførelsesform kan stangen ta en lettere vekt og belastning på håndleddet kan gjøres fra knærne, ikke overføre vekten på hendene. vektoverføring kan gjøres gradvis, når du føler at smertene er borte.
Kontor alternativ: bare stå på bordet og forsøke å bøye håndleddet, med en vekt på overflaten av bordet, med håndflaten opp slik at vinkelen mellom flaten og den hånd var 90 grader.