Øvelser med massasje roller etappe
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Stølhet i bena etter intensiv trening er ikke bare en kilde til svært ubehagelige og smertefulle opplevelser, men også hindrer farten normalt. Musklene blir stein, og for raskt kommer en følelse av smerte og tretthet. For å unngå alle disse problemene, trenere anbefaler å gå til en sportsbil massasje eller en badstue (men ikke umiddelbart etter en treningsøkt, og litt senere). Men ikke alle det er tid og anledning.
Vi tilbyr deg et tredje alternativ - ved hjelp av en massasje pute som vil bidra til å strekke på bena og fjerne smerte og redusere sannsynligheten for skade.
Valsene er fremstilt av tykt skum for lang, og er den minst kostbare. Over tid, mister de sin form, og deres funksjonelle egenskaper er redusert. Anbefales for nybegynnere med en lav terskel for smerte, som bare ønsker å prøve denne type massasje.
En mer kostbart alternativ er mer tett plast-substrat, som i betydelig grad øker levetiden av valsen. Takket være dette skummet vil deformeres, og du får bedre og dypere massasje. Noen av dem har en overflate med en hevet mønster, slik at du kan få mer akupressur.
Når det brukes riktig, bidrar massasje pute avlaste spenningen mellom musklene og fascia (forbindende membran, som danner organ for muskler). Disse ubehagelige opplevelser er vanligvis forårsaket av de stadig gjentatte ensidige bevegelser.
Når du jobber med dem du bruker din vekt og kan uavhengig justere lasten, ta hensyn til din smerteterskel. For eksempel, hvis du er selv redd for å tenke på hvordan du fullstendig ligge på massasjeputen forsiden av låret (veldig smertefullt!), Kan du av den overførte til hendene vekt, og når blodet vil akselerere og bli litt lettere å gjøre øvelsen, helt skiftende vekten av samlet seg kroppen.
Bruken av denne klemmen er meget effektiv som en pre-trening (akselererer blodsirkulasjonen og forbereder føttene for trening) og etter (bøye slitne muskler og hindrer stagnere bryst syre).
Grunnleggende om massasje roller:
- Masser smertefulle område (rullet frem og tilbake) på minst 60 sekunder.
- Linger direkte på smerte (og ikke glem å puste på samme tid!). Så snart smertene redusert med 50%, flytte til neste smertefulle punktet.
- Unngå å rulle terninger.
Under øvelsen ikke glem at deres hovedmål - å redusere smerte, snarere enn en klar oppfyllelse av et visst antall repetisjoner. Du må slappe av og arbeide på smertefulle områder nøyaktig så lenge du ikke føler deg bedre.
Selvfølgelig kan en massasje roller ikke helt erstatte en god spesialist, så ved høy belastning, anbefaler vi at du delta på en idrett massør minst flere ganger i måneden.