Fem tips fra Dean Karnazes å forbedre kjører skjema
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Legendary Dean Karnazes, vinneren av de vanskeligste blant ultramarathon - Badwater ultramarathon og mannen som har kjørt 50 maraton i 50 dager i 50 forskjellige stater i sin blogg på Runner World ga fem tips om hvordan du kan forbedre driften form, bare ved å gjøre små endringer i sitt daglige livet.
1. Ikke stå så
Dean koser seg og alt råder bruke et skrivebord for å arbeide mens du står fordi setet svekker kroppen i stedet for den vanlige tabellen. Men vi skal ikke bare stå, kan du bruke den tiden til god bruk. Rise på tærne for 10 ganger vekselvis til venstre og på høyre fot. Først gjenta øvelsen i løpet av dagen 3-5 ganger, gradvis øke antall sett med 8-10 per dag. Dette vil bidra til å styrke leggen, hvis du ikke tror meg, se på Dean leggen.
2. Ai, bakes!
Pepper, ingefær og gurkemeie har anti-inflammatorisk effekt, så nok til å svelge en håndfull piller, bedre tygge chili peppers.
3. Stolozhneniya
Utøve uten å gå langt fra skrivebordet. Hang baren, kjøpe en yoga matte, og en av de kontorstoler slå inn i en simulator for push-ups (han fortsatt du ikke trenger lenger etter kjøp av en tabell for stående). Nå mellom parsing email'ov, møter og chore kan du gjøre et sett av øvelser, som består av pull-ups, push-ups og sit-ups. Dette vil påvirke positivt ikke bare musklene, men også på produktiviteten.
4. Vær gofer (bokstavelig talt)
I løpet er det ikke noe slikt som "ekstra kilometer", teller hvert trinn. Endelig kjøpe en ryggsekk og bruk kjører som et transportmiddel: i stedet for en tur til banken eller å arbeide for å løpe vekk. Du trenger ikke å løpe fort bare travet. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å erstatte en slik jogging trening rutine. Glem bilen og transport for å overvinne et par kilometer.
5. slappe av
I yoga er det et ordtak: "Yoga er bra for løping, men løping er ikke veldig bra for yoga." Kanskje du ikke vil være i stand til å vri seg i et bukkehorn, men litt yoga gjør ikke vondt å forbedre resultater i løpet, er det flott for å strekke bidrar til å styrke musklene og for å justere varmeoverføring (spesielt Bikram Yoga).
(via)