Fire løpere feil som treg ned din fremgang
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, som er kjent som skaperen av bloggen No Meat Athlete, Maraton, ultramarafonets og støttespiller for vegetarisme, har samlet en liste over de fire etter hans mening de vanligste feilene nybegynnere løpere. Alle disse mentale feil, fikse dem slik at du kan ganske enkelt, du bare ønsker det.
Feil №1: For mange starter
Det er ingenting galt med det, for å delta i offisielle konkurranser hver måned eller hver uke hvis eneste mål - å stadig konkurrere. Men hvis du ønsker å kjøre raskere, spesielt over lange avstander, kan det bare ikke fortsette i samme ånd. Kroppen din - dette er et svært kostbart verktøy, for ikke å nevne det faktum at mye dyrebar tid som kunne vært brukt på kvaliteten på opplæringen du expend å gjenopprette seg selv og raser (nei, halvmaraton du kjørte sist søndag teller ikke lang langrenns planlagt for samme dag). Det er derfor profesjonell maraton bare to offisielle maraton av året.
En eller to store lanseringer per år vil være tilstrekkelig.
løsning: Først av alt, bestemme hva du virkelig ønsker: å kjøre ofte eller kjører bedre. Ønsker du å starte i 50 offisielle løpene for året, eller være en maraton galning vifte eller halvmaraton? Eller kanskje du ønsker å oppnå de beste resultatene, som er i stand til? Disse to tilnærmingene er i konflikt med hverandre, slik at i stedet for å være i midten bøndene rundt, velge en ting og gjøre det som best du kan. Hvis du stopper for en andre utførelse, ville en eller to store lanseringer per år være tilstrekkelig.
Feil №2: Du trenger ikke endre seg etter skade
Skade på oss, når vi får den største gleden i å kjøre. Du føler deg vel og nyte hver trening og føler fremgang, så begynne å øke intensiteten. Restorative kjører er tempo, passerte en sårt tiltrengt hviledag. Dette også, men du trenger ikke klar over det før noe bryter ned.
På tidspunktet for skaden gjør du det riktig: slappe av, gjøre rehabilitering øvelser og redusere intensiteten i treningen. Men så snart smertene er helt borte, kommer du tilbake igjen til det punktet der vi startet, til hva som førte til skaden. Det samme mengde trening, det samme programmet, samme pelsen, samme sko. Og "plutselig", samme resultat.
Tenk som fører til skade eller endre det.
løsning: Stopp for å behandle skader som ulykker, ansvaret for dem ligger hos deg. Visste du gjør noe, noe som resulterer i skade. Derfor, hvis du ikke vil at alt skal gjentas igjen og igjen, må du endre noe, selv etter oppgangen på 100%.
La oss starte med kjøringen. Hvis du ikke praktiserer høy tråkkfrekvens - ca 180 skritt per minutt - det er på tide å begynne å gjøre det. Og hva med plasseringen av kroppen og på banen? Neste, tenk på din milde spasertur, om de virkelig er så lett, slik at du enkelt kan kommunisere under dem? Nå volumer, husk, hvis du ikke er traumatisert hver gang begynte å kjøre på 60-80 km per uke? I så fall er det nødvendig å redusere mengden av trening, før du virkelig ikke vil være klar for dem, og det er verdt å tenke på styrkeøvelser, samt langrenn. Tenk som fører til skade eller endre det.
Feil №3: Ønsker du å forbedre din beste tid på 30 minutter i hver maraton eller halv
Siden den gang, ble jeg besatt av tanken å kvalifisere seg for Boston Marathon, de siste 7 årene, før jeg nådde dette målet. Jeg måtte "remove" Bole time og førti minutter fra min tid i maraton, men det tok så mye tid for en annen grunn. Det tok meg syv år, fordi hver gang, siden opplæring for neste maraton, jeg laget en plan, slik som å kvalifisere seg for Boston allerede i løpet av neste start. Som et resultat, måtte jeg takle volumet og kjøre på tempo som jeg ikke var klar, noe som selvsagt førte til utmattelse og skade. Og da jeg fant meg selv på startstreken, kunne jeg ikke tenke på noe annet enn å slappe av. Og etter en stund kom tilbake til meg igjen besettelse, og alt gjentas igjen og igjen.
Jeg selv liker å sette ambisiøse mål, men hvis du ikke tilstrekkelig vurdere den tiden som trengs for å oppnå dem, holde deg tråkke på samme rake.
Være ambisiøs på lang sikt og er rimelige på kort sikt.
løsning: Husk at vi alle har en tendens til å overvurdere hva vi kan oppnå for året og over overvurdere hva vi kan oppnå i et tiår. Så det er verdt å tenke langsiktig og lære tålmodighet. Bestem hva ditt hovedmål - å kjøre ut av de fire timer i maraton eller en halv time på en halv, eller kanskje også kvalifisere for Boston. Og spesielt gi deg selv mer tid enn du tror du trenger for å oppnå det. Planlegg å gjøre det i to eller tre år, velger du Start, som vil delta på dette tidspunktet, setter delmål. Være ambisiøs på lang sikt og er rimelige på kort sikt. Til slutt, bruke en fleksibel tilnærming, vil da ingenting stoppe deg å oppnå dette målet.
Feil №4: Du har en god plan, men du trenger ikke følge ham
Globalt er det bare ting som kan gå galt: enten du har en dårlig plan eller planen er god, du bare ikke følge ham.
Hvis du har brukt en konservativ tilnærming, valgte vi en bevist treningsprogram og så at hun har jobbet for andre slik som du er, har du sannsynligvis tenkt alt godt, men du kan alltids endre noe, innser i prosessen som fungerer og hva no.
Nå avhenger bare av deg, hvis du følger planen. Det var på dette tidspunktet mange av stopperen. De har bare ikke viljestyrke til å gjøre neste planlagte løp.
Hvorfor? Jeg har hørt mange forskjellige grunner:
- Jeg synes det er vanskelig under lange kors.
- Så vanskelig å våkne opp tidlig.
- Gaten er for kaldt / varmt.
- Det er også snø / regn.
- Livssituasjon.
- Jeg bare scoret.
Og du savner den første treningen, så to, og deretter bestemme seg for å gjøre opp, og til slutt gi opp. Etter en stund, føler du skamfull foran deg, du bestemmer deg for å bytte alt, for å begynne på nytt, og alt gjentas.
Du kan et sted dypt inne i tvil om at du har råd til å nå målet.
beslutning
Dette er den vanskeligste å rette en feil, fordi det foregår på et ubevisst nivå - hindrer oss fra å sommel og selvbedrag, som er gjenstand for svært mange mennesker.
Det kan være nødvendig å gjøre trening til mindre smertefull eller enda morsommere, mens du arbeider på et skjema eller kjøpe nye joggesko, lytter til din favorittmusikk eller lydbøker mens du jogger? Tenk om målet ditt er attraktive nok, det gjør hvis du står stille med spenning når du tenker på å oppnå det? Du kan ha overvurdert sin styrke og startet for aktiv, slik at selv den første treningen du synes uutholdelig? Prøv å endre tilnærming - for eksempel sette et mål å kjøre i flere dager, eller å bruke en kjøre for meditasjon - kanskje det vil bidra til å gjøre fremskritt og legge til rette for trening?
Men problemet kan ligge mye dypere, du kan et sted dypt inne i tvil om at du har råd til å nå målet, så kroppen motstår. Som jeg har sagt, er problemet vanskeligere å hvile, og løsningen vil trenge å tenke på - men noen ganger du bare liten dytt eller endre tilnærming, for ikke å overgi seg selv før starten, og en ansvarlig tilnærming til planlegging program.
(via)