Hvordan gjøre deler, hvis du har tjue
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis foreldrene til et barn ga deg et sted til ballett eller akrobatikk, vil du mest sannsynlig er en av de heldige som er i stand til å sitte på hyssing. Men hva om barndommen er over, og den gamle drømmen om hyssing fortsatt plager deg? Toget har forlatt, og har fortsatt en sjanse?
Hvordan gjøre deler. Videotutorial på Layfhakera
Selvfølgelig kan ikke alle gjøre deler fra første gang, kan noen trenge en uke eller en måned. Men regelmessig gjenta disse øvelsene du vil forbedre din strekke og styrke muskler:
Hvis streng - noe mer symbolsk enn yoga
For noen hyssing - det er ikke noe mer enn en god strekk, sunn ligament utøvelse av yoga. Men for meg som en person som vokste opp i Jackie Chan actionfilmer, Van Damme og Donnie Yen, det var noe mye mer viktig og symbolsk. Allerede i studie år, bebreidet jeg meg selv for det faktum at i syvende klasse, da jeg gikk til kampsport, ikke har vist due diligence, for å gjøre deler. Og da jeg var 20 år gammel, virket det som tiden har gått, jeg er gammel, og det er ikke verdt selv prøver å gjøre deler.
Et mirakel skjedde - så snart universitetet jeg gikk for å studere i Kina. Dette universitetet har vært veldig sterk skolen av Wushu, som tilhengerne jevnlig ta første plass på all-Kina Wushu konkurranser.
Det er én ting når du bor i en verden av foten kontorarbeidere som ikke spesielt stille seg strekke seg, men det var en annen ting når du kommer inn i treningsstudioet, hvor vri saltomortale flyaki og sitte ned på en hyssing absolutt alt, selv barn. I et slikt miljø, idet den grønne, gamle og teknologinøytrale elev straks begynne straks trekkes oppover. Dette ønsket, samt Wushu jagerfly råd hjalp meg å sitte på korset hyssing mindre enn ett år med trening. Deres kunnskap og erfaring jeg har laget i en liste med anbefalinger for de som ønsker å gjøre deler.
Hvordan gjøre deler. Instruksjoner fra Kina Wushu Champions
- Glem timing. Det er ingen "New Year" eller "to måneder." Hastverk i strekk nødvendigvis føre til skader.
- Mindre heltemot. Bedre langsom og systematisk fremgang mot målet om en halv time hver dag, enn sjelden, men effekten av trening i noen timer av gangen.
- Kjenne kroppen din. Selv om vi alle liker og anatomisk, har hver av oss sin egen karakteristikk: strukturen i hofteleddet, elastisiteten i muskler og leddbånd. For eksempel, hvis varus lårhalsen belastningen en person rett og slett ikke fysisk i stand til å sitte på korset hyssing. Så hvis din bror-akrobat nærmet noen metode for å gjøre deler, det er ikke det faktum at den samme metoden er egnet for deg. Under opplæringen du trenger for å bestemme dens problemområderSom ikke tillater i spagaten. For eksempel, hadde jeg ingen problemer med knehasen leddbånd er strukket godt. Men ligament i låret var som tre. Så jeg betalt mer oppmerksomhet til dem.
- Drikk mer vann. Når man drikker tilstrekkelig bindevev lysbilder av musklene, men når vann er mangelvare, kan båndet holde seg til muskelfibrene, noe som reduserer omfanget av bevegelse.
- start treningen gradvis, Gradvis øke hyppigheten av strekkmerker. Jeg startet med en treningsøkt i to dager, og nådde opp til tre treningsøkter om dagen.
- På kveldene våre ledd og muskler er 20% mer elastisk, noe som reduserer risikoen for skader og gjør det mulig å oppnå de beste resultatene. I morgen kan du utføre dynamiske strekninger for å lindre følelsen av stivhet og stivheter etter søvn, men ikke aspirere til bragder umiddelbart etter oppvåkning.
- Før strekker sikker på å varme opp musklene i bena: løpe, løpe luft knebøy og vanlig oppvarmingsøvelser i 10-15 minutter. Stretching på en oppvarmet kroppen, reduserer du risikoen for forstuinger.
- Fordel lasten. Når du sitter i spagaten, er det fristende å prosest nærmere gulvet på grunn av knærne. Husk: hvis løpet strekke på såre knær eller rygg, du gjør det galt.
- Det finnes to typer av strengen: dynamisk (når du er waving en etappe - splits i sjokk) og statisk (sittende på gulvet). Det hender at en person kan trekke foten opp til staten hyssing, men kan ikke sitte i den på gulvet. Det skjer, og vice versa. Disse to typer hyssing utfyller hverandre, så du bør utvikle dem parallelt. Dynamisk strekking bør være fullt kontrollert, uten plutselige, rykninger, eller mahi kan føre til skader.
- Når strukket, den sokker bør bli trukket til megOg ikke av seg selv (som i ballett).
- Når du er i en statisk, er du ikke helt døde bort, men fortsatte å lyse oscillerende bevegelser - opp og ned, som en streng - med praktisk for deg å vurdere.
- Tenk på hvordan du kan la føttene gli over gulvet. Det kan være så sokker på linoleum, og sko for Wushu jagerfly spytter.
- Vær forsiktigNår en tredjepart tilby deg "hjelp". Ingen andre enn du kan ikke vite, i det som nå staten leddbånd. Treneren ikke synsk. Hvor mange historier jeg har hørt om en trener som "tilfeldigvis" brøt noen der ut en haug. Som for meg, alle disse gutta strekke midje med hjelp av en partner har samme mål - å gjøre prosessen mer interaktiv og komplekse. I det store og for garn- trenger ikke noe, bortsett fra føttene og gulvet.
- slappe av. Stretching for kroppen - det er en unaturlig aktivitet. Når du strekker musklene automatisk redusert utover det vanlige utvalget, for å forebygge skader. Lær å slappe av og puste jevnt i løpet av strekningen - det vil hjelpe deg raskt utdype i spagaten.
- Strekke hver dag. I motsetning til vekttrening, etter som nødvendigvis trenger hvile og restitusjon, strekker ikke krever slike pauser. Hvis du raskt vil gjøre deler av strekk hver dag, syv dager i uken.
- Bruk en varm dusj. Etter en varm dusj leddbånd er mer utsatt for strekkmerker.
- Bruk en tidtaker. Sitter på splittelse, Sett en timer. Begynn i det små, for eksempel 30 sekunder, og gradvis øke tiden. Disse målingene også hjelpe deg til mer tydelig oppfatter sin fremgang. I stedet kan timeren brukes til din favorittmusikk der du er rettet mot enten ved ord eller ved begynnelsen av refrenget.
- Begynne på enhver seksjon hvor garnet vil bli satt pris. For eksempel vil akrobatikk, yoga, breakdance og kampsport. Det spiller ingen rolle om du er i stand til å sitte ned på en hyssing eller bare arbeid i denne retningen. Mannen - et sosialt vesen, så noen "offentlig" trening, men mer i sirkel av likesinnede mennesker, vil moralsk støtte deg og gi ekstra motivasjon.
Hver person kan være din favoritt og mer effektive måter å strekke for det: noen vil være i "sommerfugl" sitte, og noen vil ha flere ben å svinge - det er derfor jeg ikke beskrive her ingen trening, er du sikker kjent. Og hvis ikke, så vet du hvor du finner dem.
Viktigst - husk at med riktig utholdenhet folk sitte på hyssing og 30, og i 40 år, det viktigste - å tro på sin egen styrke. Når noen måneder senere var jeg endelig klarte å komme inn i sitt kors-hyssing, våre viktigste Wushu jagerfly smilte til meg og sa: «功夫 不负 有心人», - som betyr "hvis arbeidet hardt, sørg for at du vil oppnå suksess. "