Hvordan vet du at treningen var vellykket
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Har du noen gang har etter en treningsøkt liten ubehagelig ettersmak, som om du gjør noe ikke gjøres? Eller, tvert imot, et inntrykk av at du har gravd hele hagen bestemor? Jessica Matthews (Jessica Matthews), førsteamanuensis i San Diego Miramar College, sier at etter trening, føler vi ikke overveldet. Tvert imot, bør øvelsen spenne!
Verken antall svetten kommer ned med oss i gjennomføringen av øvelsen eller myalgi Det er ikke den riktige måten å bestemme effektiviteten. For å gjøre dette, er det andre science-baserte tegn. Så hvordan forstår du at treningen var veldig høy kvalitet?
Nivået av opplevd stress
Personlig trener Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) for å måle krefter blir gjort av sin klient under treningen, bruker nivået av lasten. The American Council on Exercise tilbyr en skala fra 0 til 10 poeng.
Den belastningsnivå skal måles hastighet og fornemmelser som derved oppstår. Øke hastigheten eller legge et løp i åsene kan bringe deg nærmere mark av 10. Mange oppfatninger belastningen er ikke helt sant. Du tror kanskje det er et sted på åttende nivå, men treneren vet at du er ennå i den femte.
Å bestemme nivået av lasten ved hjelp av hjertefrekvensen og dens forhold til din puls målsonen. Økning av intensiteten er direkte relatert til en økning i hjertefrekvensen, og og akselerasjon av metabolske prosesser i kroppen.
Under utførelsen av aerobic innsats er målt ved hjelp av en kombinasjon av sensoriske signaler fra muskler, ledd, respirasjonsfrekvens og hjertefrekvens. Vurdere tilstanden til utøveren vanligvis bare kan trene. I løpet av de første par treningsøkter gjort kontrollmålinger av puls før trening og etter trening settet. Dette er for å sikre at treneren var i stand til å finne ut hvordan kroppen reagerer på forskjellig sengepost belastning.
Måling med den aktuelle pulsfrekvens
For nøyaktige målinger av pulsmåler er nødvendig. Hvis det ikke er det, bare fingrene til halspulsåren, telle antall slag i 10 sekunder og multipliser med seks. I dette tilfellet er verdien av din maksimale. For å gjøre dette, fra 220 (for menn) eller 226 (for kvinner) trekkes alder. Antallet hjertefrekvensen bør ikke overstige dette maksimum. Hvis hjertefrekvensen overskrider grensen, er det nødvendig å redusere belastningen.
Nå som du vet din maksimale hjertefrekvens, kan du bestemme hvor mye renter du har jobbet dagens trening - 60% av maksimal effekt eller 100%.
mengden av kraft
I motsetning til pulsen, som er målet (det vil si det er), en følelse av kvalitet på det pågående arbeidet under trening er svært subjektiv. Vi tror kanskje at vi prøver veldig hardt, men faktisk involvert bare 50%.
Hvordan kan du vite at du arbeider med full kraft? trening må være en eksplosiv, bør det gi deg en følelse av makt tidevannet, snarere enn det punktet av utmattelse, når etter den tilnærmingen du valites på gulvet.
Tilstand av musklene etter trening
Musklene vil øke i volum (for å være i god form), som under trening dem kommer mer blod for bedre oksygentilførsel og en avbruddsfri utgang forfall produkter. Hvis du begynner å føle en brennende følelse i musklene arbeider, ikke stopp! Akkurat nå er de endelig begynt å arbeide.
En tilstand hvor muskelfibrene ikke lenger kan reduseres, er en indikator for å trene på 100%. Imidlertid bør det være svært forsiktig, fordi mellom korrekt muskeltretthet, ledsaget av en brennende følelse, og overdreven kraft, fører til skade, En meget fin linje.
Hvis du føler deg svimmel, besvimer eller kvalm, sitte ned og ta en pause, ta en drink med vann. Hvis du under muskelen du begynner å høre merkelige lyder: klikk, spretter, smell - og det er en følelse av å trekke, avslutte treningen. Etter det, er det ønskelig å oppsøke lege, fordi, mest sannsynlig, er du skadet.
utvinningsgrad
Effektiviteten av opplæringen kan også måles etter hvor raskt vårt hjerte gjenoppretter etter mottatt lasten. Anses nødvendig regenerering av pulsen etter at en belastning med lav intensitet. Recovery løpet av ett minutt regnes som normalt. Langsommere gjenvinning indikerer enten en dårlig fysisk tilstand, eller av overdreven belastning.
appetitt
Sult og suget etter karbohydrater er helt normalt tilstanden i kroppen etter høy kvalitet opplæring. Kroppen din bortkastet energi, og nå trenger han tanking. Det er lurt å gjøre dette i 30 minutter etter ferdigstillelse av arbeidsforholdet.
drømme
Vanligvis rett etter høy kvalitet trening, føler vi en bølge av styrke, utbrudd av energi og positive følelser. Men en gang i seng, sovner raskt og sove godt til i morgen. Hvis du føler motsatt effekt: Kan ikke sove, blir søvn grunt og du ofte våkner, da har du gått for langt med lasten.
Riktig dosert fysisk aktivitet bedrer søvnkvalitet. Men hvis du overdrive det, den gode drømme du kan glemme.
Følelsen etter en treningsøkt
Hvis du står i forhold til om morgenen eller ettermiddagen trening, virkelig høy kvalitet trening, til tross for fysisk tretthet umiddelbart etter det må belaste deg med livlighet for hele dagen. Psykologer sier at stemningen forbedringen kommer om fem minutter etter at treningen er fullført.
Også, etter en god treningsøkt, vil du være mye lettere å konsentrere seg om arbeidsoppgaver, vil ytelsen bli bedre. Når overdreven trening vil du føle deg sliten og overveldet, og defekt forlate en ubehagelig følelse av ufullstendighet. ;)