Hvor lett å lære å skate
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 19, 2019
1. Gode blonder skøyter
Rasshnuruyte sko til slutten, bøy fanen og innsats fots. Hælen bør presses mot baksiden av skoen, og fingertuppene - bare ta på tå.
Under snøring øke stivheten av feste bunnen opp. Til fots kan du ikke stramme lissene stramt, men i området av ankelen må prøve: ankelen bør være så stabilt, slik at foten ikke henge ut på skate.
Hvis du bor altfor lange ender, kan du igjen gå ned, sløyfe og brette sløyfer også for kroker.
2. Ta riktig posisjon
Stå med føttene i skulderbredde eller litt smalere, peker føtter sokker og knær klart fremover. Spre brystet og senk skuldrene, trekk magen, sjekk at det ikke er overdreven bøye i midjen.
Spre armene til siden, bøy knærne litt og sjekke hvor stabil denne posisjonen.
3. Lære å gå på is
Før du lære å skli, praksis bare å gå på isen, både på land. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og holde balansen.
Ta riktig posisjon, sette opp armene til siden og flere ganger flyttet fra fot til fot. Deretter prøver å gå videre i små skritt.
For å komme i gang, følger denne bevegelsen, holde på felgen eller armen kamerat, og deretter lære å gå uten støtte. Gå frem og tilbake, frem og tilbake.
4. Lær grunnleggende sikkerhet fall
Høsten viktig tid å overføre kroppsvekt sidelengs for å komme ned på låret, og ikke på baksiden. Falle tilbake på baksiden er de farligste, fordi du ikke kan erstatte hånden og risikerer hodeskade.
Øv til å falle på plass. Gjøre sit-ups og overføre kroppsvekt sidelengs, slippe til en hofte. Expose forsiden av hånden, for å dempe fallet.
Ikke avvis hendene langt frem, holde dem nær kroppen. Hvis du strekker på isen, kan andre skiløpere ri på fingrene.
5. Lær hvordan du får opp
Først, stå på alle fire, og deretter sette en skøyte på isen. Med hendene på hans kne, klatre og sted en ny etappe.
6. Prøv ulike alternativer for lysbilde
Det er noen av bringe øvelser for nybegynnere, og du hadde bedre lære dem alle: jo mer du øver på isen, jo mer sikker på du vil føle.
lommelykter
Dette er en enkel øvelse som vil tillate deg å gli uten å ta føttene is.
Stå med føttene sammen, kobler hæl og tær, spre - en posisjon V. Bøy knærne og spre bena fra hverandre, føtter som beskriver en sirkel, og deretter klemme dem igjen, snu sokker inne - i posisjon A. Etter det, tilbake foten til V posisjon og gjenta all over again.
Når du plante en fot fra hverandre, skøyter gli over isen på de ytre kanter, og hvor et sett - på innsiden.
Også trene deg opp til å flytte, "lommelykter" tilbake. Her første du distribuerer foten i posisjon A, deretter sirklet ned og finne deg selv i posisjonen til V.
snake
En annen bringe øvelser uten å forlate skøyter. For å starte, kan du prøve slangen tilbake.
Stå med føttene sammen, litt bøy knærne, hendene i partenes avtale og gå litt fremover, slik at de var foran kroppen.
Fra denne posisjonen, utvide tærne på begge føttene og knærne til venstre, og skuldrene - til høyre. Deretter bytte til den motsatte stilling.
Mens du kjører, ikke se på isen, stirret foran ham. Senket hode vil gi et unødvendig skråstilling av kroppen som vil hindre det mulig å utføre en slange.
Du kan starte en bevegelse på en side for å gi deg selv momentum, og aktivt beveger hendene, snu kroppen.
Det samme slange kan gå videre, vekselvis snu begge føttene til venstre og til høyre.
Slipping frastøtende en fot
Det er på tide å gå videre til glidende med alternative frastøtning av høyre og venstre fot.
Stå med føttene sammen, bøy knærne litt. Utvide den høyre tå utad på 45 grader, og trykk ned på is, glir fremover på det venstre benet. Så gjentar det samme med det andre benet.
Det er viktig at når du gjør en frastøting foten bevegelse er ikke klart tilbake, og litt til siden. På grunn av dette, kjører du inn i den indre kanten av isen skate og skape en god push.
Først, kan du slå den andre foten umiddelbart etter frastøtende og gå til to. Deretter prøver litt lengre tid å holde balansen, balansere på ett ben og deretter erstatte det andre.
Ikke glem om riktig posisjon: skuldre og hofter se fremover, magen, hendene er plassert til siden og litt tilbaketrukket fremover, se rett frem aspirasjon.
7. Lær å avta
Det er tre alternativer for hvordan å stoppe flyttingen. Prøv dem og bestemme hva som er mer praktisk for deg.
hockey
Utvid begge beina inne sokker og plassere dem bred. Skøyter mens de beveger seg til de innvendige ribber.
På den ene benet frem
Sett opp ene benet frem og utvide dens hæl utover til bladet falt over den indre kanten av bevegelsen.
T-stopp
Utvid sokken tilbake vendt utover beinet og trykk på midten av foten til hælen foran stående ved å lage en "T". Bekkenet litt lente seg frem.
8. Observer sikkerhet
Her er noen regler som vil hjelpe deg å ikke skade deg selv og andre kata:
- Bevege seg i en sirkel mot klokken. Å ri ikke står overfor, tar bevegelsen sted på skøytebanen i samme retning.
- Første gang bo nær side. Så i så fall vil du være i stand til å ta for det og vil ikke få en skate skatere raste.
- Ikke se på føttene. For det første ødelegger det din teknikk: etter hodet ned skuldrene og brystet, og deretter vanskeligere å holde balansen. Dernest trenger du ikke se hva som skjer og kan holde seg til andre skiløpere.
- Hvis du lærer å flytte tilbake, og til å se over skulderen, for ikke å fly på andre mennesker.
Husk at alle har ulike motoriske ferdigheter og koordinasjon. En person vil være kutt på isen er allerede på slutten av den første økten, vil den andre ta noen besøk til banen å bare flytte bort fra avsats og gå uten støtte.
Gi deg selv tid, start forsiktig og trene oftere, og snart vil bli skøyter for deg minst kjent og komfortabel enn turgåing.
se også🧐
- Hvordan kle seg for å holde varmen og ikke svett
- Hvordan velge skøyter der du vil være komfortabel
- 67 produkter for vintersport