Hvordan mangel på søvn påvirker treningen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du aktivt trener, spise riktig, men ikke se resultatet. Kan skylde mangel på søvn.
Effekt av mangel på søvn
Mangel på søvn kan faktisk hindre deg fra å oppnå den ønskede sportslige prestasjoner. Kort fortalt, kan dette forklares som følger.
Muskler vokser ikke under trening og under hvile etter forsterkning belastninger.
Mens du sover, gjenoppretter kroppens kjemiske balanse av muskelceller, fjerner rester av nedbrytningsprodukter i cellene og fylle glykogenlagrene. Celler tilpasse seg incentiv effekten av trening, musklene vokse.
Den kvelden produserte 70% av det daglige behovet av melatonin - søvnhormonet, som sparer kroppen fra stress, styrker det og gjenoppretting. Mangel på søvn, og sove i en støyende eller lyst rom drastisk redusere produksjonen av dette hormonet.
Ikke gi søvn etter praksis nok tid, utsetter du kroppen din til stress, provosere produksjonen av kortisol. Du mister mindre fett og mer muskler. kortisol bremser metabolisme.
I kroppen, som er tilpasset til å overleve i stress-situasjoner og økt produksjon av hormonet ghrelin øke appetitt og redusert leptin nivå som undertrykker appetitten. Som et resultat, er du stadig ønsker søt og feit. Du begynner å få mer og mer, og deretter å distansere deg fra målet. Og på grunn av forhøyede nivåer av kortisol du våkner opp sår og sliten.
Også mangel på søvn:
- Reduserer konsentrasjonen. Du må være forsiktig under trening, og det spiller ingen rolle i dette tilfellet, hva du gjør. Hvis du er en bokser, vil du flyr på grunn av spredt oppmerksomhet. Hvis du gjør i gym - du begynner å miste deler av treningsutstyr og generelt gjøre alt uforsiktig.
- Svekker immunsystemet. Vi fortsetter i ignorerer dette faktum. Men sykdommen er ikke bare frarøver oss tid og energi, men også slå tilbake i opplæringen.
- Du viser mer dårlige resultater.
Hvordan å gjøre opp for mangelen på søvn
Den mest åpenbare råd - få nok hvile. Men hva om nok søvn fortsatt ikke fungerer, og øke den anabole effekten som trengs?
1. Skape det rette miljøet
Søvn kvaliteten er ofte viktigere enn kvantitet. Og sikkert kvaliteten kommer i forgrunnen når den tid til å sove du mangler.
Deep avslappet søvn er bare mulig i et mørkt og stille rom. For innbyggerne i store byer for å skape slike forhold alt vanskeligere. Likevel forsøker å beskytte seg mot noe støy under søvn, prøv ørepropper.
En negativ effekt på søvn og lys. To timer før resten sette mobilen til side og prøv å ikke bruke gadgets. En time dempe lysene hjemme. Du kan egnet maske for søvn.
2. Bruk kosttilskudd
Kosttilskudd kan hjelpe deg å sovne og øke den anabole effekten av søvn. De kan brukes til å gjenopprette forstyrret balansen av hormoner i kroppen og føler meg bedre i morgen.
For raskere søvn kan ta ZMA (sink, magnesium, vitamin B6; forbedrer testosteronMerker sove mer sterk og dyp), GABA (gamma-aminosmørsyre) eller melatonin i seg selv (hurtig absorbert, tilbakestiller den biologiske klokken). For å øke bruken av anabole effekten av glutamin, BCAA (for å opprettholde og bygge muskler).
Før bruk av kosttilskudd, bør du kontakte lege.
3. Legg deg ned og få opp på samme tid
Følger en streng tidsplan. Dette vil hjelpe din biologiske klokke for å justere, vil kroppen uavhengig fordele sine ressurser under søvn.
4. drikke
Eksperter anbefaler å drikke halvparten av dine individuelle daglige vann standarder i første halvdel av dagen. Nok vann vil også bidra til å forbli full av styrke og energi.
5. Tren så snart som mulig
Hvis ikke gå til å trene i morgen, prøver å gjøre det så tidlig som mulig i kveld. Fange opp kort tid før sengetid, risikerer du ikke å sove, og derfor igjen for å skade sine samme musklene.
Sover for mye innflytelse på resultatene av vår trening, for å forsømme dem. Søvn og mosjon riktig.