40
Visninger
Hvor mange kilometer i uken, må du kjøre for å vinne løp i 5, 10, 21 eller 42 km? Du tror at større er bedre? Dette er langt fra sannheten. I alle fall hvis du setter en tilstrekkelig alvorlig formål. Runners World Magazine forteller hvordan du kan bestemme selv optimal avstand.
Mange løpere mener at større de vil kjøre, jo raskere vil det nå ønsket resultat. Faktisk øker antall kilometer er bare nyttig så lenge du ennå ikke har nådd sin grense. Etter dette kritiske punkt hvert ekstra kilometer øker risikoen for skade.
Så grovt at du bør kjøre en uke for å vinne løp på 5, 10, 21 og 42 km:
mål | amatør nivå | profesjonelt nivå |
5K | 30–40 | 110–130 |
10K | 40–50 | 130–160 |
21K | 50–65 | 160–180 |
42K | 50–80 | 160–225 |
»