Hvor mange kalorier vi forbrenner under trening faktisk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Antall kontakt kalorier forbrent under fysisk aktivitet avhenger av mange faktorer, slik at ytelsen på en tredemølle - dette er noe som den gjennomsnittlige temperaturen på sykehuset. I dag vil vi håndtere det faktum hvilke faktorer, i tillegg til vekt, høyde, kjønn og alder, påvirker antall kalorier brent av oss som fremskynde prosessen, samt en titt på tabellen med den gjennomsnittlige verdien av kalorier brent under funksjonell trening, yoga eller løfte vekter.
Datamaskinen i en tredemølle, ellipsetrener eller stepper krever bare skriv din alder, høyde og vekt, og deretter gir deg gjennomsnitt av data. For å forstå hvor mange kalorier du forbrenner virkelig trenger mye mer informasjon.
Simulatoren er ikke i stand til å måle temperaturen i kroppen, og tar ikke hensyn til de omkringliggende klimaforhold, det vil si lufttemperatur, luftfuktighet og tilstedeværelse eller fravær av utfelling.
Antall kalorier brent påvirker muskelmasse, fettprosent i kroppen, nivået av fysisk form, metabolske rate, kroppstemperatur, lufttemperatur, luftfuktighet, nærvær eller fravær av utfelling, atmosfærisk trykk, høyde, under kjøringen - din "seil" og retningen av vinden, søvn og til og med kosthold.
For eksempel, T - temperatur, - fuktighet. Kombinasjonen av høy Tg og høy V - meget tung; Høy og lav T B - var enklere; Den høye og lave T - normale betingelser; lav og høy Tg - meget kaldt; lav og lav Tg - varmeoverføringsmedium ovenfor.
pust
Med økende fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen, pust blir diskontinuerlig og hyppig. Dette er fordi hjertet prøver å pumpe så mye oksygen for produksjon av muskelen ATP (adenosin trifosfat). At det er drivstoff for kroppen vår under trening.
Adenosintrifosfat (abbr. ATP, Eng. APR) - nukleosid, spiller en avgjørende rolle i den utveksling av energi og substanser i organismer; første forbindelse er kjent som en universell energikilde for alle biokjemiske prosesser i levende systemer.
ATP ble oppdaget i 1929 av en gruppe forskere ved Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske og Yellapragada Subbarow, og Lipman 1941, Fritz fant at ATP er en viktig energibærer i celle.
Den viktigste rolle av ATP i kropps forbundet med å gi energi rekke biokjemiske reaksjoner. Som bærer to høyenergi-båndene av ATP er en direkte energikilde for en flerhet av energiforbrukende biokjemiske og fysiologiske prosesser. Alle denne syntesereaksjon komplekse substanser i kroppen: gjennomføringen av den aktive transporten av molekyler på tvers av biologiske membraner og herunder fast av transmembran elektriske potensialet; av muskel sammentrekning.
Det viser seg at i løpet av disse intense treningsøkter for hver liter oksygen som du puster, brenner 5 kalorier. Dermed, hvis vi sammenligner to personer med omtrent de samme fysiske parametre, som utfører den samme øvelsen, jo flere kalorier forbrenner de som puster oftere.
Det betyr også at jo mindre du er forberedt, jo vanskeligere vil det være for deg å trene og hyppigere vil være hjertefrekvens og pust. Dette betyr at kalorier vil du forbrenne mer enn en utdannet person. Ønsker du å brenne flere kalorier - puste oftere!
tabeller
For løping og sykling sport har spesielle programmer som sammen med ekstra gadgets (pulsmåler og sportsklokke) mer eller mindre nøyaktig finne beløpet brukt på trening kalorier. For eksempel, i slike modeller timer plagg, både Fenix 3 og forløper 920XT teoretisk ansett omgivende temperatur, og gir mulighet for anvendelse Strava sykkel vekt.
Men for andre aktiviteter - yoga, pilates, step aerobic, funksjonell trening, vektløfting og så videre - for å få minst gjennomsnittlig data er mye vanskeligere. For dette er en spesiell bord som vil gi deg bare en generell oversikt over antall kalorier forbrent. Men det er bedre enn ingenting. Vi tilbyr deg data for de viktigste typer trening.
- Aerobic - 5,2 kcal per time per 1 kg vekt.
- Hurtig Dances - 7,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Fotball - 4,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Volleyball - 4,8 kcal per time per 1 kg vekt.
- Hoppetau - 5,6 kcal per time per 1 kg vekt.
- Klasser på ellipsetrener - 7,4 kcal per time per 1 kg i vekt.
- Trapper / step - 7,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Stretching - 1,8 kcal per time per 1 kg vekt.
- Med vekter - 3,8 kcal per time per 1 kg vekt.
- Astanga yoga - 6 kcal per time per 1 kg vekt.
- Statisk yoga - 3,2 kcal per time per 1 kg vekt.
- trening syklus - 4,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Trinn aerobic lys - 7,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Trinn aerobic intense - 10,6 kcal per time per 1 kg i vekt.
- Velosimulator (middels belastning) - 7,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Velosimulator (intensiv belastning) - 11.1 kcal per time per 1 kg vekt.
- Roing trener - 7,4 kcal per time per 1 kg vekt.
- Intensive løfte vekter - 6 kcal per time per 1 kg vekt.
kalkulator å beregne kalorier forbrent under styrketrening.
Siden svømming er en annen historie, fordi klokken ikke tar hensyn til antall kalorier kroppen bruker på oppvarming, fordi vanntemperaturen er alltid lavere enn kroppstemperaturen.
Vanligvis svømmere bruker fire ganger mer energi enn utøverne. Reiser med en hastighet på 400 m / h forbrenner 3 kcal per 1 kg av vekten per time, treg svømming bryst - 6 kcal, treg svømming crawl - 7 kcal rask svømming crawl - 8 kcal.
Du kan beregne omtrentlig antall kalorier forbrent under treningen for bading manuelt og sammenlignet med tallene, som vil gi deg et program på grunnlag av data fra timer.
Hva er Cooper test
Hvis du lurer på hvilke metoder som brukes av idrettsutøvere, foreslår at du prøver å beregne din kondisjon ved hjelp av Cooper-testen.
Cooper test - den generelle navnet på en rekke tester på fysisk form av menneskekroppen, skapt av den amerikanske legen Kenneth Cooper i 1968 for den amerikanske hæren. Mest kjent slag, som består i en 12 minutters kjøring: fast avstand, og basert på disse data konklusjonene i idrett eller medisinske formål. Kenneth Cooper har skapt mer enn 30 slike tester, men det er dette er mye brukt i profesjonell idrett, som fotball. Når testen er aktivert 2/3 muskel. Gitt som kjører på 5000 m verdensrekorden tilhører Kenenisa Bekele og er 12: 37,35, så løpet er 12 minutter, ville han overvinne om 4800 m.
Kjører kan erstattes av en sykkel eller svømming i 12 minutter.