Hvordan ikke å få vekt under forberedelsene til en maraton
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Running - det er en av de beste måtene å gå ned i vekt, men ikke alltid og ikke for alle. Det er én ting å kjøre et lite stykke, ikke krever ekstra drivstoff, og noe helt annet - for å forberede seg på en maraton, når, på lange løp 15-30 km tilbrakt en enorm mengde energi og løpere har alltid å fylle sin energi tanker. Som et resultat av mange mennesker ikke ned i vekt, men heller å få et par pounds. I dag snakker vi om hvordan du kan unngå denne ubehagelige øyeblikk. Tross alt, jo lettere kroppen din, jo lettere vil du kjøre 42 km og 195 m.
Dette problemet kan oppstå ikke bare løpere, men blant triatlon, siden bare én sykkel 90 km borte fra dem mer enn 1000 kcal. Etter det alltid lurt å spise, selv om du hadde en matbit på vei energi bar og begynte å drikke alt dette spesiell drink.
Her har vi i familien en standard morgen bilde: løft, veier og følge alle disse sukk at vekten er verdt (og noen ganger også økt med 1-2 kg), til tross for den forbedrede trening! Hvorfor er det, sier ernæringsfysiolog og konsulent som spesialiserer seg på sports ernæring og vektkontroll, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
årsaker
For å forberede seg på en maraton krever ikke bare fysisk, men følelsesmessig og med sosiale tiltak. På grunn av tidlig morgen kjøres du må gi opp nattelivet, å jobbe med sitt prosjekt, generelt, fra alt som skjer etter 21.00. Din indre stemme gjentar fem ganger som kjører på 42 km alene er mer som galskap enn å engasjere seg i en normal person.
Du trenger å bli vant til den konstante smerter i muskler, leddbånd, og generelt i hele kroppen. Og for å forstå at all trening, enten langdistanse eller tempoviki arbeidet med å øke hastigheten, krever store varelager energi i form av karbohydrater til drivstoff kroppen, og i form av proteinet for å beskytte mot skade, og muskler hjelp dem utvinning.
Det er naturlig at du hele tiden tenke gjennom sin meny, for ikke å stå uten strøm i løpet av tidlig morgen kjører 30 kilometer. Men én ting - å spise mer pizza eller en stor tallerken med pasta etter 30 km, og noe helt annet - å gjøre det etter hver trening.
Jeg er sulten etter hver trening, men etter hvert kan man spise så store porsjoner av karbohydrater.
Kroppen blir vant til overflod av mat, og du begynner å gjøre deg overbærenhet, skjemme bort deg selv og dermed til en viss grad, bli kvitt psykologisk ubehag. Slik mat spiller en rolle i dette tilfellet, incitament premien.
For å hindre vektøkning under forberedelsene til en konkurranse, må du stille den indre stemme, søte hvisker til deg at du gjorde en god jobb og fortjener dette er en kake eller en ekstra brikke pizza. Ja, idrettsutøvere kroppen lærer å tilpasse seg ekstreme forhold og noe som ligner på en veletablert bil, men ikke så mye at så snart etter utfordrende treningsøkter og tunge laster kjapt bytte til en annen modus og slutte å kreve store mengder drivstoff. Det vil si, du kan slutte å trene hardt, men krever en høy-kalori kulinariske belønne kroppen din er usannsynlig å avvenne raskt.
anbefalinger
Hvis du i det minste en gang satt på en diett, den fine husker følelsen av sult, som om du noe lurt. Ingen liker denne følelsen, spesielt i det lange løp. Derfor bør de tid måltider være balansert, særlig om natten før løpet eller lang sikt (over 90 minutter). I dette tilfellet er det anbefalt timers snack mat med høyt før arrangementet eller trening Karbohydratinnhold i lungene, og i en time etter å ha kjørt jeg spiser noe med forholdet mellom karbohydrater og to protein til en.
Følg disse tipsene, og du vil føle deg lett og full av energi under kjøring, og maten vil hjelpe takle smerter i muskler raskere.
Prøv å planlegge treningen slik at mottak av utskifting av mat sammenfalt med frokost, lunsj eller middag. På denne måten vil du ikke overspise i løpet av dagen.
Tross alt, hvis du først ha en matbit etter en treningsøkt, og deretter spise lunsj, du spiser mye mer enn de faktisk trenger for å gjenopprette kroppen din. Hvis du ikke ønsker å bry deg med utarbeidelse av menyen, bare vet at 20-25 gram protein (ikke vekt Produktet, som inneholder protein, er et protein vekt) vil være tilstrekkelig for en rask bedring muskler.
Ikke glem å drikke, ikke bare under trening, men også i løpet av dagen, fordi kroppen kan forvirre tørst med signaler signaler sult, og i stedet for å drikke et glass vann med 0 kalorier, kan du ha et måltid med noe mye mer kalori.
Sørg for at det du velde kalori pit. Dersom det under lange løyper underbitt litt junk fudom si, betyr ikke dette at du kan fortsette å brødfø seg selv dette i mellom treningsøktene. Prøv å fylle kjøleskapet med noe mer nyttig: frukt og grønnsaker, gunstig fett, magert kjøtt og hele korn. Til slutt en liten følelse av sult - det er naturlig, og mye bedre å føle seg litt sulten enn på lenge å ikke spise, og deretter prøve å lukke det åpne vinduet med noe. Vanligvis så noe fryktelig handle godteri og kaker som er der på kjøkkenet nesten hvert kontor.
Og det viktigste - prøv å ikke gjøre en mat belønning for sin opplæring!
Det er bedre å belønne deg selv en ny sport eller form av gadgets, turer på kino eller teater (men ikke om kvelden før tung trening eller konkurranse), enn å la hver gang for å spise noe næringsrik som du neppe ville tillate meg selv så ofte, om ikke trent!
(via)