Hvordan ikke å gå gale med kjedsomhet på tredemølle

Kjører på tredemølle i gym - øvelse fryktelig monotont og noen ganger også traumatisk. Men hva hvis gaten dekket med snø, slik at den eneste mulige løp - er ski og du har planlagt for våren den første i maraton av livet? Det er én ting - kort opplæring for korte avstander, men å kjøre mer enn 10 km og ikke dø av kjedsomhet mens?

Dessverre, den lange løpetrening på banen i hallen - det er veldig, veldig kjedelig! Personlig er jeg sliten etter en halv time å merke tid, blir det litt svimmel, hvis du plutselig bestemmer deg for å slutte selv for et sekund. Lagre bare én ting - en flott utsikt ut av vinduet ved elven og demningen. Å se på TV-skjermen, noe som vanligvis henger foran tredemøller, for det første, ikke veldig behagelig, så sliten hals, og for det andre er det banalt trygt og egner seg bare for de som går på tredemølle, i stedet for å forberede seg for maraton. Med naboer på en tredemølle heller ikke spesielt pobeseduesh ikke diskutere temaer av interesse, og selv et løp ikke kjøre. Generelt, tristhet, lengsel!

Men maraton Vi må forberedeSå vi gi deg noen tips fra treneren, som vil spare deg fra kjedsomhet og hjelpe deg å oppnå dette målet.

Tips nummer en. Spise en elefant bit for bit

Den mest forferdelige og den vanskeligste delen av å kjøre i rommet - en visualisering av lang monoton prosess. I stedet for å tenke på trening som en helhet, dele det opp i korte lengder (for eksempel 25 minutter) og komme opp med for hver av dem alle modus. Dette kan være en endring i hastighet eller stigning. Før du tar fatt på en lang treningsøkt, lage en liste, der velger sin egen underholdning ved hvert tidsintervall.

eksempel:

• 25 minutter. Hver mil øke tempoet og kjøre med akselerasjon av 30-60 sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige tempo.
• 50 minutter. Fokuser på dine innerste følelser, lytt til kroppen din og mentalt gå gjennom den, smake opplevelser i hver tomme av kroppen fra topp til tå. Dette vil bidra til å skifte fokus for oppmerksomhet og ta oppmerksomheten bort fra ensformig løp.
• 75 minutter. Hver mil økning stigning 2-3%. Dette vil endre belastningen (inkludert arbeids ekstra muskler), og vil være svært nyttig hvis maraton vil bli holdt på en kupert terreng.

Tips nummer to. Kom opp med et underholdnings

Hvis du ikke liker å kjøre med musikk i ørene, men du vil bli en lang øvelse på tredemølle, prøv å lytte til en lydbok. Folk klager ofte som ikke har tid til å lese de interessante nye bøker, og her det er minst en og en halv time av gangen når hodet ikke er opptatt med å arbeide eller hjemme problemer. Slik at slik trening - ideelt for å lytte til lydbøker eller podcaster.

TV over hodet - det er ikke veldig praktisk, men tabletten er plassert på et spesielt stativ foran nesen din, perfekt takle dette problemet. Bare for å være årvåken for ikke å falle av sporet.

Tips nummer tre. Fortynnet kjøre andre øvelser

For eksempel må du kjøre 20 km. Bryt trening i fire like deler av 5 km, og etter hvert segment ta en kort pause, der du kan gå på toalettet, for å oppdatere flaske med vann, vridd ut 10 ganger i minuttet, eller fritt i lekte.

Tips nummer fire. Ikke glem om snacking

Kontinuerlig trening på tredemølle, samt jogging i frisk luft, krever at du periodisk tanking. Så ikke glem om deres langrenn snack. Fylling av drivstoff - er utmerket, og viktigst, fullt berettiget og nødvendig unnskyldning for å stoppe hvert fall for en stund, og ta en matbit deilige barer eller en blanding av en håndfull av nøtter og tørket frukt.

Tips nummer fem. Bryte opp en lang joggetur for noen kort

Dette er ikke det beste alternativet, men hvis ingen av de ovennevnte ikke hjelper, kan du forsøke å bryte opp en lang joggetur for noen kort. For eksempel, hvis du trenger å kjøre 30 kilometer, fordelt på to langkjøring - 20 og 10 km - og kjøre den første etappen avstand i morgen, og den andre - på ettermiddagen eller kvelden. Ikke helt den byrden som om du kjørte 30 km på en gang, men likevel minst noen beslutning.