Hvordan bli en Rock: ernæringsprogram og opplæring Dwayne Johnson
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Med veksten av 196 cm, veier 118 kg, gå til gym seks dager i uken, og i vekt sett tids spiser 6000 kalorier om dagen. Lær hvordan du kan trene og lever av Dwayne Johnson, for å holde seg i form.
Dwayne The Rock Johnson mange år fungert på ringene WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) og åtte ganger ble WWE Champion. På grunn av hans 40 filmer, inkludert mange militante med spektakulære kamper.
Hans legeme - resultatet vellykkede genetikk og stor jobb. La oss se hvor mye og hvordan du kan trene for å opprettholde dette skjemaet.
Som tog Dwayne Johnson
Allerede før daggry, fire om morgenen, går Duane en joggetur, så intens at etter det kan du presse klær. En slik tidlig cardio hjelper ham til å muntre opp, og setter den rette stemningen for resten av dagen.
Noen ganger kan en kjøre erstatning for 30-50 minutter med cardio på elliptiske trener. Etter den første treningen Dwayne har frokost og går til gym. Som regel trener han i morgen, men på grunn av en travel timeplan kan skifte besøksrommet og kvelden.
Rock hard trening seks dager i uken, alene pumpe ben, rygg, skuldre, bryst, biceps og triceps, kombinerer trening med manualer og en vektstang i crossover, på simulatorer.
Hans trening endring og tilpasse seg de spesifikke behov, men i de fleste tilfeller det bærer ut 4 sett med 12 reps med 60-90 sekunder hvile i. I pausene han ikke gå rundt i rommet: Dwayne har alltid fokusert på jobb og prøver å gi alt til det fulle.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - det er min terapi, og det er billigere enn en terapeut. Seriøst, jeg kan ikke forestille meg livet uten trening.
Hvis du ønsker å komme nærmere den fysiske formen til Rock eller adoptere hans filosofi, prøver å engasjere seg i opplæringsplan for den berømte fotballspiller og skuespiller.
Dwayne Johnson opplæringsplan for uken
dag i uken | trening | Sett og reps |
Mandag (ben) |
Kjører på sporet | 30-50 minutter |
Lunges med en barbell | 4 sett av 25 reps | |
Beinpress simulator | 4 sett av 25 reps | |
Leg Extension simulator | 3 sett av 20 reps | |
Knebøy med en vektstang på ryggen | 4 sett av 12 reps | |
Huk på simulator Gakkenshmidt | 4 sett av 12 reps | |
Huk på simulator Gakkenshmidt på ett ben | 4 sett av 12 reps | |
rumenske markløft | 4 sett av 10 reps | |
ben bøyd simulator | 3 sett av 20 reps | |
Avl føtter på simulatoren | 4 sett av 12 reps | |
Tirsdag (tilbake) |
Kjører på sporet | 30-50 minutter |
nedtrekk øvelse bryst bredt grep | 4 sett av 12 reps | |
Skyvestangen i skråningen | 4 sett av 12 reps | |
Fremstøt manualer i skråningen | 4 sett av 12 reps | |
markløft | 3 sett av 10 reps | |
pull | 3 sett til svikt muskler | |
Shrugs med manualer | 4 sett av 12 reps | |
reverse pull-ups | 3 sett til svikt muskler | |
hyperextension | 4 sett av 12 reps | |
Medium (skulder) |
Kjører på sporet | 30-50 minutter |
Trykk med manualer sittende | 4 sett av 12 reps | |
Stående militære trykk | 4 sett av 12 reps | |
Vekselvis å løfte en dumbbell før | 4 sett av 12 reps | |
Løfte manualer i hånden | 4 sett av 12 reps | |
Omvendt avl hendene på en simulator "sommerfugl" | 4 sett av 15 reps | |
Avl manualer mens du sitter i skråningen | 4 sett av 12 reps | |
Torsdag (hender og trykk) |
Kjører på sporet | 30-50 minutter |
Løfte manualer for biceps stående | 4 sett av 15 ganger | |
Løfte manualer for biceps grep "hammer" stående | 4 sett av 15 ganger | |
Spider curl for biceps | 4 sett til svikt muskler | |
forlengelsesarmer som står på blokken | 4 sett av 15 ganger | |
Løfte bena i skrustikke på bar | 4 sett av 20 ganger | |
Vri på øverste hylle | 4 sett av 20 ganger | |
Russian twist | 4 sett av 20 ganger | |
Fredag (fot) |
Gjenta øvelsen på mandag | |
Lørdag (i brystet) |
Kjører på sporet | 30-50 minutter |
Benkpress vanlig grep | 4 sett av 12 reps | |
Dumbbell benkpress på en skråbenk | 4 sett av 12 reps | |
Trykk med manualer liggende | 4 sett av 12 reps | |
Crossover på den horisontale linjen | 4 sett til svikt muskler | |
Løfte manualer for biceps grep "hammer" på en skråbenk | 4 sett av 12 reps | |
dips | 4 sett til svikt muskler | |
søndag | dag |
Men trening - dette er bare halve historien. Ikke mindre viktig i kampen om makten har de riktige musklene.
Diet Dwayne Johnson
Diet Rocks består av fem måltider. Diett plan og forberede seg på forhånd. Her er et eksempel måltid plan for dagen.
frokost:
- 280 gram biff;
- 160 gram havremel;
- 3 egg protein;
- En egg;
- et glass av vannmelon juice.
lunsj:
- 2 kyllingbryst,
- 2 pepper;
- 225 gram av sopp;
- 210 g brokkoli;
- protein shake.
ettermiddag snack:
- 200 gram laks;
- 8 aspargesstengler;
- 2 egg;
- 400 g av en blanding av forskjellige arter av ris;
- 213 gram brokkoli.
middag:
- 280 gram biff;
- 3 bakte poteter;
- 8 aspargesstengler;
- glass appelsinjuice.
snack:
- 20 g kasein;
- 10 eggproteiner.
Det er forferdelig å tenke på hvor mange kalorier får plass i det daglige kostholdet. Uansett hva det var, kan du bruke denne listen over produkter, noe som reduserer deres antall (selvfølgelig, hvis du ikke er seks fot mann som veier i henhold til 120 kilo, hvorav de fleste oppstår i musklene).