Hvordan velge joggesko for fitness, styrketrening og CrossFit
Sport Og Fitness Hvordan Velge / / December 19, 2019
Sneakers for kraft sport
Hvis du bare gå til gym, en liten kjøre, utføre isolerte øvelser på simulatorer og ikke kommer til baren og manualer tyngre enn 5 kilo, trenger du ikke spesielle joggesko for strøm sport. Vil nok av komfortable sko for fitness-programmer.
Hvis du bestemmer deg for å seriøst engasjere seg i styrkeløft, vektløfting, bodybuilding, makt, eller ekstrem utføre komplekse polyartikulære øvelser med tunge vekter, er det verdt en mer seriøs tilnærming til valg av sko.
funksjoner joggesko
- Stiv og solid sålen. Under styrketrening på bena må stå fast på bakken og foten godt presset til gulvet. Dette kan du gjøre full bruk av musklene i lår og rumpe. Hvis du bruker joggesko, absorberer støtdempende såle energi, tillater ikke å fordele kroppsvekten på føttene og reduserer stabiliteten i kneet.
- En tettsittende passform til foten. Joggesko bør gi god støtte. Foten skal ikke henge ut i dem. Hvis skoene er for trange eller presset, vil dette bryte vektfordelingen på føttene og lavere ytelse.
- godt grep. Sålen bør ikke skli - en personskade.
Det er flere sko alternativer for kraft sport. Velg avhengig av deres behov.
typer sko
shtangetki
Shtangetki - denne spesielle sko for vektløfting med en fast såle og en tre- eller plast hæl høyde fra 12 til 20 millimeter. Disse skoene gir pålitelig støtte og hælen hevet stilling muliggjør en dyp landing.
Shtangetki anbefale å kjøpe de som arbeidet med store vekter og ofte utfører løft øvelser: dust, idiot, knebøy med en vektstang over hodet.
I tillegg shtangetki hjelpe riktig teknikk knebøy med vektstang. studieKinematiske endringer med vektløfting sko på barbell tilbake squat.Den viste at shtangetki forhold til joggesko til hjelp korrigere skråningen av kroppen forover under knebøy, samt å øke aktiveringen av extensor musklene i kneet.
En velkjent og dyre modell shtangetok - Adidas AdiPower med støpt polymer yttersåle, overlæret og en ytterligere stropp for sikker fiksering av foten. Disse shtangetki meget lette og solide, gir utmerket stabilitet under trening.
Ikke dårligere i kvalitet shtangetki Nike Romaleos. De er tunge og plasskrevende, gir utmerket stabilitet, noe som er spesielt viktig når man arbeider med tunge vekter, og har et bredere sko.
Hvis du vil ha mer fleksibel shtangetki, mener en modell Inov-8 Fastlift 335. Det er lett og behagelig shtangetki med en fleksibel fremre ende.
Minimalistiske joggesko
Denne svært fleksible sko med en tynn såle, der du vil føle deg så komfortabel som mulig i skoen.
Slike modeller gir ideelle biomekaniske bevegelserNår de mest stabile ben og føtter er i full kontakt med bakken under øvelsen. en studiePåvirkning av Foot etasje grensesnittet på Huk Performance.Det avslørt at de minimalistiske joggesko gi en mer stabil base under sit-ups, joggesko enn for blandet trening.
Også joggesko uten avskrivninger og en hevet hæl for å styrke foten. en studieVirkningen av økt mekanisk stimuli på foten muskler funksjonsevne.viste at de minimalistiske joggesko øke styrke og hypertrofi av musklene i foten.
Den mest berømte minimalistisk joggesko - Vibram Five Fingers, som med ingenting ikke kan forveksles på grunn av den uvanlige utseende - separasjons Socks på fem fingre. Vibram har mange modeller, så velg varianter med minimal slitasje.
Et godt eksempel på minimalistiske sko - tynne joggesko Nike Free Hyperfeel. Begynte å løpe, de har en meget tynn og fleksibel såle, og lite demping er anordnet ikke på bekostning av en gel eller skum, og på grunn av den spesielle innleggssåle.
På Nike Free Hyperfeel er ganske smal stripe, som ikke er sant for andre minimalistiske modellen Altra Samson. Disse skoene forlenget nese som lar deg fullt ut rette tærne. Sammen med fleksibilitet og null hælen løfte det skaper effekten av å gå barbent, men det gir et godt grep.
Men disse skoene krever en viss fleksibilitet i ankelen muskler. Hvis du ikke kan opprettholde en nøytral posisjon av føttene under sit-ups, mangel på støtte kan påvirke teknikken: du vil dekke innsiden av foten og knær innpakket innsiden.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe slike sko, første gang bruker det hver dag, til foten musklene blir vant til etter hvert, og følg teknikker for å unngå feil.
joggesko
Gummisåle skoen ikke interfererer med foten godt presset til gulvet, og høyere modellene gir ankelstøtte.
Joggesko er godt egnet til å utføre slike bevegelser som markløft, knebøy lav posisjon på baksiden av halsen eller bred sporvidde. Dette er et godt alternativ for styrkeløftere, og for de som nettopp har begynt å engasjere seg i kraft idrett og ønsker ikke å bruke mye penger på joggesko.
Mye mindre er egnet for vektløfting bevegelser. Når fading ut, knær fremover med en hevet mate, for eksempel ved å ta stangen i salen, det tar en god strekking av leggen, ellers hælen kommer opp fra gulvet. Shtangetki kan kompensere for manglende mobilitet og litt bedre teknikk og minimalistiske joggesko og joggesko - ikke.
Sko for CrossFit
CrossFit trening omfatter ikke bare vektløfting, men også fra andre idretter: gymnastikk, vektløfting, strøm ekstrem, løping og andre. Derfor joggesko for CrossFit må være universell.
funksjoner joggesko
- Stabil, nepruzhinyaschaya yttersåle. Sko med såle laget av skum eller gel for CrossFit ikke egnet fordi de ikke gir tilstrekkelig stabilitet under arbeids trening.
- Robust yttersåle. Sko med myke såler er ikke holdt klatring på et tau.
- Godt grep. Løping, hopping på en pidestall, hoppe over gripebrettet, bondens gange og maktutøvelse ekstremsport som bla en gigantisk dekk eller dytte sleder krever god vedheft overflaten.
- Pusteevne. Slik at i løpet av dagen superintensive komplekser (Workout of the Day) fot i joggesko ingen svetteBør sko har en mesh øvre og pustende brønn.
Joggesko for kryss-trening
I motsetning shtangetok, joggesko for kryss-trening har en liten hæl heis - bare ca 4 mm, noe som gir enklere mens du utfører andre oppgaver.
Sole sneaker solid nok til å sikre stabilitet, men den bøyer godt, så løpe og hoppe er også ganske komfortabel i dem. Som regel disse skoene mesh øvre tekstiler. Det tillater ikke foten til å svette.
Den mest kjente sko for CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Hvert år lanserer nye modeller i denne linjen med noen forbedringer som bedre grep såler eller en ny øvre materiale. Fordelen med Crossfit Nano - solid yttersåle som ikke faller fra hverandre fra klatretauet. Sole skoene til en mykere materiale allerede slettet seks til ti ups. Spesielt skam hvis slettes dyre nye joggesko.
Også blant krossfiterov populære joggesko Nike Metcon. Disse joggesko er populært med mange utøvere og oppfyller alle kriteriene for gode sko for CrossFit: solid og fleksibel yttersåle, lette overdel av tekstilmateriale, fremveksten av en liten hæl og et godt grep på gulvet.
Tips: kjøpe noen par sko og endre dem avhengig av oppgavene i trening.
Noen idrettsutøvere trene i trenings løfteren shtangetki og WOD utføre i joggesko for kryss-trening eller minimalistiske modeller, hvis eiendommen ikke har noen tau. Denne tilnærmingen bidrar til å få alle fordelene av skoen og forlenge levetiden.
Fitness trenere
Det finnes mange typer fitness og det er alltid nye. Blant de mest kjente - aerobic, Zumba, step-aerobics, fitball, tai-bo, øvelser på bosu. Alle disse artene omfatter aerob trening, rask, koordinert bevegelse, rotasjon og hopping, ikke inneholder alvorlige kraft eller støt.
funksjoner joggesko
- Letthet. Jo lettere sko, jo lettere de beveger seg rundt, hoppe, zashagivat eller opprettholde balansen.
- puste. Mesh øvre - et klart pluss for trenere. Det reduserer vekt og hindrer føttene svette.
- Fleksibel yttersåle. Plast yttersåle gir foten å bevege seg naturlig som mulig.
- myk såle. Joggesko for fitness trenger ikke mye avskrivninger, ettersom støtbelastning i klasserommet er minimert. Men noen myke såler ikke vondt. I slike sko vil være komfortabel zashagivat og hoppe.
Sko for aerobic trening
For aerobic er perfekte sko for kryss-trening med noen funksjoner som forbedret demping, fleksibilitet og letthet.
Et godt eksempel på slike sko - populære kvinnelige modeller trenings Ryka Vida og Ryka innflytelse. Begge modellene er veldig lett, har en pustende mesh øvre og en spesiell myk fotseng som gir komfort mens du går og hopping.
I Ryka Vida ligger i hælen på en spesiell pute, noe som øker støtdemping, og foran er det et spesielt spor som gjør sko enda mer fleksibel. På Rika innflytelse utvidet støtte av foten bue. Disse skoene er egnet for folk med flate føtter.
Hvis din egnethet som hyppige hopp, svinger og sidebevegelser, velger sko med god støtdemping og utvidet støtte for foten. Et godt eksempel på slike sko - Nike Air Zoom sterk forstørret ytre valse og den elastiske tape. Også støtte foten over ankelen modeller Hayasu linje fra Reebok. De har en sømløs topp som eliminerer gnagsår, såle med ekstra demping og ortopedisk innersåle.
Hvis du gjør Zumba eller planlegger å lære noen form for hip-hop, ta hensyn til såler av joggesko: det må være et vendepunkt.
Omdreiningspunktet letter rotasjon, som ofte finnes i samtidsdans. Denne sålen er funnet i mange sko designet for dans og Zumba, for eksempel ved Domyos 360 eller Asics Gel Fit Nova.
Skriv i kommentarfeltet, hva sko du foretrekker styrketrening, CrossFit og fitness, samt hvorfor du liker dem.