Hvordan velge riktig trening, avhengig av strukturen av kroppen: den mannlige versjonen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Våre damelaget på kondisjonstrening i nesten alle sine problemer: noen mer ass ville være nødvendig, men gutteaktig figur, noen kan ikke bli kvitt pesky "pies" og "ører", og noen smerter, at alt skulle være i orden, men magen er for stor, selv om hoftene begrense. Hos menn er problemet omtrent det samme som de ikke blåse den høyre og venstre, og prøve å holde ro og en puff i gym, eller prøver å gi hans mangel på fordel.
Så, hvis du ønsker å bli kvitt visse problemer, er det nødvendig ikke bare for å engasjere intenst med generell program eller lirke den fra en nabo, og bygge sin egen, og fortrinnsvis med en trener minst en første porene. Siden hva som passer din nabo tettvokst, neppe vil nærme deg hvis du har høyde er 187 cm. trener Adam Bornstein Det gir nyttige tips for å hjelpe deg å oppnå det ønskede resultatet uten skader.
1. Benkpress - for de som har lange armer
Benkpress - dette er en svært populær øvelse, men på grunn av det faktum at i sin standard variasjon, det er bare egnet for de med gjennomsnittstallet. Hvis du ikke er blant de heldige, må du justere noen ting. I tilfelle av høye gutter med lange armer standard versjonen fungerer ikke, siden deres skulder ledd mer utsatt for problemer med rotasjons (rotatnoy) cuff.
Standard benkpress er foreslått å erstatte i benkpress fra gulvet, ikke benken, arbeider med manualer, en enkel push-ups og push-ups med en vekt.
Benkpress fra gulvet
Tilbøyelig benk dumbbell liggende
Dips med ekstra vekt
2. Knebøy - for høye fyrene
Hovedproblemet møtt av høye gutta når du utfører denne øvelsen - ryggsmerter. Kjent ut? Helt forlate denne øvelsen er ikke nødvendig. trenger bare å endre det litt og ta en masse vekt. Det kan bli erstattet av en standard utfall knebøy, bulgarsk knebøy til et utfall, front knebøy, rumenske markløft, og bakker med en bar, "God morgen."
Huk i et utfall
Bulgarske knebøy til et utfall
Front knebøy
rumenske markløft
Skråningene av stangen, "God morgen"
3. Thrust og pull-ups - for menn med korte armer og lange ben
Det sies at jo mindre hånden din, jo mindre vekt du kan løfte. Limet styrke, kan styrken på hånden din være en av de mest undervurdert i alle øvelser med vekt løftearmene. I dette tilfellet er gym klart ikke plass. I stedet prøver ditt beste markløft Sumo stil, trekkraft fra stativet, eller rett og slett ta den gjennomsnittlige vekten for deg og gå med ham så lenge du kan holde. Gradvis øke belastningen når du føler at du kan opprettholde lenger.
Sumo Markløft med stil
Thrust fra rack
I prinsippet kan den samme øvelsen ta notat og jenter, men de har som regel noen andre problemer, som vi vil diskutere i en annen artikkel. ;)