Hvordan takle trøtthet og kjedsomhet under lange kjøringer

En av de mest hyppige problemer med lange løyper - en sliten kropp og sjel, som prøver å overbevise oss til å gi opp hele greia og gå på kino med venner eller hjem for å sove. Når føttene begynner å buzz, blir pusten tung og uregelmessig, og side splittelse, alternativet "nødvendig for å kjøre fordi du har så i skrevet opplæringsplan "slutter å virke og bevissthet begynner å oppfinne en rekke grunner til at du trenger å slippe alt rett her Nå. For å overvinne dette, må du gå til visse triks, og deretter kanskje du ikke bare bli vant til det, og forelske seg i lange avstander.

For å overvinne svakhetene ved de mentale trenere tilbyr tre varianter av triks som vil lure sinnet og fortsette treningen.

Spise en elefant bit for bit

Det er veldig enkelt: du må bryte mye for et lite, fordi de korte avstandene skremme ikke så lenge. For eksempel må du kjøre den første 18 km i mitt liv. Dette betyr at avstanden til 4 km eller 8 km til du er ikke lenger en nyhet, og du kan forestille deg dem, noen ganger også tegne en rute i tankene dine, hvis du kjører på et kjent spor. Bryte den lange avstanden til en snarvei skritt og gjøre dem en slags markører for tidligere stadier. Her har du kjørte 4 km - det er så enkelt, ikke sant?! Og nå er det fortsatt like mye!

Hvis du kjører på kjent terreng, kan du omtrent tenke avstanden fra noen ikoniske stedene. For eksempel, vet du at her på den store willow kjøre til målstreken er fortsatt ganske mye. Du kan tegne i fantasien av ruten, først kjøre til den gamle piletre, og deretter - til sjøen, men allerede er det synlig porten som mål er allerede på hånden.

Du kan ikke spise en elefant som helhet, men det er mulig å sette sammen. ;)

Alltid kan bli verre

Hver gang du tenker at her er det, grensen (hallo, hyggelig å møte deg), tror at ting kan bli mye verre. Tross alt, for å føle seg bra igjen, akkurat nok til å tenke på hva som kunne ha vært mye verre, for eksempel, som den vennen som drev maraton i Frankrike. Avstanden kan være lengre, kan ruten være en svært vanskelig terreng, kan været være bare forferdelig (med regn, hagl og storm-styrke vind), og du har nå alt er så vakkert! Vel, for lang tid å kjøre og nedoverbakke, men solen skinner, og blåser kuling.

Og selv om det egentlig ikke er veldig bra og din scamper nærmere kategorien "kan bli verre" prøve å huske det verste tilfellet, som skjedde en gang til deg eller folk du kjenner, og kjøre videre. Hvis hodet er ingenting og vil ikke komme, husk dette tilfellet, siden nå er det din "det kunne vært verre."

Husk da ...

Et annet alternativ for å overvinne sin indre whiner og gå videre mot målet, til målstreken - husk hvordan du kom til denne rase eller avstand. Husk alle dine treningsinnsats som du har gjort for å være her og nå, her på denne svært rase! Hundrevis av kilometer med motgående, tråkket et par joggesko og kanskje, skrubbsår og skader. Et par raserianfall og momentan impulser, "jeg slutte!", Fordi det er vanskelig å ikke stresse. Du var i stand til å overvinne det, og nå er på vei til sitt hovedmål i øyeblikket - å fullføre løpet.

Og kan du huske hvordan du begynte å kjøre. Som den første 5 km du virket utrolig stor avstand, og folk lett kjører gjennom 10 km, så veldig ekte tegn. Og nå du gjør for noen en helt. ;)

slappe av

Et annet alternativ - å slappe av. Men ikke bare det, og for å gi seg selv noe som meditasjon. Det er det mange triatlon og ultramarafontsy. Tenk hva som ville skje hvis du har besluttet å gå Ironman 70,3 hendelse (halvparten) med clutchen tenner og en konstant indre kamp med!

Når kroppen opplever store belastninger, det strays fra sin naturlige rytme. Overspenning truer ikke bare trøtthet, men også kramper, noe som øker risikoen for skader.

Det beste alternativet - å slappe av og la kroppen din til å fordele resten i sine energireserver. Evnen til å slappe av ditt sinn og kropp mens beveger seg i høy hastighet - en av de viktigste faktorene for å oppnå suksess.

Ifølge Joan Dalkoeter, Doctor of Philosophy og ekspert på området mental trening av idrettsutøvere, avslapping - det er en opplevelse. Denne tilstanden av både mental og fysisk velvære, som er karakterisert ved fravær av angst og spenning. I perioder med stress den allerede høye pulsen øker enda mer, og du føler de fysiske effektene av mental angst.

Hvordan takle det? Prøv å bruke teknikken av dyp fokusert pust, lære å føle alle musklene til du hadde muligheten til å mentalt komme til den siste av dem og slapp dem, ved hjelp av teknikken av bevisst meditasjon. Prøv å fokusere på det nåværende tidspunkt. Dine viktigste ord skal være "rolig", "rolig", "Victory", "konsentrasjon", "tålmodighet". Dessverre, det bare ikke fungerer, men være sikker på å komme med erfaring.

Hvis alle de ovennevnte ikke hjelper, prøv å tenke på belønning, som du bare ikke kan avslå. La det være noe som du virkelig liker, men du følte det ikke var helt riktig, siden det er langt viktigere ting å gjøre og ting som er verdt å bruke penger, tid og energi. Det kan være hva som helst, så lenge du liker dette! Nesten som et barn, når vi kom opp med de grusomheter som kan skje hvis vi ikke er ferdige med bolle med suppe, gjør støpt lekser eller komme sammen på avstand, og ikke overgi fizruchke dette hatefulle kors 2 km unna, og, selvfølgelig, belønning for ytelsen misjon. ;)