Slik finner du ut din perfekte ferieperioder i intervalltrening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Formel ved å beregne hvileperioder i intervalltrening, rett og slett ikke eksisterer, så alt avhenger av vår fysiske tilstand i øyeblikket, nivået på trening, og selv hva du velger å spise før trening. Noen ganger nok til å gjenopprette ett minutt, og noen ganger trenger en lang pause. Hvordan velge det perfekte valget for "her og nå"?
Coach Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) råder bruker en strategi basert på ferie: i stedet for å bestemme tid eller avstand, må du hvile (for eksempel 1 minutt gå rolig tempo eller spasertur på 500 meter), er det bedre å fokusere på innenlandske kroppen opplevelser.
Fase av ferien direkte innvirkning på kvaliteten på øvelsene, samt restitusjonstiden etter trening. Jo mindre vi gir oss selv tid til å komme i løpet av resten av mellom, jo mindre strøm vi er nødt til å øvelser (eller kjører), jo langsommere vil være kroppens gjenoppretting etter trening.
Resten intervaller trenger ikke nødvendigvis å være det samme. Som regel er nærmere slutten av treningen, jo mer tid du trenger for å slappe av, og det er helt normalt.
Hvor mye tid vil du trenger å hvile, ikke bare avhenger av alder, kjønn og kondisjon (alt dette bare kan passe inn formel), men også på hvor mye du har sovet før trening dagen, hvordan du føler deg, og selv det faktum at du har valgt som snacks et par timer før trening.
I tillegg bør ta hensyn til puls og respirasjonsfrekvens. Med et hjerte alle har en grense, men det er ønskelig at pulsen har falt til minst 160 slag per minutt (For mer avanserte - og 130-140), og pusten hans var rolig, og du kan enkelt lage en komplett pusten. Du skal se følelsen av at du er i kontroll over pusten din og klar til å justere den for neste gjennombrudd.
praktiske anbefalinger
justering
Når du tune inn i kroppen din, og du kan føle de endringene som skjer i den, vil du være i stand til å bestemme når man skal hvile behov for å flytte et skritt, og når nok lett jogging. Evnen til å føle forskjellen kan hjelpe deg kjøre raskere i hvert intervall, fordi kvaliteten på restitusjonsfasen avhenger av kvaliteten på hastighet og ytelse.
Identifisering av styrker og svakheter
Ved fastsettelse av styrker og svakheter vil hjelpe deg de beste statistikken, som er i alle sportsprogrammet. Analysere dataene, vil du være i stand til å forstå hva ferie er det beste for kroppen din. Videre er negative endringer, når kroppen trenger mer utvinning tid enn vanlig kan tyde på overtrening eller sykdom.
Individuell tilnærming til trening
Hvis du arbeider med en trener, sikkert bygger han en treningsøkt basert på din kondisjon, i motsetning til sports programmer som er varianter av gjennomsnittet. Men selv om du arbeider med en coach er noen ganger nødvendig å avvike fra de fastsatte normer og følge dine indre følelser, fordi blant alle idretter kalkulatorer og formler for perfekt effektivitet og effektivitet er at opplæring som passer kroppen din i løpet av denne dagen ytelse.
Vi fikk en ny versjon av intervalltrening? Da den første gang, se på pust og puls, og la kroppen din forteller deg hvor mye tid han trenger for å komme seg. Etter noen treningsøkter med den nye versjonen kan tas for statistisk analyse og valg av den optimale tid til å hvile.