Hvordan spise i de dager da du må trene med moderat intensitet
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For å oppnå fitness mål kan hjelpe deg med riktig valgt strømplanen. James Collins (James Collins) er menyen for klubbens spillere, "Arsenal" og utøverne i OL-laget of Great Britain. Vi tilbyr noen råd basert på James' ideer for mat i disse dager, når du har en planlagt trening med moderat intensitet.
Hvis du har til å trene som varer omtrent en time eller trening inkluderer høy intensitet trinn bør være litt øke antall søkere til å øke utholdenhet deg næringsstoffer.
Base - en moderat mengde protein og karbohydrater
For påfyll av muskelglykogen har råd til litt mer karbohydrater til frokost og lunsj. Bedre om det vil være produkter med lav glykemisk indeks (GI):
- grovbrød;
- Pasta fra hvetemel;
- erter, linser;
- epler, grapefrukt, avokado, aprikos;
- tomater (friske og tørket), Agurker, gulrøtter, kål, grønne bønner;
- meieriprodukter.
Men i kveld skal gi preferanse til low-carb retter.
Proteiner må inntas jevnt med hvert måltid for å sikre fortsatt utvinning av musklene.
andre næringsstoffer
For å opprettholde et normalt nivå av hemoglobin i den daglige menyen bør inneholde mat rik på jern:
- rødt kjøtt, giblets;
- egg;
- bønner;
- kål, spinat;
- epler, aprikoser.
Og fett (best - flerumettet) Skulle videre legge til low-carb middag.
Et eksempel på en liste over matvarer for dager med moderat fysisk aktivitet
frokost
- Havregryn med yoghurt, pære og valnøtt. Du kan blande alt i en blender, hvis du liker delikat tekstur.
- Eggerøre med tomat og basilikum og hele korn toast. Toasts godt gå litt sukker, og kan være forberedt smørbrød forberedt omelett.
lunsj
- Soba (bokhvete nudler) med kylling og gulrøtter. Som fyllet er perfekt soyasaus.
- Ruller med avokado og laks. Den klassiske fatet japanske restauranter kan lage mat og seg selv.
- Oksekjøtt med ris. For en mer velsmakende smak, legg teriyakisaus, ingefær, løk og hvitløk.
middag
- Linser med gresskar og brokkoli. Forbered alle ingrediensene separat og bland, tilsett vegetabilsk olje.
- Stekt kyllingbryst. Pre bryst bedre pickle i soyasaus, sitronsaft og ingefær.
- Varm salat av stekt tofu, asparges, sopp, squash, reddiker og gulrøtter. Tilsett litt smør og soyasaus.
- Couscous med røkt makrell og greener. For dressing, bland eddik, appelsinjuice, sukker og litt olivenolje.
snacks
- Tørkede aprikoser, pistasjenøtter, honning. Du kan spise individuelt, og du kan lage energi barer.
- Sandwich med kalkun og avokado. Avocado velge milde nok til at det kan spres på brød.