Hvordan holde oversikt over din fremgang i å miste vekt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du er trening og slanking, men vekten endres ikke. Du får frustrert og klar til å slippe alt og be håpløs.
Ikke rush til å forlate en sunn livsstil! Tallet på skalaen er ikke den beste indikatoren på fremgang. Vi skal se på noen grunner til at kroppen din er i endring, men vekten forblir den samme.
Hvorfor fett går unna, men vekten endres ikke
1. Øker muskelmasse
Hvis du gjør vekttrening, er kroppssammensetning i endring: økt muskelmasse og redusert fett lag. Dermed blir kroppen mer stram og passform, men vekten kan forbli på plass.
På bildet under et perfekt eksempel på Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), styrkeløftere og Nerd Fitness coach. I det første bildet, veier Stacey 64,5 kg, den andre - 72,5 kg. Ikke tro det?
Publikasjon av Staci Ardison (@staciardison)
Uansett hva lettelse Det er skjult bak et lag av fett. Hvis du gjør styrketrening og spise riktig, musklene vokser.
2. væskeretensjon
I løpet av de første dagene av dietten en person kan kaste flere kilo, målt ved balansen. Men fryder det er ingenting spesielt: fett ikke går bort og vannet.
Å miste en kilo fett, må du opprette et underskudd på 7700 kalorier, noe som er nesten umulig å gjøre på to dager, selv om ingenting er der for å toget (som åpenbart ikke vil forbedre helsen din). Det fungerer også i revers: Du kan miste fett, men på grunn av væskeansamlinger i balanse tallet vil forbli den samme.
Kroppen din kan beholde vann for en rekke årsaker:
- Forbruker store mengder salt. Salt mat forsinkelserØkt saltforbruk induserer legeme vannforbruk og reduserer væskeinntak vann i kroppen, og forårsaker frigjøring av glukokortikoider - hormoner som hindrer oppbygging muskelmasse.
- Menstruasjon. Mange kvinner før menstruasjon og spesielt i den første dagen i måneden skjerVæskeansamling i løpet av menstruasjonssyklusen: 1 års data fra Prospective Eggløsning Cohort væskeretensjon i kroppen. Dessuten er denne effekten reduseres hvis kvinnen begynner å trene.
- Lange flyreiser. Trykkendringen i kabinen fly og i lang tid uten bevegelse kan føre til forsinkelservannretensjon væske og hevelse.
- Tar visse medisiner. Visse cytostatika, analgetiske midler, medikamenter for behandling av blodtrykket og antidepressiva kan forårsakeHva er vann oppbevaring? væskeretensjon.
For å finne ut hvor mye du faktisk gått ned i vekt, må du lære å ikke vekt og fettprosent. Det er flere måter å finne ut dette.
Hvordan finne ut hvor stor prosentandel av kroppsfett
1. Kjøp smart skalaer
Smart Scale finne ut hvor mange prosent av kroppsfett anvendelse av BIA (bioelektrisk impedans analyse), eller bioimpedance kroppsanalyse.
Når man kommer frem til skalaen og føres gjennom kropps svak elektrisk puls og bestemme fettprosent, muskelmasse, ben vekt og mengden av vann i kroppen. Data blir synkronisert med smarttelefonen og lagres, slik at du kan holde oversikt over dynamikken over tid.
Her er flere modeller av ikke mer enn 3000 rubler:
- MGB Kroppsfett skala;
- Xiaomi Mi smart skala;
- Picooc mini;
- Meizu Smart Body Fat Scale;
- Yunmai Mini.
2. Beregn ved hjelp av en spesiell kalkulator
Den elektroniske kalkulator bruker en formel basert på omkretsen av forskjellige kroppsdeler. I utgangspunktet er dette metoden for den amerikanske marinen, som tar hensyn til høyde, omkrets av halsen, midje og hofter, og metoden for idrett Skjult Bailey lege (skjult Bailey), som bruker hofte stropper, en hofte, tibia og leddet. Her er noen programmer som har slike kalkulatorer:
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Dataene skal være så nøyaktig som mulig, følger noen regler:
1. Tiltak parametrene er alltid i en og samme tid - morgen på tom mage.
2. Hvis mulig, få en venn til å måle deg. Så vil du være avslappet og målingene er så nøyaktig som mulig.
3. Ta målinger på riktig måte:
- midje - målt på det tynneste del av buken, noen få centimeter over navlen.
- hofter - mål over den bredeste delen av hoftene.
- en hip - i noen beregninger trenger å måle omkretsen av låret. Mål på det bredeste delen.
- hals - målt på det bredeste.
- leddet - tiltak på den smaleste delen.
- underarm - målt på det bredeste.
- skulder - målt på det bredeste.
- shin - målt på det bredeste.
4. Ta målinger en gang i måneden, på de fleste. Kroppssammensetning endres ikke raskt, så klart synlige resultater får du ikke tidligere enn en måned.
5. Skriv ned resultatene: vekt, omkrets av ulike deler av kroppen fett prosentpoeng. Så du kan holde oversikt over fremdriften.
3. Guidet av sine klær
Siden en kilo fett hvor omfangsrik kilo muskler, endringer i kroppssammensetning påvirke dimensjoner.
På samme vekt, kan du legge merke til at shorts er blitt mye friere, venstre kropp side, som tidligere hang over linningen på jeans, er en stram kjole nå ikke i det hele tatt passer.
Denne metoden er opplagt, men mange mennesker ikke se endringene, og foretrakk å tro at klærne bare strukket. Se gjennom gamle bilder, se hvordan du sitter på klærne, og hvordan det ser ut nå. Kanskje finner du en hyggelig overraskelse.
funn
- Hvis vekten ikke endrer seg, betyr det ikke at du ikke mister fett.
- Vekt kan være den samme på grunn av økningen i muskelmasse eller væskeretensjon.
- For å bestemme hvordan endringer fettprosent, Vi trenger smarte vekter eller skredder meter og kalkulator fettprosent.
- Veie og måle prosentandel av kroppsfett samtidig: i morgen på tom mage.
- Ikke forvent rask endring: fettet ut gradvis.
Fortsett å engasjere og følge en diett. Du vil definitivt gå ned i vekt, bli sterkere og sprekere.
se også
- Produkter som slår karbohydrater til muskler og ikke inn de ekstra inches rundt midjen →
- Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogram for bærekraftige resultater →
- 7 deilige cocktails slanking →
- Treningsstudioet vil ikke hjelpe å gå ned i vekt, hvis du gjør disse feilene →